Ha már bedobta a törülközőt, mert nem tud lefogyni, akkor van egy jó hírünk az Ön számára: ez nem olyan nehéz, mint első pillantásra tűnik, de időbe telik.
Ez kész. Nem tudod, mit kell még tenned, megtartod a diéta naponta (vagy legalábbis megpróbálsz egészségesen táplálkozni), heti több napon is sportolsz kombinálod az erőgyakorlatokat a kardióval ahogy a média szerint meg kell tenni! És semmi, hé, te lépsz a skálára és nem vesz észre különbséget. Nem minden veszett el, nem is kell guruljon egy golyóba a földön és megbánod a létedet, mert talán van valami, amit nem csinálsz.
Az amerikai youtuber Alpha M. néven ismert. Több millió előfizetője van, és nemrégiben megosztott egy videót, amelyben elmagyarázza, mit kell tennie valójában annak elvesztése érdekében zsír, amely felhalmozódik a hasán, az oldalán és néha a mellkasán is. "Két szó: sebészet"Rámutat." Csak viccelek! Haszontalan, de nem lehet lefeküdni és azt gondolni, hogy a test semmilyen módon nem változhat meg. Hazugság. Vannak dolgok, amelyeket minimalizálhat az anatómia azon kellemetlen részei"- biztosítja.
A zsír átalakítása izommá
Három izom van, amely szerinte, ha működnek, sokkal jobbá teszi az egész testét. Csak rájuk kell koncentrálni. Ezek a mellkas, a váll és a hát. Talán nem szokott dolgozni ezeken a területeken, de ezért jó ötlet.
"A csökkentés egyik módja hogy petyhüdt mell az, hogy ezeket a területeket izommá alakítsam "- mondja." Nekem is van például lokalizált zsír azon a területen, de kisebbnek tűnik, mert edzés közben hátul és vállon a tested V alakot kap, majd vizuálisan nem úgy tűnik, hogy megvan ez a plusz kiló ".
Javítsa a testtartását
Alapvető. Ha például rosszul érzi magát, amikor dolgozik (és ez sok-sok óra) végre az összes felesleges zsír a testén a saját súlya alá fog esni. "Azt javaslom, amikor sétálsz dobja vissza a vállát és korrigálja a testtartását - magyarázza.
Néhány trükk, amivel elveszítheti ezeket a kilókat, minden nap éhgyomorra jár
"Tedd be a gyomrodat is, és természetesen, amikor leülsz, egyenesen kell maradnodButaságnak tűnhet, de biztosítja, hogy működjön. Bár természetesen ezt is össze kell kapcsolnia jó étrend.
A diéta
"Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy soha, de soha, kalóriát kell inni"- magyarázza, amikor az egészséges étrendre összpontosít." Semmi inni nem frappuccinót vagy Coca-Cola-t. Csak vizet igyon".
"Azt is ajánlom, hogy maga készítse el az ételt, mert ezzel pontosan tudja, mit eszik. Nem dolgozza fel, mikor Éhes vagy olyan vagy mint a vadállat ami mindent megtámad az útjában. A kalóriák minősége eszik elengedhetetlen és én az én koromban a bioélelmiszerek mellett döntök ".
Minden nap több kalóriát égessen el
Minden arról szól maradjon aktív, minden nap egy kicsit többet. Nem csak kardiózni, naponta sétáljon is, de ami fontos, mindig éhgyomorra "Csökkentse az elfogyasztott vagy elégetett kalóriákat, vagy ahogy ajánlom, mindkettő. Nem lesz elég csak a testmozgással, és nem csak a diétával, kombinálnia kell. Ha visszatérünk az első számú ponthoz: mennyit több izom formák, könnyebb elégeti a kalóriákat, hát folytassa vele "- mondja.
Nem gyors
"Ez nem titok, és hallani fogod, hogy folyamatosan mondom, ez nem valami egyik napról a másikra történnek"mondja." Ez egy életmód. Ha hétvégén megbirkózik vele, és várhatóan hétfőn látja az eredményeket, hadd mondjam el, téved, nem így működik. A jó várakozásra vár, de ezt biztosíthatom csodálatosan fogja érezni magát, ha megtalálja tényleg a megtakarítási pontod", zárja le.
- Testsúlycsökkentő trükkök Négy kalórikus ital a zsír megolvasztására, amelyek segítenek a fogyásban
- Trükkök a fogyáshoz Az egyetlen gyakorlat, amely zsírégetést és a fenekének és hátának formálását végzi
- Trükkök a fogyáshoz A vírusos kihívás, amellyel naponta meg kell felelnie, hogy anélkül fogyjon el hasi zsír
- Trükkök a fogyáshoz Az egyszerű trükk a fogyáshoz
- Fogyás trükkök A legjobb kardió rutin a zsírégetéshez és a forma megőrzéséhez