Vic Blázquez kézzel írta

369. SZABÁLY NÉLKÜL

Ez a cikk a régi blog része, ezért nem tartja be a 3 · 6 · 9 szabályt

Az új blog elolvasásával ellenőrizheti a különbséget.

Téma: Célok

fogyni

A fogyás metaforája. Fotó Jeremy Hall-on keresztül

A bejegyzés olvasási ideje: 10-15 perc.

Figyelem Ez az én személyes véleményem, amelynek nem célja felülírni vagy elutasítani az orvos véleményét.

Ez a cikk a legteljesebb (és egyben tömörített) és leghatékonyabb cikk, amelyet ebben a blogban megtalálhat a fogyás érdekében. Hosszú időbe telt, mire átvészeltem, így ha valóban fogyni akar, töltsön egy kis időt velem. Ne becsülje alá ezt a cikket, és mielőtt véleményt mondana róla, olvassa el.

Alapok

Ha nincs olyan betegség, amely megakadályozná Önt, a fogyás egyáltalán nem nehéz. Nem vagyok dietetikus, és nem is edző, de ennek ellenére megvannak a saját módjaim, hogy mindig a testsúlyom legyen, és saját módomban van a fogyáshoz is természetes, egészséges és ellenőrzött módon. Nézzünk meg néhány alapvető dolgot, amelyet teljesíteni kell (legalábbis amíg lefogy, addig a szabályozása sokkal könnyebb). Az alábbiak egyetemi tanulmányokon és empirikus bizonyítékokon alapulnak az egész világon.

Vizet inni: A test hidratálása alapvető fontosságú, de mindegyik test teljesen más, ezért sikerült megtalálni egy vízkalkulátort, hogy tudjam, mennyit kell inni vagy enni (a gyümölcs sok vizet tartalmaz). Próbáljon inni minden étkezés előtt, amely mindig szabályozza a túlevést (ne feledje ezt a részt, igyon evés előtt).

Nézd meg a tükröt: A tükör használata étkezés közben segít a fogyásban (2 euró alatti áron tökéleteset kaphat kísérletünkhöz). Az eredmény az, hogy szégyellni fogja magát, miközben eszik, és ez befolyásolja, hogy mennyit eszel.

Készítsen 5 ételt: Reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora. Egyél elegendő mennyiséget ezekben az órákban, és nem lesz szükséged ócska étkezésekre.

Egyél egy adagot: Eszméletlen enni a tányér ürítése. Nem számít, milyen keveset vagy nagyon tele vagyunk, nem hagyjuk abba az evést, amíg ki nem ürítjük a tányért. És akkor is, ha nagyon evők vagyunk, meg fogjuk kérni az ismétlést. Változtasson ezen, ha kisebb tányérokat eszik, kisebb evőeszközöket és pszichológiailag kevesebbet eszik.

Aludj jól: Az anyagcseréd szabályozása jó alváson megy keresztül. Próbáljon ugyanabban az időben aludni minden este 7 és 8 óra között, és a teste megköszön és segít. Az étel szabályozza az alvást, az alvás pedig az ételt.

Megtanulni enni

Oktatásunk során sok mindent megtanítanak nekünk, de nem tanítanak meg enni. A szüleinket nem tanították meg enni jól, ezért sokszor (ha nem tanultak meg) ugyanazt fogják alkalmazni, mint velünk, és ez nem mindig jó. A jó dolog az, hogy a jól étkezni meglehetősen egyszerű.

A jó étkezés csak annyit jelent, hogy félretesz minden ipari ételt, és megtanul főzni és a legtermészetesebb ételeket használni. Arra is ügyeljen, hogy kevesebb pénzt költsön, ez soha nem árt. Ugyanazt a hamburgert készítheti el, amelyet otthon a sárga M helyén fogyaszt, anélkül, hogy a teste szenvedne, és nem több pénzért (ott van a spanyol recept és az eredeti angol nyelvű recept). Akár ugyanazt a kávét is meg tudja inni 4 euróért egy adott helyen, zöld körrel kevesebb, mint 1 euró.

Reggeli

Ha jól reggelizik, ebédidőben akár 20% -kal kevesebbet kap. Valamiért úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása megakadályozza, hogy meghízzon, de ez nagy hazugság. A reggeli elengedhetetlen az étkezés többi részének szabályozásához. Mivel nagyon mániákus vagyok azzal, amit eszem, és nem minden áll jól nekem, szeretnék ajánlani néhány receptet a reggelire. Rád bízom a könnyű munkát: válassz, tanulj és végezz.

Francia pirítós és narancslé: Ha kevés időd van, nem biztos, hogy a legjobb megoldás, de biztosíthatlak, hogy a zenével való főzés felvidítja a napod. Természetesen csak készítsen magának pirítóst, hogy ne költsön kalóriákat.

