- Mi
- Tevékenységek
- Fedett
- Akadémiák
- Speciális központok
- Sportklubok
- Tornatermek
- Szabadban
- Kompetencia
- Rekreációs
- Fedett
- Táplálás
- Kiegészítők és kiegészítők
- Élelmiszer programok
- Fitness receptek
- kiegészítők
- Készülékek
- Felszerelés
- Naptár
- Teljes menetrend
- Közelgő események
- Bolt
- Kapcsolatba lépni
- Blog
- Facebook Facebook
- twittertwitter
- youtubeyoutube
- instagraminstagram
Top 10 kérdés a kreatinnal kapcsolatban
A kreatin az egyik leggyakrabban használt kiegészítő, ugyanakkor számos mítosz és ismeretlen is létezik róla, hogy ebben a cikkben megpróbáljuk tisztázni.
Fitworld egy olyan hely, ahol hozzáférhet és kölcsönhatásba léphet a fitnesz, a táplálkozás, a tevékenységek és a kiegészítők világát magában foglaló különböző területek között.
# 1 Milyen formátumú kreatint kell fogyasztanom?
Kétségtelen, hogy kreatin-monohidrátot, és ha lehetséges, minőségi tömítéssel.
Különböző formátumok léteznek a piacon: kreatin-foszfát, kreatin-malát, kreatin-citrát, kreatin-glükonát stb. Egyikük sem jobb a kreatin-monohidrátnál. E formátumok megléte jobban reagál a marketingre, mint az ígért további előnyökre.
# 2 Hogyan szedi a kreatint?
Lenyeléskor nem szükséges semmilyen magas glikémiás indexű étellel kombinálni az inzulin tüskét. A kreatin vizes oldatban történő abszorpciós sebessége meghaladja a 90% -ot.
# 3 Mikor kell bevennem?
A kreatin sejtszaturációval működik, vagyis függetlenül attól, hogy töltési fázist végzünk-e vagy sem, a kreatin szintje végül eléri a maximumot, és minden előnyét észrevesszük.
Éppen ezért a lenyelés pillanata általában irreleváns, bár van néhány tanulmány, amely arra a következtetésre jut, hogy az edzés utáni ülésen történő felvétele jobb lehet.
Ha ez a helyzet áll fenn, és nem jelent problémát a bevitel és a pótlás időzítésének megtervezésekor, akkor ezt utólagos képzésben is megteheti. Ha különböző okok miatt nem lehetséges, akkor a nap bármely szakában vegye be.
# 4 Mi a hatékony adag?
A kreatin szokásos adagja 5-10 gramm naponta, bár kiszámíthatjuk úgy is, hogy 0,1 grammot adunk meg kilogrammonként. Például egy 70 kilós ember számára ez napi 7 gramm kreatin lenne.
Túlsúlyos vagy elhízott embereknél kényelmes ezeket a számításokat a sovány tömeg és nem a teljes testtömeg alapján végezni.
# 5 A betöltési fázist el kell végezni?
A terhelési szakasz végrehajtásának indoklása válaszolhat egy olyan sportoló igényére, akinek az edzés vagy a versenynaptár miatt a lehető leghamarabb meg kell emelnie kreatinszintjét.
A töltési fázis végrehajtása csak a lerövidíti a sejten belüli kreatinszint telítéséhez szükséges időt, de miután telített, ezek az előnyök megegyeznek.
# 6 Kell-e pihenőnapokat is vennie?
Pihenőnapokon szintén meg kell venni, bár választhatunk alacsonyabb adagot is. Akárhogy is legyen, egy-két napos szedése nem befolyásolja jelentősen a teljesítményünket.
# 7 Ha egy bizonyos idő után meg kell szüntetni a használatát?
Nem szükséges. Igaz, hogy amikor kreatinnal egészítjük ki, testünk csökkenti endogén szintézisét, de amikor megszakítjuk a kiegészítést, testünk újra előállítja. Nyilvánvaló, hogy a teljesítményre gyakorolt ergogén hatások fokozatosan elhalványulnak, mivel a kreatin szint visszatér fiziológiai szintjére.
Bár a kreatin teljesen biztonságos, tanácsos lehet az óvatosság mellett tévedni, és évente kétszer-háromszor abbahagyni a használatát, csupán az elővigyázatosság elvének alkalmazása érdekében.
# 8 Meg lehet venni a meghatározás szakaszában?
Ha a cél az, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű izomtömeg maradjon fenn ebben a szakaszban, meg kell tenni.
A kreatin az intracelluláris térben tárolva a vizet magával rántja, ami növeli a sejt térfogatát és hidratáltságát. Ez a tulajdonság növeli a nitrogén egyensúlyt, ami az izomtömeg nagyobb megtartását eredményezi.
Ezenkívül a kreatin részben mérsékelheti a definíciós szakaszokban bekövetkező teljesítményvesztést, amelyet az izom- és májglikogén alacsonyabb ellátottsága és elérhetősége okoz.
# 9 Ha nem sportolok, vállalhatom?
Igen, mivel a kreatin azon kívül, hogy izomsejtekben található, más szövetekben is megtalálható, például az agyban, ezért az utóbbi években egyre inkább tanulmányozták neuroprotektív hatását és mentális betegségekben, például a Parkinson-kórban való alkalmazását. segély időskorban.
# 10 Biztonságos?
Egészséges emberekben mindenképpen igen. Nincsenek nemkívánatos mellékhatások a hajhullásra vagy a veseműködésre, vagy bármilyen más kölcsönhatásra más kiegészítőkkel, például koffeinnel.