Ezt az egyszerű edzést követve maximalizálhatja erőfeszítéseit, és edzés után akár egy napig is tovább zsírégetheti. Derítsd ki hogy

Egyre többen vannak meggyőződve arról, hogy a gyaloglás az egyik teljesebb sport. Azonban messze nem ütköznek az utcákra a sétálók nyájaival, akik napi fél órát szánnak arra, hogy könnyű tempóban járjanak a környéken és a parkokban, ők a tornatermek olyanok, akik tele vannak olyan törzsvendégekkel, akik kalóriát akarnak égetni, sétálva „nadrágban”. De sajnos a legtöbben ezt csinálják, ha nem is rosszul, de nem egészen helyesen.

járás

Tehát biztosítja Brook benten a „Megelőzés” részben, ahol elmagyarázza, hogy mi a helyes technika, hogy a sétáink annyira hatékonyak legyenek, hogy az edzőterem meglátogatása eredményt ad akár 24 óra azután. Szeretné, hogy az edzései nagyobb kihívást jelentenek? Írd fel.

Csináld a kecskét

Nem annyira azért, mert megőrülünk a futópadon, hanem azért, mert Benten trükkje nem más, mint a gyaloglás, mintha hegyre másznánk. "Úgy haladunk előre, mintha lejtőkön haladnánk felfelé, növeljük a kardio gyakorlat intenzitását, amelyet könnyedén helyre tudunk hozni, ha visszalépünk az ereszkedésekhez" - magyarázza.

Ez az edzés futópadhoz készült, állítható dőlésszöggel 15% -ig

Az a tény, hogy amikor bizonyos hajlandóságot adunk az edzéshez, nemcsak több kalóriát égetünk el, hanem emellett erősítjük az izmokat lábak, fenék, has és karok - igen, érdekes, hogy mozgás közben mozgásba hozza őket a futópadon is, miközben javítja a hangulatunkat. Ne feledje: minél több testmozgás, annál több endorfinok és velük együtt több öröm az elmédnek és a testednek.

És tart és tart

Mintha a duraceli nyuszi lenne, a fitneszszakértő biztosítja, hogy amikor felfelé és kitérő bizonyos lejtők sokkal jobban aktiváljuk ízületeinket és izmainkat, hogy az anyagcserét az edzés után akár 24 órával is aktívan tudjuk tartani. Vagyis a kalóriák elégetése nem marad az edzőteremben, a nap további részében folytatódik anélkül, hogy megerőltetnék.

„Ez az edzés futópadhoz készült, amelynek állítható dőlése akár 15%. Ha nem talál ilyen tulajdonságokat, keressen a dombok egyenetlensége közel a házadhoz ”- javasolja Benten, aki biztosítja, hogy ha ezt a tréninget hetente háromszor követjük egyszerű séták és néhány izomépítő gyakorlat kíséretében, akkor képesek leszünk égni sokkal több kövér hogy rím és ok nélkül fut a gépen.

A három lépést, amelyet követnie kell

A képzés hatékonysága érdekében a séta során a következő irányelveket kell betartanunk:

1. Intenzitás. Növelnie kell a pulzusát, amíg el nem kezd kapkodni a levegő, de akkor is képesnek kell lennie a beszélgetés folytatására. Menetünk sebességének 5,5 és 6,7 kilométer/óra között kell lennie.

két. Kihívás. Az edzés közepe felé meg kell növelnünk a menet sebességét és tempóját, hogy 0,3 kilométer per órával gyorsabban haladjunk. „Ebben a szakaszban nehézségekkel küzdünk, hogy beszélni tudjunk” - figyelmeztet Benten.

3. Szabályos ritmus. Lefelé haladva lassítanunk kell, amíg a sebességet kb. 0,8 kilométer per órával le nem eresztjük az elindított sebesség alatt, oly módon, hogy fokozatosan visszanyerjük a lélegzetünket, miközben továbbra is aktívak vagyunk.

Hatékony edzés néhány perc alatt

Válasszunk séta a mezőn vagy a futópad, az ötlet az, hogy kb. 3 percig kezdjünk laposan járni. Ezután növelje 1% -kal a terep meredekségét és a sebességet, és tartsa fenn az ütemet további két percig és 30 másodpercig, hogy ismét csökkentse a sorozat utolsó 30 másodpercében. Növeljük a lejtőt további 1%, és ismételje meg, amíg 15% -os lejtéssel terepen járunk. Vagyis 3 percet gyalogolunk az emelkedés minden százalékában, amíg el nem érjük a megállapított maximumot. Miután befejeztük a teljes túrát felfelé, percenként 2% -kal kezdjük leereszkedni a lejtőn, hogy felgyorsítsuk az égési sebességet, amikor elkezdjük lejteni a lejtő 10% -át.

Arról szól, hogy 10 és 15 perc közötti, 3 perces előadást végezzünk, amelyben szükség esetén intenzív ritmusokat keverünk más nyugodtabbakkal. Bár összességében alig fektetett be fél órát, a testét továbbra is kalóriát éget további 21-re.