A téma tartalma
Témakör áttekintése
A fizikai aktivitás növeli az elégetett energia (kalória) mennyiségét. A legtöbb fogyókúrás program tartalmaz olyan edzésprogramot, mint a futás vagy a kerékpározás. És több energiát is felhasználhat néhány rutinszerű tevékenységének megváltoztatásával, például az autómosás helyett önálló autómosással. Az aktivitási szintet növelő társas tevékenységek, például kerti klubban való részvétel vagy tánc választása szintén növeli az elégetett kalóriákat.
Az izmokat építő erősítő edzés a súlycsökkentő programok másik fontos része. Ha több izom van, akkor több kalóriát éget el a nap folyamán. A súlyemelés egy felügyelt programon belül ennek egyik módja. Az erőnlét javításának egyéb módjai enyhe változásokat jelenthetnek a mindennapi tevékenységekben. Forduljon orvosához, hogy megtudja, milyen típusú erőnléti edzés megfelelő az Ön számára.
Az új fizikai tevékenység megkezdése előtt mindig kapjon orvosi értékelést. Ha bármilyen fizikai tevékenység során mellkasi fájdalma van vagy szédül, állítsa le és hívja orvosát.
Ha a múltban nem végzett túl sokat, orvosa javasolhatja, hogy naponta kezdjen el egy kis aerob tevékenységgel. A fogyáshoz azonban a szakértők azt tanácsolják, hogy mérsékelt tevékenységet végezzenek legalább heti 5 órán át. Próbáljon napi 60-90 percet csinálni, legalább a hét 5 napján. Rendben van, ha 10 perc vagy annál hosszabb blokkokban aktív a nap és a hét folyamán. És választhat, hogy csak egyféle tevékenységet végez, vagy mindkettőt: edzésprogramok és/vagy aerob tevékenységek.
Gyakorlási programok
Az aerob testmozgást súlycsökkentő programokban használják. Kalóriát éget és növeli az izmokba jutó oxigén mennyiségét. Minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát és hosszabb ideig ott tartja, javítja az aerob kondicionálást. A gyakorlatot egy ülés alatt végezheti el, vagy eloszthatja a nap folyamán, amelyik kényelmesebb. Például tehet egy 10 perces sétát és későbbi kertet 20 percig, ami akár 30 perc aktivitást is jelent az adott napra.
Néhány példa az aerob edzésre:
- Gyors járás, futás, futópadon járás vagy álló kerékpár vezetése.
- Biciklizés.
- Úszni.
- Sor.
- Korcsolyázás vagy sífutás.
Ezek a rutin tevékenységek segíthetnek a kalóriák elégetésében:
- Autó mosása és gyantázása.
- Rake levelek vagy lapát hó. (Ne használjon fúvót!)
- Ablakok vagy padlók tisztítása.
- Kertészkedni.
- Gyerek tolása babakocsiban.
Megtalálhatja a tevékenység egész napos bevezetésének módjait is.
- A lift használata helyett menjen a lépcsőn.
- Ha néhány háztömbön belül ügyet kell futtatnia, sétáljon.
- Parkoljon az autóval valamivel távolabb az úti céljától, így tovább kell gyalogolnia.
- Ha tévét néz, állítsa fel a csatornaváltást a távirányító használata helyett.
Az edzésprogram vagy a fizikai tevékenység kiválasztásakor válasszon valamit, ami tetszik. Ne válassza azt, ami könnyebbnek tűnik, mit csinál a barátai, vagy mi a divatos. Élvezheti tevékenységét, könnyebbé teszi számodra a tevékenységét, és hajlandóbb lesz ragaszkodni ehhez. Fontolja meg azt is, hogy a kényelmet vagy a társaságot részesíti-e előnyben fizikai tevékenység közben. Vannak, akik olyasmire vágynak, amit bármikor megtehetnek, minimális gond nélkül. Ilyen például a futópad otthoni használata, a környéken tett séta vagy az udvari munka. Mások a társaságot részesítik előnyben, ami azt jelenti, hogy időpontokat ütemeznek más emberekkel. Gyakran, amikor megosztja tevékenységét valakivel, arra kényszeríti egymást, hogy a menetrend szerint maradjon.
Hogyan gyakorolhat, ha más egészségügyi problémája van
A túlsúlyos embereknek gyakran más egészségügyi problémáik vannak, és félhetnek a testmozgástól, vagy nehezen tudják ezt megtenni. Ezek az emberek továbbra is biztonságosan mozoghatnak.
- Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal arról, hogy állapota hogyan korlátozza a testmozgást és milyen kényelmetlenséget okoz Önnek, amikor edz. Segíthet más típusú gyakorlatok megtalálásában.
- Ha koszorúér-betegségben szenved, szüksége lehet valakire, aki figyelemmel kíséri az edzését. Számos kórház rendelkezik speciális programokkal erre az esetre. További információ a szívrehabilitáció témakörben található .
- Ha Ön ízületi gyulladásban vagy más ízületi betegségben szenved, a súlyt nem viselő gyakorlatok könnyebbek és kevésbé fájdalmasak lehetnek. Ide tartozik az úszás, a vízi aerobic és a kerékpározás.
A testmozgással és az erőnléttel kapcsolatos további információkért lásd a Fizikai aktivitás témakört .
Kapcsolódó információ
Hitelek
Jelenlegi dátum: 2020. szeptember 23
Szerző: Healthwise Staff
Orvosi értékelés:
E. Gregory Thompson MD - Belgyógyászat
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Martin J. Gabica orvos - családorvoslás
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató