Szerezzen tökéletes hasat csak addig lélegző? Lehet, hogy furán hangzik, de így lehet engedje le a hasát és erősítse meg torzó.

hogyan

A fontosságát erősítse a hasat és az egész magot nagyon jelentős túl az esztétikán és a szépség. Meg akarja mutatni a kívántat hatos csomag vagy tabletta, az egyik cél a fitnesz világban, de a gyönyörű törzsön túl fontos tudni, miért kellene megerősíteni a magját. Fontos ezt kezelni a mag sokkal több, mint a jól ismert hat csomag, és nagyon sok izomcsoportot és csontszerkezetet takar. A „mag” a az angolból eredő szó és jelentése az központ vagy mag, ebben az esetben a test közepe. Nyilvánvaló, hogy ez a mag magában foglalja a hasat és a ferdítéseket, amelyek a legismertebb izmok, de az izmok szempontjából ez a testrész is összeáll: az ágyéki terület, a rekeszizom, a multifidus izom, a medencefenék, a csípő, és még a farizom is.

Számos videó és oktatóanyag kering az interneten, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell a magot vagy a hasat megmunkálni, és pontosan a központi izmok, megkapja a test erejének nagy részét. Mint mondtuk, ez a test középpontja, és szinte az összes általunk végrehajtott cselekvés rá esik. Azt nap mint nap használjuk gyakorlatilag anélkül, hogy észrevennénk, valami olyan egyszerűre, mint stabilitás állva fenntartani a pozíció helyes, ha ül vagy áll, bármilyen sportot űz, szexuális tevékenység közben, vagy amikor egy kancsót vizet vagy más nehéz tárgyat vesz fel a padlóról. Mi használjuk még nevetni is, énekelni vagy köhögni!

A hasat sokféleképpen meg lehet dolgozni, de senki sem gondolná, hogy mi is hangoztassa a legkevesebb erőfeszítés törvényével: mozgás nélkül. Hacsak nem tudjuk, hogy melyek a hipopresszív gyakorlatok. Fő feladata a hasi izmok és a magban részt vevő mások légzéssel történő munkája. Igen, a légzés nyomása és feszültsége alapján megerősítheti a hasát. Ezt a negatív hasi munkamódszerrel érik el, mert abból áll, hogy apnoe vagy légzés leállítása alatt helyezik el a hasat. Ezeket a gyakorlatokat Cristina Romero, az INEF végzős és hipopresszív gimnasztika szakos tanára szerint az első alkalommal szakértőnek kell felügyelnie.

HOGYAN TESZ?

A hipopresszív gyakorlatok, más néven GAH, a következőkből állnak: munkamódszer hypopressure körülmények között amelyek az ejtesttartások és mozdulatok végrehajtása a légzés során, amely megfelelő megvalósításával elérheti a magban részt vevő izmok tonizálódását.

Ezt a munkát a a rekeszizom összehúzódása apnoében légzőszervi, amely a zsigeri csomag elszívó hatását éri el, és amely a hasi és kismedencei üregben keletkező negatív nyomással az izmok összehúzódását okozza.

Ezeket több helyzetben lehet elvégezni: állva, fekve, keresztben ülve vagy térdelve. Az első lépésről lépésre, állva elmagyarázzuk.

1. Pozíció: Először elfogadjuk azt az álláspontot, amelyben a gyakorlatokat végezni fogjuk, jelen esetben állva.

két. Kulcsok: Nagyon fontos, hogy az egész test kövesse a mozgást, mielőtt lélegzetet vesz. Az elhelyezés számos kulcsfontosságú pontja:

-Lábak közvetlenül a váll alatt, közepes nyílással.

-Hajoljon előre egy kicsit, a súlyunkat a hegyekre téve, és a gravitációs tengelyünket előre döntve.

-Nyújtsa egyenesen a hátát.

-A vállízület dekonstrukciója (próbálja eltávolítani őket a testtől anélkül, hogy felemelné őket.

-Az áll kissé befelé, a nyaki görbe kijavításához, mintha egy kettős állat próbálnánk eltávolítani.

3. Végrehajtás: Lélegezzen néhányszor rekeszizmos módon, lassan és szándékosan, belélegezve az orron keresztül (két másodperc alatt), és lassabban (négy másodperc alatt) kilökve a levegőt a szájon keresztül. Ebben a lélegzetben a mellkas és a bordák felemelkednek, a has pedig felfújt.

4. Végrehajtás: végezzen diafragmatikus légzést apnoéval: lélegezzen be az orron keresztül, lélegezze ki az összes levegőt, amíg úgy érezzük, hogy már nincs többé a tüdőnk belsejében. Az összes levegő kiutasításának végén tegyünk úgy, mintha lélegeznénk, de nem veszünk levegőt (ha eltakarjuk az orrunkat és a szánkat, ez könnyebb lehet), tegyük be a köldököt befelé és tartsuk lélegzetünket tíz másodpercig. Bizonyára furcsa érzést észlelünk, amikor ezt az üreget létrehozzuk a testünkben, de ez normális.

5. Ismételje meg: Hajtsa végre a gyakorlatot háromszor, vagy 15 és 25 perc között, három szokásos légzés szünetével az egyes gyakorlatok között.

NE TELJESÍTSE:

Ez a gyakorlat nem javallt magas vérnyomásban szenvedőknek vagy terhes nőknek. A többi ember számára ezen gyakorlatok elvégzése amellett, hogy egyszerű, nagy előnyökkel jár.

Ezek a hipopresszívumok rendszeres kezelésének néhány előnye:

-Csökkentik a has kerületét és erősítik a mag izmokat.

- A medence erősítésével akadályozza meg a vizeletinkontinenciát.

- A testtartást javítják a testtartás javításával a gyakorlatok végrehajtása során a két csigolyatárcsára kifejtett tapadás miatt.

- A sérülések megelőzése, az egészség és az erőnlét javítása.

- Optimalizálja a sportolók eredményeit.

- Javítják a hátfájást azáltal, hogy megerősítik a hát alsó részének izmait.

- Csökkentik a szorongást és a stresszt a légzés önkéntes irányításának köszönhetően.

- Anyáknál erősíti a medencefenéket és javítja a szülés utáni gyógyulást.

- Elősegítik a nemi közösülést és megakadályozzák a merevedési zavarokat.

- Megakadályozzák a porckorongsérvek és a hasizom megjelenését.