A bajnok reggelije: Az egyetlen módom, hogy órára kellett mennem, a reggeli elfogyasztása volt, és nagyon egyszerű: Négy szelet szeletelt kenyeret veszünk (jobb, ha nincsenek élek), adunk hozzá vajat (vagy margarint, ha úgy tetszik), megpirítjuk, adunk hozzá egy csipet cukrot, végül diót teszünk (ezek lehetnek reszeltek vagy egészek, de mindig a pirítósunk tetején). Adj hozzá egy levet (normál pohár), amiből a legjobban szeretsz (van, amikor inkább a körtét, az epret vagy a banánt részesíted előnyben narancs helyett), és jól reggelizel.

A bajnok reggelije: Egyetlen gyermek vagyok, így nem fogadhatom el nővéreim tanácsát, de egy nagyon jó barát több százszor elmondta nekem a tökéletes reggelijét. Vegyük azt a négy gyümölcsöt, amelyik a legjobban tetszik (válasszuk ki azokat, amelyekről úgy gondoljuk, hogy a legjobban ízlik majd együtt, és mivel az ízlésről nincs írva, meg kell próbálnunk), vágjuk apróra (mintha egy gyümölcssaláta lenne) ), adjunk hozzá cukrot és adjunk hozzá szárított gyümölcsöket (reszelt vagy egészben). Mivel valószínűleg még sok minden van hátra, tálaljon magának két marékot (tehát ha nagy a keze és nagyobb, akkor többet eszik).

Csokoládé és kávé sütik: A csokoládé nem hízik meg, a felesleges mennyisége igen, ezért reggelinél ne fogyasszon háromnál több sütit, és tegyen bele egy csésze kávét (ha nem tetszik a kávé vagy annak változatai, próbáljon meg teát vagy gyümölcslevet). Bármely vasárnap délután elegendő sütit készíthet egy egész hétre, ezért ne folyamodjon olyan ipari ételekhez, amelyek annyi szemetet szállítanak.

A recept: Válasszon tetszés szerinti ételkombinációt, megfeledkezve a tejről vagy annak származékainak nagy részéről (a tej a közhiedelemmel ellentétben nem tesz jót a csontjainak), és készítse el saját receptjét. A méréseknek meg kell egyezniük a másik négy receptben leírtakkal, hogy ne adjanak át.

Falatozás

A harapnivalók a nap legrosszabb étkezési ideje. Olyan sok iparosított és tökéletesen csomagolt snack van, így bárhol elfogyaszthatja őket, hogy nagyon megnehezítsék a versenyt az egészséges ételek számára. A szendvics opcióval azonban lehetséges. Két szelet szeletelt kenyér, egy étel és egy üveg víz kombinációja (kérem, ne vegyen szóda furcsa dolgokkal, komolyan) süteményeket ad hozzá minden előre elkészített snackhez. Mondok néhány példát:

Édes sonka, olvasztott sajt és pirítós: A videó receptje édes sonka nélkül készül, de csak két szelet sajtot használok, a másik kettőt édes sonkával helyettesítve. Ha nem tudja azonnal megenni, használjon alumíniumfóliát, hogy melegen tartsa.

Térd stílusú szendvics (3 recept): Spanyolországban ez a szendvicslánc nagyon népszerű, de mivel nem tudom, milyen körülmények között készítik őket, úgy döntöttem, egy nap megkeresem a felhasználáshoz szükséges receptet.

A szendvicsed: Ha kedveli a zöldséges szendvicseket, vagy tökéletes kombinációja van a Serrano sonkával, használja azt. A trükk mindig az, hogy ne menjünk át két szelet szeletelt kenyér felett.

A nem szendvics: A szendvicset gyümölcsre vagy például az Ön által készített sütire cserélheti. Ne feledje, hogy ez snack, ezért ne egyél többet, mint amennyit egy szendvics megtöltené.

Étel

Annyi kombináció készíthető ebédidőben, hogy csak egy magyarázata bűncselekmény lenne. Vannak olyan emberek is, akik szeretnek főzni, és mások, akik utálják, ezért ez nem fedhette le az összes lehetőségét annak, hogy milyen vagy. Ezért adok nektek néhány alapvető kulcsot, hogy nyugodtan alkothassatok.

1- Gondoljon tágan: A hús, a hal, a zöldségek, a tészta és a rizs fogyasztása elengedhetetlen az étrendben, ezért tervezze meg étrendjét az egész hétre. Kombinálhat néhány tésztát hússal vagy halat rizzsel, de egyik nap választhat fűszerezett húst, másnap pedig tésztasalátát. A cél az, hogy egy hét alatt lefedje mind az ötféle ételt.

2- Távolítsa el a második lemezt: Sosem értettem, miért kell kétszer enni az étkezés során, ezért csak egy tányért eszem meg. Napi öt ételt fog enni, így nem marad éhes, ne aggódjon miatta. Tegyen egy tányérra mindent, amit elfogyaszt, és ne vásároljon nagy tányérokat, és meglátja, milyen gyorsan fogy. Ez magában foglalja a desszert hiányát.

