A kosárlabdában való fizikai felkészülés művészet. Fedezzük fel a kosárlabda fizikai felkészülésének hihetetlen világát, azon kívül, hogy elmélyüljünk azokban az elvekben, amelyeknek irányítaniuk kell egy edzéstervezési modellt.
Először is tudni kell, hogy a világon hamarosan számos vitát találhatunk hajóval.
Egyrészt játékos-csapat. Például van egy fontos játékosunk, aki patellaris íngyulladással érkezett. Olyan sérülés, amely nem okoz funkcionális impotenciát. Tudjuk, hogy be kell lépnie a csapatdinamikába. De éppen ellenkezőleg, minél nagyobb az edzési terhelés, annál nagyobb az íngyulladás károsodása. Korlátozni kell őt, ami nem kedvez a csapatnak.
Másrészről Kosárlabda játékos: a kosárlabdában bekövetkező ritmusváltozások, ugrások, fékezés, ... tovább hangsúlyozzák a sérülést. Ha már leválasztjuk a terhelés egy részéről, amelyet a csapattal dolgozunk, és úgy döntünk, hogy a terhelését egyedivé tesszük, eltávolodva a kosárlabda gyakorlatoktól, mert tudjuk, hogy ez fáj neki. Aztán azt tapasztaljuk, hogy nincs kosárlabdázónk, mert szűkös az átigazolása a játékba.
Végül, csapatválasztás, Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a játékos jogai az őt fizető klub tulajdonában vannak. Világkupa lehet az utolsó verseny, amelyet a játékos játszik. A legtöbb számára ez még egy verseny a sportéletükben. Tudatában kell lennünk és gondoskodnunk kell arról, hogy a lehető leghosszabb ideig meghosszabbodjon a lehető legjobb fizikai állapot mellett.
A kosárlabda fizikai felkészülésének szempontjai:
A csapatsportokban, például a kosárlabdában a fizikai felkészülés szempontjából sok szempont van. Ahol nincs univerzális igazság, amely a többiek felett érvényesülne, ellentétben más szektorokkal. Kosárlabdában, például funkcionális rehabilitációs munkában vagy fizioterápiában.
Játszom három szerkezet amelyek diktálják és segítenek jobban megrajzolni, hogy milyen elveket fogadunk el. Ezek a struktúrák a feltételes (fizikai), koordinatív és kognitív. Mindketten a kosárlabda és a játékos szempontjából szemléljük őket.
A kosárlabdázó fizikai tulajdonságai:
Ha megnézzük a kosárlabdát, a fizikai tulajdonságok Comas (1991) szerint: gyorsaság, erő és állóképesség.
Sebesség Megtaláljuk a kosárlabdában, mert egy szabványos mérésekkel rendelkező mezőben és 10 játékossal a mozgás korlátozott vagy a labdával, vagy anélkül. Ha ehhez hozzáadódik a 24-es vagy a 14-es birtoklása, az eredmény rövid és robbanásszerű technikai-taktikai akció. Ahol a védekezési egyensúlyhiányt kívánják elérni, és ezáltal könnyű lövési helyzeteket képesek létrehozni. Ezenkívül a technikai-taktikai műveletek kidolgozása a testszegmensek nagy sebességét igényli. Ehhez a sebességhez szükséges az ezekben az akciókban részt vevő izomcsoportok robbanó ereje.
Az erő Seirul·lo (1998) szerint ugróerőre (robbanóerő), dobóerőre (gyors erő) és harci erőre (maximális erő) osztja fel magát. De nem hagyhatjuk figyelmen kívül az ellenállási erőt. Mi a fontos a funkcionális izmokban és a játék során ismétlődő mozgásokban. Valamint a tartó izmokban, például a hasban.
Utoljára, az ellenállás folytatva Comas-szal (1991). A kosárlabdában az aerob és az anaerob erőfeszítések egyaránt kölcsönhatásba lépnek. Ez utóbbiak dominálnak, ahol az erőfeszítések időtartama 5-10 másodperc és 1 perc között mozog. A kosárlabda nem egyedüli aerob vagy anaerob képességgel rendelkezik, amely csak a minőséget határozza meg. A játék során és az eredményben, például egy 100 méteres sprintben. Éppen ezért nem kell növelnünk a maximális aerob vagy anaerob kapacitást. Mivel "A szervezet alkalmazkodása a mérkőzés erőfeszítéseinek sorrendjéhez az ellenállási munka célját jelzi, és nem az aerob vagy anaerob kapacitás maximális növekedését".
