OLDALOK

2020. március 16., hétfő

MEGBÍZÁS 1. FŐSKOLA

A körülmények, amelyeket élünk, olyan dolgokra kényszerítenek minket, amelyeket soha nem akartunk megtenni. Ezek olyan történelmi körülmények, amelyek még soha nem fordultak elő, és az a célom, hogy házi feladatot küldjek nektek, mint a többi tantárgy, az, hogy valamit másképp kell csinálni a chip cseréjéhez.
Tehát azon két dolog alapján, amelyeken ezen a negyedéven dolgoztunk, a következő feladatokat hagyom önnek. A jövő héten küldök neked egy másik feladatot.

1. FELADAT: FIZIKAI ÁLLAPOT: Milyen módon kell otthon edzeni? Milyen típusú képzés a leghatékonyabb?

fizikai

- Mivel nem vagyunk mind milliomosok, mint azok a futballisták, akik bezártságukban jelennek meg a tévében, sportolnak a kertjükben, a saját tornateremükben vagy akár az uszodájukban, ezért különböző fizikai állapotokat javaslok önnek:

1.) Tábata és HIIT: Ebben a munkában videót kell rögzítenie magáról, amelyen az egyik legdivatosabb tréninget végzi, amely a tabata módszerrel nagyon hatékony. A videót a Google Drive-on kell megosztani az e-mail fiókommal: [email protected]
Munkahelyén szeretném, ha mellékelne egy szótáblát a választott gyakorlatokkal. Az is jó lenne, ha naplót vezetne a gyakorlatáról. Például:

Március 16., hétfő: Az 1. Tábata 3 szettje és 200 felülés.
Március 17., kedd: Testharc a szalonban (Youtube)
Március 18., szerda: az 1. Tábata és jóga 3. sorozata.
Stb.


De a videó megtekintése előtt itt található minden információ az ilyen típusú képzésről:

Kezdjük azzal, hogy a kifejezés HIIT Ez az angol High Intensity Interval Training, vagyis a magas intenzitású intervallum edzés fogalmából származik. Meghatározhatnánk, hogy a maximális sebességgel vagy erővel kifejlesztett nagy intenzitású edzés ismétlődő periódusai alacsony intenzitású edzéssel vagy abszolút pihenéssel tarkítva.

A HIIT különböző tevékenységekre alkalmazható (kerékpár, kettlebell, futópad, felfüggesztéses edzés stb.), És lehetővé teszi a gyakorlatok, a pihenés és a tevékenység időtartamának megváltoztatását ...

A nagy különbség a HIIT és a Tabata között. A HIIT edzés addig tarthat, amíg fizikai állapotának megfelelőnek tartja, átlagosan 30 - 40 percet vesz igénybe, míg a Tabata időzített: 4 perc maximális erőfeszítéssel.

A másik kifejezés, amelyet erre a típusú képzésre használunk, a Tábata, és eredete a következő. 1996-ban Dr. Izumi Tabata, a Kanoya város (Japán) Országos Fitnesz és Sport Intézet Fiziológiai és Biomechanikai Tanszékéről más kutatókkal együtt közzétette azokat az eredményeket, amelyek a különböző edzések, közepes intenzitású edzés (kiterjedt folyamatos) és nagy intenzitású szakaszos edzés (intenzív intervallum). Ebben a tanulmányban az intervallum edzés még hatékonyabbnak bizonyult, mint az átfogó képzés, annak ellenére, hogy sokkal kevesebb időt töltöttek az egyes foglalkozásokon. A tanulmány 7 különböző sportolóval készült, eredményei forradalmat jelentettek, ezért nevezték el Tábata orvos nevéhez fűződik,

Előnyeit tekintve a HIIT tréning a kardiorespirációs kapacitások számára igényesebb munka, amely jelentősen javítja ellenállásunkat. Ezenkívül számos tanulmány bizonyította hatékonyságát a fogyással szemben hatékonyan és eredményesen. Bár egy kicsit később részletesebben beszélünk az előnyeiről.

Az ilyen típusú edzések egyik pozitívuma, hogy nem sok időbe telik, és szinte bárhol megteheti. Ez egy olyan edzés is, hogy ha hetente háromszor vagy négyszer csinálod, akkor nagyon gyors eredményeket fogsz elérni.

Hiitunk elkészítésekor fontos figyelembe venni több dolgot:

1. Célkitűzés, amire törekszünk: Ha fogyni akar, vagy egy adott sportra irányul. Minden sportágnak vannak bizonyos jellemzői, és meg kell próbálnunk az edzést ezekhez a tulajdonságokhoz igazítani.

2. A gyakorlatok sorrendje: Életkorában ajánlott, hogy ne ugyanazon izomcsoport gyakorlatait rakja sorba.

3. A variáció elve: Sokat kell változtatnia a gyakorlatokat, hogy ne unatkozzon és ne motiválódjon.

4. A gyakorlatok típusai: Funkcionális és alapvető gyakorlatokat fogunk használni. Önrakodó gyakorlatok.

5. A technika helyes végrehajtása: Mielőtt egy gyakorlatot bevezetnénk a Hiit-be, jól kell ismernünk és teljesítenünk a technikáját.

6. Annak érdekében, hogy szórakoztatóbbá váljon bármilyen zeneszerkesztő programmal, több dalt is előkészíthet a munkához. 20-30 másodperc cukornád zenét és 10 másodperc helyreállító zenét játszanának, mint ez a 8 gyakorlat, amit meg fogok csinálni. Az interneten már vannak olyanok, amelyek segíthetnek Önnek, és amelyek még az utasításokkal is együtt járnak, menj, állj meg.

A HIIT előnyei a kardiorespirációs kapacitás tekintetében
A nagy intenzitású munka nagy igénye többszörös alkalmazkodást okoz testünk különböző és sokrétű rendszereiben. Az egyik legkeresettebb a kardiorespirációs rendszer a nagy vérmennyiség miatt, amelyet ilyen rövid idő alatt mobilizálni kell a globális izomzatba. Ezenkívül ez a paraméter meghatározó a morbiditás által okozott betegségek felderítésében, amelyeknek a kardiorespirációs rendszerét tüneteik komolyan befolyásolják. A tudományos közösség, és különösen az azt követő bibliográfiai áttekintés megerősíti, hogy a HIIT (High Intensity Interval Training) kétszer olyan hatékony, mint a közepes intenzitású, kiterjedt klasszikus képzés a kardiorespirációs paraméterek terén.

HIIT zsírvesztés előnyei

Ezen a linken láthatja az egyik tabulátort, amely vírusivá vált, mivel WC-papírtekercseket használ (olyan sajnos divatos.), A tabata remekül elkészült, és a linkben még sok ötlet található: tabata tekercs papír