A rutin fokozásának és a test kihívásának jó módja, ha új mozgásokat építünk be a rendszeresen végzett munkánkba, vagy módosítjuk azokat. Tehát ma hagyunk néhányat kettlebell hinta variációk amelyet hozzáadhat a képzéséhez.

lengésének

Mindenekelőtt jó technika

Mielőtt változtatásokat adna az általunk elvégzett gyakorlatokhoz, mindig kényelmes rangsorolja a végrehajtási technikát az egyes mozdulatokból, és csak utána tudjuk biztonságosan megvalósítani néhány változatot.

Neki kettlebell hinta, Mivel ez egy intenzív gyakorlat, amely inga típusú mozgást igényel a kettlebellel, ennek nagy jelentősége van, mivel a kettlebell karjaival történő tolása, a hátunk hajlítása vagy a csípő jó tolásának elmaradása sérüléseket okozhat.

Ezért, mielőtt folytatná a következők végrehajtását változatok, Javasoljuk, hogy érje el a végrehajtás helyes technikáját.

A kettlebell hinta variációi

Változtathatjuk a klasszikus hintát kettlebellekkel adjon hozzá görgetést, ugrást vagy más gyakorlatokat.

Például elmozdulhatunk az oldalakra, miközben a kettlbell felemelkedik az orr magassága felé, vagy előre vagy hátra. Ezt megtehetjük lépésekkel vagy ugrásokkal.

Amíg a kettlebell fel van emelve a testünk előtt, megtehetjük végezzen guggolást vagy döfést.

Egy másik alternatíva az tartson két kettlebellt együtt, összekapcsolódtak, hogy sokkal intenzívebben hajtsák végre a kettlebell swinget, amint az a következő videóban látható másokkal együtt változatok:

Természetesen mi is kombinálja a klasszikus hintát más gyakorlatokkal, vagy hajtsa végre a mozgást és annak minden változatát egyik kezével, vagy ahogy néhány nappal ezelőtt leírtuk, kézváltás lengetéskor vagy kivégzéskor váltakozó hinta.

Mindegyik érvényes lehetőség, amennyiben tiszteletben tartjuk a kettlebell egyensúlyát, nagyobb terheléssel, két kézzel vagy csak egy. És minden változatok sokféleséget ad a rutinnak, és ezáltal elősegíti a fejlődésünket.