A biciklizés nem csupán a kalóriák elégetésének jó módja - ez az egyik legzöldebb közlekedési módszer. 2010 elején a New York Times arról számolt be, hogy Ray La Hood amerikai közlekedési miniszter felhívta az állami közlekedési ügynökségeket, hogy biztosítsanak nagyobb hozzáférést a kerékpárosok számára az ország autópályáin és hídjain. Ha az ügynökségek betartják ezeket a parancsokat, hamarosan további kerékpárutakat és ösvényeket fog látni a városában.

óránként

Típusok

Sok lehetőséged van a kerékpározásra. Az edzőteremben a szokásos országúti kerékpár vagy a helyhez kötött kerékpár mellett hegyi, BMX, fekvő vagy tandem kerékpárral is közlekedhet. A hegyikerékpárok általában beépített ütésekkel és ütközésekkel jobban ütköznek, míg a BMX kerékpárok kisebb keretekkel rendelkeznek, így kényelmesebbek az ugrások és trükkök elvégzésére. A fekvő kerékpárok nyugodtabb testtartást és kisebb szélállóságot kínálnak, mint a szokásos országúti kerékpárok, míg a tandem kerékpárok lehetőséget adnak arra, hogy a kerékpározást csapatjátékká tegyék, nem pedig egyedül.

Szobabicikli

A Harvard Heart Letter szerint a kezdő súly és a testmozgás intenzitása határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el egy álló kerékpáron. Számításaik három hipotetikus súlyt vesznek figyelembe: 125, 155 és 185 fontot (56, 70 és 83 kg). Egy óra közepes aktivitás alatt a Harvard kiszámította, hogy ezek az emberek 420, 520 és 622 kalóriát égetnek el. Ha ezek az emberek erőteljes intenzitásra emelkednének, 630 kalóriát, 782 és 932 kalóriát égetnének el.

Országúti kerékpár

A Harvard Heart Letter úgymond az utcán is elvégezte a számításait. Ugyanazon három hipotetikus tesztalany felhasználásával; Ha 19–22 km/órás, 12–13,9 mérföldes (19–22 km) nyugodt tempóban kerékpároznak, óránként 480, 596 és 710 kalóriát égetnének el. Ha növelnék tempójukat a 16–19 mérföld (26–30 km)/órás tartományra, 720, 892 és 1066 kalóriát égetnének el.

Több kalóriát éget el

Függetlenül attól, hogy milyen típusú kerékpárral közlekedik, megteheti a kalóriaégetést. Az edzőteremben növelje az ellenállást a kerékpár pedáljain. Az utcán válassza ki az útvonalakat, amelyek felfelé vezetnek. Használjon egyetlen sebességű kerékpárt, vagy hagyja figyelmen kívül azokat a sebességváltókat, amelyeket a könnyebb pedálozáshoz használna. Ha sík talajon van, sétáljon egy bizonyos ideig, és próbáljon gyorsabban járni, növelve a céljait, ahogy növekszik az erő és az állóképesség.

Egyéb egészségügyi előnyök

Amikor biciklizik, nem csak kalóriát éget. A Bicycle Helmet Research Foundation szerint, amikor lovagol, akkor a főbb izomcsoportok többségét dolgozza fel, a lábaitól a hasán át a válláig. A kerékpározás segíthet enyhíteni a hátfájást - állítja az alapítvány -, mivel a pedálozás mozgása erősíti a hátadat és a csigolyádat, csökkentve az eltérő tárcsák és egyéb hátbetegségek valószínűségét. Ideális gyenge csípőjű vagy térdű emberek számára is, akiknek nehézségeik vannak teljes súlyuk eltartásában. Az alapítvány azt állítja, hogy kerékpárja elviszi súlyának 70 százalékát, így a kerékpározás praktikus azok számára, akik nem tudnak könnyen futni vagy járni.

További cikkek

Mi éget több kalóriát: gyaloglás vagy kerékpározás? →