Ebben az együttműködési cikkben számos befolyásos embert hívtam meg az erőnlét és a testmozgás világában, hogy szüntessék meg ezeknek a mítoszoknak és hamis hiteknek a számát, és mondjanak el nekünk még néhány dolgot.
Bár kár, hogy némelyikük, például Josemi del Castillo, Marcos Vázquez vagy Sergio Peinado elfoglaltsága miatt nem tudott együttműködni, azt mondták, hogy később vegyem fel velük a kapcsolatot a lehetséges jövőbeni együttműködések érdekében.
Milyen módszertant használtunk a kérdésekhez?
Mindegyiküknek 3 kérdést tettünk fel. Az első 2 kérdés mindegyikükben közös volt, és így hangzott:
- 1. Véleménye szerint melyek a fő fitneszmítoszok, amelyek megakadályozhatják az embereket a fogyás és/vagy fitnesz célok elérésében?
- 2. Melyek a fő kihívások vagy problémák, amelyek ügyfeleinek vagy követőinek vannak, amikor zsírégetést és formát próbálnak elérni?
A harmadik kérdés pedig kissé változott.
Ezt azért tettem, hogy ne legyek annyira monoton, és kihasználtam azt a tényt, hogy közülük néhányan a fitnesz vagy a testmozgás egyes szempontjaira specializálódtak vagy többet szenteltek.
Az alábbiakban láthatja, mit válaszoltak, valamint mindegyikük hitelesítő adatainak rövid leírását.
Vigyázzon, hogy a tapasztalat, a befolyás vagy más hasonló fokú sorrendbe ne kerüljenek.
És most, ha egyenesen megyünk ezekre a kérdésekre és válaszokra
Kérdések és válaszok a fitnesz mítoszairól és a fő kihívásokról
Victor Falcon Ruiz
Amellett, hogy tervező és webfejlesztő, van egy videoblogja, amely gyakorlati tanácsokkal rendelkezik a fitnesz rajongók számára a yuufit.es címen, több mint 9000 feliratkozóval és több mint 700 000 videó megtekintésével.
1. Véleménye szerint melyek a fő fitneszmítoszok, amelyek megakadályozhatják az embereket a fogyás és/vagy fitnesz célok elérésében?
Nem tudom, hogy ez a legelterjedtebb, de az egyik, ami engem leginkább feldühít, az egyes emberek súlyától való félelem (főleg a nők, bár nem mindig).
Minden nap sok embert látok az edzőteremben, akik 1 órát töltenek a taposómalmon, és arra gondolnak, hogy így érik el a keresett testalkatot. Ismerek olyan embereket is, akik abszolút igazságnak tartják az elliptikus kalóriákat, és nem értik, hogy a 700-900 kalória elégetése az ellipszis és a diéta során nem fogy.
2. Melyek a fő kihívások vagy problémák, amelyek ügyfeleinek vagy követőinek vannak, amikor zsírégetést és formát próbálnak elérni?
Mivel egyesek hozzászólásokban és e-mailekben küldenek nekem, szinte mindig az a probléma, hogy nem tudnak mit enni. És végül olyan dolgokat fogyasztanak, amelyek egészségesnek gondolják magukat és nem (például gyümölcslevek), és amikor egy tervezett étrendhez folyamodnak, végül feladják. A trükk az, hogy megtanulunk enni, hogy változatos étrendet tartsunk, és azt az egyes pillanatokhoz igazítsuk, amire szükségünk van.
3. Milyen kezdeti tanácsot adna azoknak, akik gyors ütközéses diéták nélkül szeretnék jobban étkezni, hogy lefogyjanak és hosszú távon maradjanak?
Nagyon könnyű. Nem nagyon bonyolítana. Aktívabb életet élj, és próbálj csökkenteni kalóriát az egészségtelen ételekből. Levek, sült ételek, sütemények, cukorral töltött ételek stb. Eleinte elég lenne. Apránként meg kell tanulni enni és javítani az étrenden. A legtöbb esetben kevésbé bonyolult, mint amilyennek látszik.
Sebastien Borreani
Fizikai aktivitásból és sporttudományból szerzett diplomát a Valenciai Egyetemen, valamint Cum Laude sporttudományi doktorátust szerzett a valenciai San Vicente Mártir katolikus egyetemen. Jelenleg társalapító és marketing vezető a Training.me-nél.
1. Véleménye szerint melyek a fő fitneszmítoszok, amelyek megakadályozhatják az embereket a fogyás és/vagy fitnesz célok elérésében?
- A zsír adott testmozgással helyben elveszhet. > https://entrenar.me/blog/adelgazar-2/perder-grasa-localizada/
- Sokat kell tornáznia a fogyáshoz. > Sokan próbálnak 30 percet futni, amikor évek óta nem tettek semmit. El kell kezdened járni és apránként felfelé kell menni. A fontos a mozgás és a szokás kialakulása.
- A személyi edző drága. > Egyáltalán nem! Bárki megengedheti magának. Vannak olyan megoldások, mint például kis csoportokban való képzés vagy minden héten vagy havonta utókövetés, hogy olcsóbbá váljon.