A kosárlabda olyan sportág, ahol a koordináció is szerepet játszik:
Porta (1988) szerint koordináció Meghatározható: "a neuromuszkuláris rendszer csatlakozási képessége (intra vagy intermuscularisan)". Ez a szerkezet szorosan kapcsolódik az előző struktúrához. Különösen, ha robbanó erőről van szó. Szorosan kapcsolódni fog a kognitív struktúrához is. Mivel a mozgásoknak időben és térben megfelelőnek kell lenniük, hogy mindig "megelőzzék" a riválisot.
A képzést befolyásoló struktúrák:
A tréningek tehetetlensége működőképessé teszi a kognitív struktúrát: a "tiszta" technika nem létezik, több taktikai munka van egy egyéni elvben. A kapcsolatok a kollégákkal és az ellenfelekkel sokrétűek és kiszámíthatatlanok. Ami befolyásolja a játékos állandó döntéshozatalát.
A játékos szempontjából nem részletezzük a koordinációs, a feltételes és a kognitív struktúrákat. Mert valójában az idősebb szakaszban minden játékos olyan világ, amely ugyanazon a pozíción osztozik. Az edzés szakaszaitól eltérően, ahol a játékosok gyakori fiziológiai, anatómiai és kognitív változások sorozatát mutatják be. Amellett, hogy a fizikai felkészülésben és a technikai-taktikai készségek elsajátításában nulláról indulnak.
A pályán lévő játékos:
Visszatérve a témára egyértelmű, hogy például egy játékos golyókért küzd a festményen belül inkább a maximális erő fejlesztésére kell összpontosítania mert ki kell érdemelnie a pozíciót. Az „1” vagy „2” nagyobb valószínűséggel fejleszti a robbanóerőt mivel ő az első, aki ellentámadásba kezd és a ritmusváltásokkal egyensúlytalanságokat hoz létre. Mégis vannak figyelemre méltó különbségek. Például ugyanabban a spanyol csapatban az őrök-őrök, Calderón és Llull két ellentétes pólus.
Míg az első védelmi vonalon csak néhány esetben lehet behatolni, Llull legtöbbször az alsó sorba ér. Llull ezért jobban stimulálja a gyorsabb szálakat, nagyobb erőt és ugróképességet, anaerob küszöbe magasabb. Például MRI vagy rezisztencia tesztet végezve megerősítjük, hogy az a munkaterhelés, amely az egyik számára megfelelő a másik számára, teljesen nem megfelelő, és nem serkenti minőségüket.
Ezért, különböző játékstílusok és különbségek a fizikai felkészülésben: Llullval érdekli a tejsavas anaerob küszöb elérését és a robbanóerő fejlesztését, olyan játékos, aki játékdinamikája miatt bontja a meccseket, és helyzetünkből ki kell próbálnunk hangsúlyozni ezt az erényt.
Mert ne vicceljük magunkat, ebben a korban a játékosnak automatizált szerepei vannak a csapatban. Míg az edzés szakaszában és technikai-taktikai szempontból biztosítjuk, hogy egy játékos hajlamos legyen minden játékban A, B, C, D és E elvégzésére, addig a felnőtt szakaszokban a játékos legfeljebb A, B és C teljesítményt nyújt. Az, hogy a játékosnak sok erénye van a játékában, csak szuperosztályok számára érhető el, például a francia támadó Nicolas Batum.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kosárlabda edzésnek néha nem csak csapatként kell történnie, hanem az is fontos és néha szükséges, hogy a játékosoknak saját személyi edzőjük legyen.
