Szeptember 03. A cirkadián ritmus koplalása: A napciklus étrend
Az időszakos böjt nagyon népszerű étkezési protokoll lett. Ez nem diéta, és nagyobb hangsúlyt fektet arra, amikor eszel, nem pedig arra, amit eszel.
Előnyeit a tudomány támasztja alá, a fogyástól és az energia növelésétől kezdve a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséig. És képzelje el, hogy volt valami más, amely az étkezés ütemezése mellett lehetővé tette, hogy ezeket az étkezéseket összhangba hozzák a belső órával vagy a cirkadián ritmusával.
Nos, mondom neked, hogy ez a Cirdadi ritmus böjtjével valóság. Amellyel elvesztettem azokat a felesleges kilókat, amelyek felhalmozódtak a hasamban és a hátamon. Ennek pedig kiváló előnyei is vannak.
Először is hadd mondjak el egy kicsit arról, hogy mi a cirkadián ritmus.
Cirkadián ritmus: Mi ez és miért fontos?
A cirkadián ritmus a belső 24 órás óra. Ez szabályozza mennyire ébren vagy fáradtnak érzi magát a nap folyamán. És az agy egy úgynevezett területe irányítja hipotalamusz. A hipotalamusz egy nagyon fényérzékeny terület, és jelzi testének, hogy ideje pihenni.
A fény mellett egy másik dolog, amely szabályozza a cirkadián ritmust, az étkezés ütemezése. És mindez a hormonokra vezethető vissza. Kettő konkrétan: kortizol és melotonin.
Egy tökéletes világban a kortizol reggel megugrik, vagy emelkedik, és délután újra megcsúszik ebéd előtt. És akkor éjszaka csökken. A melatonin az ellenkezőjét teszi. Reggel meglehetősen alacsony, és a nap emelkedésével fokozatosan növekszik.
Mindez elméletileg azt jelenti, hogy energikusan ébred és készen áll a nap megkezdésére. És akkor éjszaka kezd álmosnak lenni, és ez következik az alvásból.
De ne felejtsd el, ahogy már az elején mondtam, ilyen lenne egy tökéletes világban.
Mi a cirkadián ritmus böjtje
A szolárciklus-étrendnek is nevezik, ez egyfajta böjt, amely azt sugallja, hogy étkezéseit napkelte és napnyugta szerint ütemezze. Hajnal és alkonyatkor, valamint a kortizol hormon megfelelő hullámvölgyei.
A kortizol ugyanis nagy hatással van a pajzsmirigyhormonjaira, amelyek befolyásolják az elfogyasztott anyagcserét.
Amikor a kortizol emelkedik reggel, az anyagcseréd is működik, és amit eszel, energiára fordítják. Amikor a kortizol csökken a nap végén, amikor ellazulunk, az anyagcsere is lelassul, ami azt jelenti, hogy a tested nem ég annyira, és a zsírként tárolja amit fogyasztasz.
Ne feledje, hogy ez az egész folyamat normális kortizolszint és ciklusok mellett történik. Ha a kortizol szintje nagyon magas, mint krónikus stressz kezelésekor, (paradox módon) kiderülhet, hogy a kortizol hozzájárul a zsír növekedéséhez, különösen a hasban.
Amellyel, ha sok stresszt kezelsz, az első dolog az lenne, hogy kontrolláld, mielőtt bármi mást csinálsz.
Inzulin és böjt
A cirkadián ritmus koplalása az inzulin szerepét is szemléli.
Ha eszik, különösen akkor, ha sok szénhidrogént fogyaszt, akkor a szervezet felszabadítja az inzulint a vércukorszint növekedésére reagálva.
Szerint a tanulmány 2019 májusában végeztek, ha az inzulin akkor pattan ki, amikor nem szabad - például késő este eszel - megzavarhatja a cirkadián ritmust és növelheti a krónikus betegség kockázatát. Ezenkívül az inzulin elősegíti a testzsír raktározását, különösen akkor, ha sok szénhidrogént vagy kalóriát fogyaszt.
"Minden sejtünkben és szervünkben vannak olyan órák, amelyek meghatározzák, hogy mikor kell be- és kikapcsolni, a test összes tevékenységét nem lehet egyszerre végrehajtani." - Amy Shad, MD
Amikor a nap lemegy, az emésztés általában kikapcsol, és a helyreállítás és helyreállítás bekapcsol. Ha késő este eszik, az emésztése lassú. Ezért több sav termelődik, és ellenáll az inzulinnak. Ez egyenlő a zsír és még a cukorbetegség növekedésével.
Amit figyelembe kell vennie a cirkadián ritmus böjtjének végrehajtásához
Bár az étkezés időzítése fontos, nem csak ezt kell figyelembe venni.
A hormonkezelés szakemberei javasolják, hogy amellett, hogy 19 óra után nem eszel semmit, az ébredéstől számított 2 órán belül reggelizni kell. És ne egyél többet napi három étkezésnél. Más szavakkal, a snackek nem megengedettek.
Összpontosítania kell a sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztására, valamint a feldolgozott ételek és a felesleges szénhidrogének elkerülésére.
Fontos, hogy mivel a cirkadián ritmusú étrend a kortizol és a melatonin kiszámítható emelkedésén és csökkenésén alapul, fontos, hogy jól működjön. Ennek eredményeként a mesterséges fények, a hosszabb mobiltelefon-idő és a kiszámíthatatlan alvási ütemezés befolyásolhatják természetes cirkadián ritmusodat. És dobja ki a hormonokat az egyensúlyból.
Tehát, ha például egész éjszakát és a délelőtt egy részét az Instagram-on töltöd, valószínűleg ez az étkezési protokoll nem fog neked működni.
És ez az, hogy minden az étkezés ütemezésével összhangban álló alvási ütemtervből áll. Ébredéskor és reggel 9 előtt 5-10 perc természetes napfényt is kapjon. Ez a hipotalamusz helyreállításához és a jobb hormonális szabályozáshoz nyújt segítséget.
Mindennek különösen sok értelme van számomra, és ez nekem is bevált. És mindenképpen, hogy ez az étkezési protokoll hozzájárul az étkezési idők és az alváshigiéné körüli fontos szokások kialakításához is.
Szeretném tudni, hogy böjtöl-e, és szeretné-e kipróbálni a cirkadián ritmust. Mondja meg, hogyan segíthetek Önnek.