A rutin fokozásának és a test kihívásának jó módja, ha új mozgásokat építünk be a rendszeresen végzett munkánkba, vagy módosítjuk azokat. Tehát ma hagyunk néhányat kettlebell hinta variációk amelyet hozzáadhat a képzéséhez.
Mindenekelőtt jó technika
Mielőtt változtatásokat adna az általunk elvégzett gyakorlatokhoz, mindig kényelmes rangsorolja a végrehajtási technikát az egyes mozdulatokból, és csak utána tudjuk biztonságosan megvalósítani néhány változatot.
Neki kettlebell hinta, Mivel ez egy intenzív gyakorlat, amely inga típusú mozgást igényel a kettlebellel, ennek nagy jelentősége van, mivel a kettlebell karjaival történő tolása, a hátunk hajlítása vagy a csípő jó tolásának elmaradása sérüléseket okozhat.
Ezért, mielőtt folytatná a következők végrehajtását változatok, Javasoljuk, hogy érje el a végrehajtás helyes technikáját.
A kettlebell hinta variációi
Változtathatjuk a klasszikus hintát kettlebellekkel adjon hozzá görgetést, ugrást vagy más gyakorlatokat.
Például elmozdulhatunk az oldalakra, miközben a kettlbell felemelkedik az orr magassága felé, vagy előre vagy hátra. Ezt megtehetjük lépésekkel vagy ugrásokkal.
Amíg a kettlebell fel van emelve a testünk előtt, megtehetjük végezzen guggolást vagy döfést.
Egy másik alternatíva az tartson két kettlebellt együtt, összekapcsolódtak, hogy sokkal intenzívebben hajtsák végre a kettlebell swinget, amint az a következő videóban látható másokkal együtt változatok:
Természetesen mi is kombinálja a klasszikus hintát más gyakorlatokkal, vagy hajtsa végre a mozgást és annak minden változatát egyik kezével, vagy ahogy néhány nappal ezelőtt leírtuk, kézváltás lengetéskor vagy kivégzéskor váltakozó hinta.
Mindegyik érvényes lehetőség, amennyiben tiszteletben tartjuk a kettlebell egyensúlyát, nagyobb terheléssel, két kézzel vagy csak egy. És minden változatok sokféleséget ad a rutinnak, és ezáltal elősegíti a fejlődésünket.
- Rutin a TIK TOK BURN FAT FULL BODY dalaival - Kardiovaszkuláris testmozgás és szórakozás
- Gyors edzésprogram az edzőteremben a fogyás érdekében
- 8 testmozgás az anyagcsere felgyorsítására a sporttal
- Edzés rutin a birkózók számára - gyakorlatok otthon
- Alapvető testmozgás a vastag combok meghatározásához és karcsúsításához