Nem szabad csak meghatározott tulajdonságokra összpontosítanunk, egyszerűen változtassuk a munka százalékát:
Llullval nem szabad abbahagynunk az aerob munkát, mert nem érdekes, ha olyan játékosunk van, aki nem képes 4 percet kibírni egymás után a pályán. Ezzel szeretném világossá tenni, hogy dolgozni fogunk a kosárlabda által megkövetelt összes tulajdonságon, de az egyes minőségek százalékos aránya a játékos tulajdonságaitól függően változik.
Végül a játékos igényei alapján kell terveznünk a játékstílusuk alapján, és közvetett módon megtervezzük a csapatot. Hogyan szögezzük le mindezt az edzésen? A válasz ezeken a versenyeken az edzésterhek egyedivé tétele; - a csoport felosztása olyan gyakorlatokkal, ahol azokat a játékosok végzik, ha hasonló célok elérésére szánják, és szlogenek integrálása alcsoportokba a terhelések individualizálása érdekében.
5 × 5 rendszert akkor kapunk, amikor az egész csoport számára kényelmes (például az egész csoport számára 5 × 0 aktív pihenés használható edzés közben). A feltételes, koordinációs és kognitív struktúrákat integrált módon fogjuk dolgozni a pályán, annak ellenére, hogy létezik egy mini-előszezon néven ismert mini-előkészület. Távol maradunk az elemző gyakorlatoktól. A felkészülési idő rövid, kihasználni kell a támadási és védelmi rendszerek elmélyülését. Az erő megnyilvánulásain természetesen az edzőteremben is dolgozni kell, hogy maximálisan és teljes garanciákkal fejlesszék azokat.
Minden ajánlást extrapolálhatunk az egész szezon alatt, azaz klubszinten végzett fizikai felkészülésre. A különbség abban rejlik, hogy rövid versenyeken integrált munkára van szükség a felkészülés rövidsége miatt. A szezonban analitikusabban dolgozhatunk, ha az edző úgy dönt, mert sokkal nagyobb mozgástér áll rendelkezésünkre a csoport- és csapatkapcsolatok javítására.
Következtetések:
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy olyan játékost keresünk, aki képes a legjobb kosárlabdát teljesíteni a csapat érdekében, és aki képes ellenállni a bajnokság keménységének, így sérülés nem jelenik meg.
A tervezés típusának, a tartalom terjesztésének vagy a munka módszertanának fontos keretrendszere van, de mint a fizikai felkészülés az edzés szakaszában, ez egy másik dal, amelyet a jövőben feltárunk.
Mint már az elején említettem, nincs egyetemes igazság, de remélem, hogy pozitívan tudtam hozzájárulni önhöz és a kosárlabdától függetlenül, az az elképzelés, hogy a fizikai felkészülés módja szolgálni fogja Önt: Önmagának a a másik, hogy segítsen Önnek elérni a neki megfelelő célt (különösen az egészség szempontjából, mivel nyilvánvaló, hogy a játékos jellemzőinek figyelembevételével mindig a "szolgálatában állunk", és emiatt fizikai felkészültsége korlátozódjon arra a lehetőségre, amelyet teste képes nyújtani a követelményeken és a maximális áldozaton belül, és amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni a kosárlabda elitben); az Ön haszna mindenkinek meglesz.
-Fizikai edző és jelenlegi fizioterápiás végzettségű hallgató
- A Valencia Egyetemen végzett fizikai és sporttudományi diplomát (2009-2013).
Bibliográfia:
Comas, M. (1991). Kosárlabda. Több mint egy játék. Testedzés. Gymnos.
Ordiñana, C. (2013). Gyerek kosárlabdázók tervezése elit csapatokban. Végső fokozatú projekt. Valencia Egyetem.
Platonov, V. (1991). Az alkalmazkodás a sportban. Sport és edzés. Barcelona: Paidotribo.
Seirul·lo, F. (1987) Tervezési lehetőség hosszú távú sportversenyeken. Sportedzés Magazin. 1 (3), 53-62.
Seirul·lo, F. (2002). "Fizikai felkészülés a csapatsportokban" Strukturált edzés. Konferencia a sportteljesítményről, Valencia, június.
Seirul·lo, F. Alapvető motívum és alkalmazása a sportindításban (2004-2005). Testnevelési és Sport Tanszék; INEFC Barcelona.