Az étel és a hidratálás alapvető hatással van a felelősségteljes sportra. Dr. Marcelo Montrasi, a sportorvos szakorvosa Gamma Group, Részletezi a táplálkozás szempontjait, amelyeket figyelembe kell venni a testmozgás során.

on24

Az étrend befolyásolja a sportteljesítményt és a testösszetételt, mivel lehetővé teszi:

  • Az egészség megőrzése.
  • Növelje a fizikai teljesítményt.
  • Fejlessze az izomtömeget.
  • Szerezz hatalmat.
  • A gyógyulás elősegítése.

A szükséges tápanyagokon belül megkülönböztetünk makrotápanyagokat és mikrotápanyagokat .

Makrotápanyagok, miért van szükségünk rájuk és hol találjuk őket:

  • Hidrokarbonátok: Fő energiaforrás. Gabonafélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben találjuk őket.
  • Fehérjék: szintetizálják és helyreállítják a szöveteket. Források: hús, tojás, hal, tejtermékek.
  • Zsírok: energiaforrás. Jelen van: növényi olajok, olajbogyó, szárított gyümölcsök.

Mikroelemek alapvető dolgok és főbb funkcióik:

  • Kalcium: Az izom összehúzódása. Források: tejtermékek és származékok, gyümölcsök és zöldségek.
  • Vas: oxigén szállítása. Forrás: vörös hús, hüvelyesek, tojás, máj.
  • Nátrium: Vízmérleg.
  • Kálium: A toxinok eltávolítása és az idegi impulzusok szállítása. Forrás: gyümölcs és zöldség.
  • Magnézium: Par excellence testpihentető. Forrás: gyümölcs és zöldség.

Étkezési terv: A sportolók számára készített jó étrendnek körülbelül 50-55% energiát kell biztosítania szénhidrátokból, 15% fehérjékből és 30% zsírokból.

A megfelelő hidratálás a maga részéről kedvez a következő cselekvéseknek:

  • A testhőmérséklet ellenőrzése.
  • Hatékonyan használja fel a testünkben található tápanyagokat.
  • Optimalizálja az izom oxigénellátását.
  • Távolítsa el testünkből a hulladékot vagy a méreganyagokat.

A vízigény a veszteségektől függ, amelyek a tevékenység intenzitásától és időtartamától, valamint a környezeti feltételektől, a hőmérséklettől és a páratartalomtól függően változnak.

Ezen veszteségek kompenzálásához ajánlott hidrát előtt, alatt és után sporttevékenység. A sportitalokat az izzadással és a fizikai megterheléssel járó veszteségek pótlására tervezték. Rengeteg vizet, elektrolitokat és szénhidrátokat kínálnak, amelyek könnyen és mérsékelten emészthetők és felszívódnak (glükóz, fruktóz és maltodextrin), zsír- és fehérje mentesek.

A helyes hidratálás (edzés előtt, alatt és után), a jó étrenddel együtt javítja a sportteljesítményt.

Ne várjuk meg, hogy szomjasak legyünk, mivel ez a dehidráció késői tünete a testünkben.

Igyon sportitalokat a fáradtság késleltetésére, a sérülések (görcsök) megelőzésére, a teljesítmény javítására és a helyreállítás gyorsítására.