2. Melyek az ügyfelek vagy a train.me követőinek fő kihívásai vagy problémái, amikor zsírégetést és formát próbálnak elérni?
- A motiváció hiánya> Számos szabadidős tevékenység versenyez a mozgásra fordított idővel. Nagyon fontos fenntartani egy kötelező helyet a testmozgáshoz, és megtalálni azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban tetszenek, hogy ne adjuk fel. A személyi edző sokat segít az elkötelezettség fenntartásában, mivel ez sokat motivál.
- Időhiány> Mindannyiunknak van családja, munkahelye, barátaink, ezért kevés az idő a testmozgásra. Vannak olyan vezetők családokból, akik minden nap képeznek. Fontos, hogy prioritássá tedd, és tudod, hogy a napi 30 perc elegendő. Még az ideális megoldás az, ha kihasználja a mindennapokat: gyalog járni dolgozni, lépcsőn felmenni a lift helyett, sétálni hívás közben stb.
- Nem tudja, hol kezdje> Sokan szeretnék formába lendülni, de nem tudják, hol kezdjék. Az ideális az, ha a legegyszerűbb dologgal kezdünk: gyalogolni ahelyett, hogy autóval vagy busszal közlekednénk, lépcsőn mászni stb. Hogy egy kicsit emelje a szintet, az az ideális, ha egy képzett szakember kezébe adja magát, aki megmondja, milyen tevékenységeket és hogyan végezzen.
3. Mi a véleménye a táplálék-kiegészítőkről? Nélkülözhetetlenek, vagy csak kiegészítők?
A táplálék-kiegészítők nagyon pozitívak, ha az étrendben bármilyen okból hiány van az adott tápanyagból. Nyilvánvaló, hogy ha ebben a tápanyagban gazdag ételt használhat első lehetőségként, akkor nem kell kiegészítőkhöz folyamodnia. Van, hogy ez nem lehetséges, mert ezek az ételek olyanokat tartalmaznak, amelyeket nem ehetünk, vagy mert nem vagyunk elérhetőek. Ebben az esetben teljes mértékben ajánlott a megfelelő adagokban bevitt étrend-kiegészítők, amelyeket a táplálkozási szakemberek írnak fel.
Alex Tíz
Végzettsége a testmozgás és a sport tudománya, a testnevelés diplomája, a sportközpont menedzsmentjének egyetemi szakembere, valamint a sportteljesítmény és az egészségügy szakembere. Spanyol második helyezett az erőemelésben és a spanyol második helyezett a testépítésben.
1. Véleménye szerint melyek a fő fitneszmítoszok, amelyek megakadályozhatják az embereket a fogyás és/vagy fitnesz célok elérésében?
Ez egy olyan kérdés, amelyet több mint 5 sorral lehetne megírni. Több, mint mítoszok, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy elérjék céljaikat, szeretnék, ha hazugságokkal párosulva hamis elvárásokat adhatnék hozzá. Ezeken belül belefoglalhatnánk abból a gondolatból, hogy a nagy izzadással zsírvesztés következik be (amit a szakemberek már unnak az ismétlésben, és ez még mindig megismétlődik), a névvel és vezetéknévvel ellátott diétákat (ananász, grapefruit.), Amelyek drasztikus visszapattanó hatásokat okoznak. Enyhítse a gyakorlatokat vagy tevékenységeket abban az értelemben, hogy remek eredmények várhatók, amikor valóban nincsenek (abs, beltéri ciklus.) De most az én szempontomból a legnagyobb mítosz az, hogy milyen gyorsan értékesítik az eredményeket. Szerezzen x kiló izomot 1 hónap alatt, vagy 15 nap alatt veszítse el a michelinew-t. Hamis reklám és hamis elvárások, amelyek hamis képet alkotnak a hosszabb távú célhoz való közelségről.
2. Melyek a fő kihívások vagy problémák, amelyek ügyfeleinek vagy követőinek vannak, amikor zsírégetést és formát próbálnak elérni?
A fő probléma a türelem hiánya. Úgy gondolom, hogy ahogy korábban mondtam, az eredményeket most és most keresik. A közösségi hálózatokon belül láthatod a feltételezett változásokat bizonyos időszakokban, amelyek néha nem felelnek meg annak, amit az őket látó személy adhat magáról. Ez frusztrációt és elhagyatottságot okoz. Kihívás olyan kis célkitűzéseket kitűzni, hogy ezeknek a kis eredményeknek az összessége adja meg a végeredményt. Mégis sokan elhagyják és keresik egy szent grált, amelyet soha nem találnak meg
3. Mi a véleménye a táplálék-kiegészítőkről? Nélkülözhetetlenek, vagy csak kiegészítők?
Kiegészítők. Nem tartom nélkülözhetetlennek őket a beavatott szabadidős felhasználók szintjén. Bizonyos esetekben azonban nagy segítséget jelenthetnek. Gyors tápanyagellátás, bizonyított bizonyíték. Még a fehérjék egyszerű bevitelén túl is, a hipertrófia kereséseként. Egy középkorú ember, aki gyakorolja, profitálhat a fehérjebevitelből tejsavófehérje por vagy akár kreatin révén. De ne felejtsük el, hogy a diéta a fő alap. És ne felejtsd el, hogy nincsenek csoda kiegészítők. A táplálkozás (étrend és étrend-kiegészítők), az edzés, a pihenés és a türelem összege alkotja a pozitív eredményeket.
Marc Folch
Személyi edző Palma de Mallorcán és online. Emellett a SECTORFITNESS Európai Akadémia fitnesz-oktatója, a fizikai aktivitás és a sport tudományait diplomázta, kollégista 57467 sz.
1. Véleménye szerint melyek a fő fitneszmítoszok, amelyek megakadályozhatják az embereket a fogyás és/vagy fitnesz célok elérésében?
Jelenleg bővelkednek a fizikai testmozgással kapcsolatos mítoszok, bár fontos, hogy kontextusba helyezzük és ismerjük az előttünk lévő témát annak eldöntésére, hogy egy-egy gyakorlat típusa többé-kevésbé jelzett-e és hatékony-e a célja szempontjából, vagy étrendje többé-kevésbé sikeres . Annyi mítosz létezik, amennyit mindegyik fantáziája megenged, oldalakat szánhatnék arra, hogy néhányat részletezzek, és lássam, mit mond nekünk a tudomány, de a neten már sok cikk van róla, ez a szűrés és a információ. Nagyon elterjedt mítosz az, hogy lokalizált gyakorlatok végrehajtásával (mindannyiunknak a hasa van szem előtt tartva) csökkenteni fogják a testzsírt ezen a bizonyos területen, nos, ez a tanulmány nem talált csökkenést a hasi zsírban, miután ezeket az izmokat 5 hét/hét 6 hét alatt edzette.
De a konkrét realitások vagy gyakorlatok lebontása helyett szükségesebbnek tartom a legfiatalabb és legidősebb népesség és a nők körében a nehéz testmozgás okozta "félelemre" való hivatkozást. Ez a félelem hozzájárulhat az ülő életmód arányához, és fontos annak felszámolása. Az első esetben a növekedésre gyakorolt feltételezett negatív hatások miatt, amikor ma már tudjuk, hogy akár csont ásványi sűrűségét is elősegítheti, mindig képzett szakember felügyelete alatt. A második esetben az idős lakosság nagy részét jellemző törékenység bizalmatlanságot generál az erő edzésében, ma már tudjuk, hogy ez a szarkopénia (izomtömeg-csökkenés) és az osteopenia (csonttömeg-veszteség) ellenszere. Végül sok nő úgy véli, hogy "nagy" lesz, ha súlyzókkal edz, semmi sem áll távolabb az igazságtól, egy nő 15-20-szor kevesebb termel tesztoszteront (a növekedésért felelős hormon), mint egy férfi.
2. Melyek a fő kihívások vagy problémák, amelyek ügyfeleinek vagy követőinek vannak, amikor zsírégetést és formát próbálnak elérni?
3. Mi a véleménye a táplálék-kiegészítőkről? Nélkülözhetetlenek, vagy csak kiegészítők?
A válasz egyértelmű, ha rendszeresen testmozgást folytat, változatos és kiegyensúlyozott étrendet követ, megfelelő pihenéssel és az egészségtelen szokásoktól eltekintve, akkor beszélhetünk a közérzetről, az életminőségről.
Ennek alapján a táplálék-kiegészítők nem elengedhetetlenek, de bizonyos esetekben hasznosak lehetnek. Az egyik leginkább előnyös és bizonyíték az Omega-3, még inkább ma, ahol az Omega-3 és az Omega-6 aránya körülbelül 1:20, ami a gyulladást és a betegségek megjelenését kedvez szív- és érrendszeri. Idősebb embereknél az osteo sarcopenia növeli az elesések, a törések és a funkcionális hanyatlás kockázatát, ebben az értelemben a D-vitaminnal, a kreatinnal való kiegészítés és a képzett szakember által felügyelt testmozgás rendkívül fontos tényező.
Másrészt a fehérjebevitel elengedhetetlen a szövetek fenntartásához és létrehozásához, egyéb funkciók mellett a napi fehérjeszükséglet egyénenként eltérő (legfeljebb 1,8-2g fehérje/kg/nap az erős sportolóknál), ebből a szempontból kiegészítés a tejsavófehérje segíthet elérni ezeket az értékeket, de soha nem helyettesítheti étrendünket. Sportolóknál a koffein, a kreatin és a nátrium-hidrogén-karbonát a par excellence kiegészítők, amelyek nagyobb teljesítményjavulást mutattak.
Nehéz megállapítani az egészséges életmód szokásait?
Ebben a Mega Guide-ban elmondjuk, hogyan működnek a szokások és hogyan lehet őket lépésről lépésre megalapozni