Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Útmutató a 2000 kalóriás étrend betartásához

A cikk tartalma

Az étel az egészségünk egyik pillére. Az ételek révén megszerezzük a szükséges energiát és tápanyagokat, ezért létfontosságú, hogy az étrendünket prioritássá tegyük.

2000 kcal-os étrend. Megfelelő energiaértékkel rendelkezik egy felnőtt számára, és enyhe fizikai aktivitással rendelkezik, bár magasabb aktivitású emberek: (főleg férfiak) is felhasználhatják a fogyás elősegítésére. Az ételek a tipikus mediterrán étrenden alapulnak, és ezek elfogyasztása elkerüli a "visszapattanó hatást", miután befejezte.

Tudjon meg mindent, amiről tudnia kell 2000 kalóriás étrend, beleértve az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, valamint az étkezési terv mintáját.

kalóriatartalmú

Mi a 2000 kalóriás étrend?

Ez egy olyan rendszer, amely olyan étrendből áll, ahol nem lehet meghaladni a fogyasztást 2000 kalória naponta. Ideális azok számára, akik fogyni és intenzív és gyakori fizikai aktivitással kísért életet szeretnének folytatni, valamint a legkevésbé aktívak testsúlyának fenntartása érdekében ez a diéta jelzi az ételeket és a bevitt mennyiségeket a napi energiaérték elérése érdekében. 2000 Kcal.

Megfelelő testmozgás mellett ez a diéta segíti az izmok meghatározását, mivel eltávolítja a zsírt a szervezetből.

Hány kalóriára van szükséged naponta?

A kalóriák biztosítják testünknek az élet fenntartásához szükséges energiát. És mivel mindenkinek más a teste és az életmódja, az embereknek más a kalóriaigényük.

A fizikai aktivitás szintjétől függően a becslések szerint a felnőtt nők napi 1600 és 2400 kalóriát igényelnek, szemben a felnőtt férfiak 2000-3000 kalóriájával. Azonban átlagosan az embereknek több mint 2000 kalóriára van szükségük. Ezenkívül a növekedési periódusban lévő embereknek, például a terhes nőknek és serdülőknek, gyakran több mint napi 2000 kalóriára van szükségük.

Hogyan kell betartani a 2000 kalóriás étrendet

Ahhoz, hogy ezt a diétát a leghelyesebb módon hajtsa végre, ajánlott ezeket a szokásokat betartani:

  • Egyél 5 ételt naponta.
  • Igyon 2 liter vizet naponta, és kerülje a cukros üdítőket és az alkoholos italokat.
  • Helyettesítse a cukrot olyan édesítőszerekben, mint a szacharin vagy a stevia.
  • Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket.
  • Ételek főzése a sütőben, főzve vagy grillezve.

Ha fogyni szeretne ezzel a diétával, sMég gyorsabb lesz, ha testmozgást végez. Ha nem szokott edzeni, kezdje úgy, hogy minden nap járjon legalább 40 percig. Ha a gyaloglás túl rövid az Ön számára, végezzen több megterhelő tevékenységet a hét 3 napján. A kombinálva a sportot a 2000 kalóriás étrenddel garantálja céljának sikerét.

Az ilyen típusú étrendben nincsenek tiltások, de ajánlott a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és sovány húsok érvényesülése. Így jóllakottnak és energiával telinek érzed magad, hogy szembenézz a nappal és egyre többet sportolj. Azt is tanácsos csökkentse a cukrok és zsírok fogyasztását mert ők a tettesek, akiket egyre nehezebbnek érzel. Amellett, hogy létrehoz egy bizonyos függőséget, és megakadályozza, hogy elérje a keresett testet.

Segít-e a fogyásban a 2000 kalóriás étrend?

Normális esetben az ember által naponta elfogyasztott összes kalória 2200 és 3000 között van; ezért a étrend 2000 kalória fogyasztása alapján Nagyon rugalmas, mivel minden csoport ételeit fogyaszthatja anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.

A 2000 kalóriatartalmú étrend azoknak megfelelő, akik fogyni akarnak, vagy akár fenntartani is akarják, mert csak a fő tápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) közötti egyensúlyra kell törekednie, és a kalóriákat megfelelő módon, természetes úton elosztani. és tápláló étel.

Ha csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét az általunk ellenőrzött módon elfogyasztott mennyiség alatt, fogyni fogunk. Másrészt ez a csökkenés nem túl hirtelen (mint más étrendekben, amelyek 1000 kalóriára korlátozzák), ezért nem fogsz éhen halni. A legfontosabb azonban, hogy ez a ellenőrzött és állandó fogyás, a rettegett és veszélyes visszapattanó hatás nélkül.

Alapvetően az történik, ha ezt a diétát követi, hogy ha a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt, a test energiaforrásként elkezdi használni a testzsírt, csökkentve a test különböző régióiban felhalmozódott zsírt, így karcsúbbá téve az alakot. . Ne feledje azonban, hogy e diéta hatékonysága az életkorától, nemétől, magasságától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és a fogyás céljaitól függ.

2000 kalóriatartalmú étrend példa

Tanácsos egyél 5 ételt naponta, reggelire, ebédre, ebédre, uzsonnára és vacsorára osztva. Sőt hozzáadhat egy hatodik ételt is úgy, hogy valami könnyedet fogyaszt el közvetlenül alvás előtt, például egy pohár sovány tejet vagy egy pihentető infúziót. Ebben az 5 étkezésben meg kell megfelelően ossza el a kalóriákat, anélkül, hogy "kiadnád" mindet ebédre, mert a nap hátralévő részében nem marad semmi.

Reggelire 1 pohár laktózmentes tejet, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 evőkanál gyümölcslekvárt fogyaszthat. Reggel közepén egy pohár görög joghurtot fogyaszthat, 5 dióval és szeletelt banánnal.

Ebédidőben 70 g tányér brokkoli makaróni lesz; 100 g grillezett csirkemell, fokhagyma és paradicsom meggy és 1 alma. Délután egy csésze teát vagy kávét fogyaszthat el snackként 50 g teljes kiőrlésű pirítóssal és 50 g alacsony zsírtartalmú sajttal.

Végül a nap zárásaként 2 sült hekk filét vacsorázunk céklával és tojásos salátával, 1 evőkanál olíva- és narancsolaj kíséretében.

Bár ez a példa csak egy napra szól, próbálja meg kezelni az étrenden engedélyezett menüket és ételkombinációkat. Azt is javasoljuk, hogy keresse meg azokat a helyeket, ahol megfelelően étkezhet az étrend fenntartása érdekében, még akkor is, ha távol van otthonától, ezáltal jobb eredményeket érhet el.

Következtetés

Ne feledje, hogy a fogyás ezzel a diétával összefüggésben áll a korábban elfogyasztott kalóriák mennyiségével és azokkal, amelyeket most el kellene fogyasztania, amelynek mindig kevesebbnek kell lennie, mint amit korábban megszokott.

Bár gyakorlatilag mindenki betarthatja ezt a diétát, ajánlott, ha olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködése vagy a szív- és érrendszeri betegségek, forduljon orvosához, hogy tegye meg a megfelelő intézkedéseket az elfogyasztható ételekkel és kalóriákkal kapcsolatban.