A sportolás magas hőmérséklet esetén bizonyos óvintézkedéseket tesz szükségessé. Ha szereti a sportot, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor forró időben edz.

A görcsök, a kimerültség, a mozgási nehézségek és a hőguta általában hasonló körülmények között kezdődnek, vagyis amikor egy sportoló forró időre viharzik ki anélkül, hogy fokozatosan alkalmazkodna ahhoz. Ezek a problémák jelentősek lehetnek, ezért ilyen esetekben sürgősségi orvosi ellátásra lesz szükség. De ezek az események elkerülhetők, ha az embereknek időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a hőhöz, elegendő folyadékot fogyasszanak és megfelelő elektrolit-étrendet tartsanak fenn.

kórházi

Hőgörcsök

Okoz. Az ilyen típusú görcsöket okozó fő okok a nem megfelelő alkalmazkodás a forró időjáráshoz, az izzadás (izzadás) miatti nagy vízvesztés vagy a vér elektrolitszintjének csökkenése, valamint nem megfelelő pótlásuk, a folyadékveszteség kárpótlásukat veszteségükért.

Tünetek. Görcsök és ellenőrizhetetlen fájdalom jelenhet meg a karok, a lábak és/vagy a has izmaiban, mindez erős izzadással jár.

Kezelés. Elengedhetetlen, hogy sok folyadékot igyon, finoman nyújtva és masszírozva a görcsös izmokat; pihentesse hűvös környezetben, és vigyen jeget a szűk területre.

Megelőzés. Megfelelő folyadékbevitelt kell fenntartani a verejték okozta veszteségek pótlására. Ehhez 15 vagy 30 perccel edzés előtt 200cc-ot kell inni. folyadékot, edzés közben 15 percenként 100 cm3-t kell inni, a gyakorlat végén pedig 250–500 cm3 vizet és/vagy izotóniás italokat kell inni, könnyű és tiszta ruhát, például harisnyanadrágot viselni, és nem fogyasztani alkoholt, kávé, koffein tartalmú italok vagy szóda a víz helyettesítésére.

Kimerültség a hőségtől

Okoz. Hosszú expozíció nagyon forró és/vagy nedves környezetben; sok verejtékezés tapasztalata; nem helyettesíti megfelelően a folyadékokat és az elektrolitokat; fogyás a korábbi edzésekből, és nem megfelelő helyettesítés.

Tünetek. A tünetek a sápadt és kóros bőr; súlyos izzadás, fejfájás, szédülés, gyenge koordináció, éberség hiánya, kitágult pupillák, émelygés, hányás, gyengeség; folyamatos szomjúságérzet, nagyon kevés vizelet és élénk sárga.

Kezelés. Először hagyja abba a fizikai aktivitást, hűvös helyen pihenjen, és egész testét nedvesítse meg szivaccsal vízzel; vizet kell inni, hogy a fogyást kb. 200 cm3-re cserélje. folyadékot minden elveszett fél fontért, és nagyon figyeljen légzéssel vagy szívproblémákkal kapcsolatban. Abban az esetben, ha a gyógyulás nem következik be gyorsan, fontos lesz azonnal orvoshoz fordulni.

Megelőzés. Megfelelő folyadékbevitelt kell fenntartani a verejték okozta veszteségek pótlására.

Insoláció

Okoz. A testhőmérséklet-ellenőrző rendszer leáll.

Tünetek. Forró, száraz, vörös bőr; izzadsághiány; versenypulzus; zavar; szédülés; eszméletvesztés; megemelkedett testhőmérséklet.

Kezelés. Orvosi vészhelyzetről van szó, ezért elengedhetetlen segítséget kérni, amint az első tünetek jelentkeznek. A várakozás során sok vizet kell inni és fel kell frissíteni a testet azáltal, hogy szellőztetjük a helyet, ahol az illető tartózkodik, hideg testbe tesszük a testet, vagy nedves ruhával vagy jéggel megnedvesítjük, de soha nem szabad abbahagynunk a központ orvosához való járást.; tudnia kell a testhőmérsékletről és a légzési vagy szívproblémákról is.

Amint azt látjuk, a legtöbb esetben azt kell tennünk, amit a józan ész mond nekünk, vagyis az erőfeszítést a fizikai állapotunkhoz, az akkori külső hőmérséklethez kell igazítani, és mindig elegendő mennyiségű folyadékot kell bevennünk.

Az egyik legfontosabb és mindig ismétlődő tipp az, hogy kerülje a napsütést azokban az órákban, amikor a hőmérséklet a legmagasabb.

El kell gondolkodnunk azon, hogy miért végezzük a gyakorlatot és milyen célt kívánunk elérni. Mivel a legtöbb esetben a fizikai és érzelmi állapot javítása a cél, nem szabad olyan gyakorlatot végezni, amely aránytalan erőfeszítés miatt veszélyeztetheti egészségünket. A nyári edzés mindig a kora reggeli órákban és az esti órákban ajánlott, ezek azok a napszakok, amikor a hőmérséklet enyhébb és a testmozgás kellemesebb.