3- Ne készítsen zsíros ételeket: Azok a nagymamák chorizóval és vérkolbásszal pörköltek, amit még soha nem bírtam. Ugyanez történik velem olyan húsokkal, amelyekben több olaj és vaj van, mint húsban. Próbáljon minél többet elkerülni.

4- Felejtsd el a mikrohullámú sütőt: A felmelegített vagy fagyasztott ételeket el kell felejteni. Nincs annál rosszabb, mint megvásárolni valami előre megfőzöttet, és a testébe tenni anélkül, hogy tudnánk, honnan származik.

5- Egyél kenyeret anélkül, hogy túlzásba esne: Bármilyen mennyiségű kenyér, mint az ökle, rossz mennyiség. Meglepődne, ha tudná, hogy vannak olyan emberek (láttam a szememmel), akik ebédnél akár két kenyeret is megesznek. Remélem, ezt nem látja normálisnak.

6- Keresse meg a recepteket: Az interneten vannak olyan receptek az olyan konyhai csomagokhoz, mint én, amelyeket bárki elkészíthet. Keresse meg azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és használja őket.

Falatozás

A harapnivaló a délutáni snack, azzal a szerencsével, hogy általában otthon ragad. Korábban már használtunk szendvicseket, mivel nem szeretek megismételni, a gabonafélék mellett döntünk. Természetesen bizonyos típusú gabonafélék. Mivel a gabonafélék fogyasztásának egyetlen módja az ipari vásárlás, meg kell keresnünk az egészségünkre legkevésbé káros anyagokat, és hozzá kell adnunk bizonyos dolgokat, hogy ne legyenek ilyen avas ízűek.

Akár a gabonafélék egyikét, akár másikat választja, keresse meg őket: teljes kiőrlésű gabonák, adalékanyagok nélkül, kevés vagy anélkül cukorral. Felejtsd el természetesen mindazokat a "gyermek" gabonákat, amelyeknek formája és színe csak benned pusztít. Ha megvan, vegyen egy tálat, töltsön meg két marék gabonapelyhet, csak kettőt, és adjon hozzá valamit. Ez lehet dió, vágott gyümölcs, csokoládé/citrom/narancs héja, vagy bármi, ami javítja a gabonafélét. És természetesen tej nélkül, de lével vagy kávéval.

Vacsora

Már eljutottunk a vacsorához, amelyet könnyű ételnek nevezek, és könnyű ételként ugyanazoknak az irányelveknek kell megfelelni, mint az étellel, de csak "másfél negyedet" enni. Bármit is válasszon vacsorára, csak annak háromnegyedét fogyaszthatja el, amit ebédre fogyasztana (vagyis ebédre 100 gramm rizst fogyasztana vacsorára, 75 grammot), és soha nem szabad megismételnie ugyanazt, amit evett ( azaz ne egyél és ebédelj húst).

Gratulálok! Tudod, hogyan kell jól enni, most jön a második rész (sokkal rövidebb rész).

Edzeni

Nem az a célod, hogy vésett tested legyen. A cél az, hogy lefogyjon, így az elvégzendő gyakorlat nagyon különbözik attól, aki testét tökéletesíteni akarja. A fogyáshoz csak két dolgot kell tennie: kardio gyakorlatok és ellenállási gyakorlatok. Mindkettőtől többet éget, mint amennyit eszel, és mindkettőtől fogyni fog.

Cardio

Szerezz be néhány jó cipőt (Lacoste Carnaby-t viselem), egy kis zenét, és menj el futni vagy sétálni. Nem kell a leggyorsabbnak lenned, csak állandónak kell lenned (fordítás: fuss vagy járj minden nap, mindenki). Természetesen, ha fogyni akar, akkor futás előtt járjon, de ez lenne a legegyszerűbb módszer.

A futás nem olyan unalmas vagy nehéz, mint amilyennek hangzik. Menjen a saját tempójában és pihenjen, amikor szüksége van rá, de ha egyszer elakad a lélegzete, térjen vissza a helyes pályára. A szándéka az, hogy napi 15 percet futással, gyaloglással vagy mindkettővel lefedjen. Az az idő, amelyet munkába, tanulásra vagy vásárlásra fordít, nem számít. 15 percnek kell lennie az edzésre.

Kitartás

Fogj egy zsák burgonyát vagy egy tejet, öleld meg és kezdj el guggolni. A kardióhoz hasonlóan itt is a következetesség a fontos (minden nap), és nem az ismétlések száma. Próbáljon meg a lehető legtöbbet tenni, és amikor úgy látja, hogy nem tehet többet, próbáljon meg még kettőt. Pihenjen egy ideig, és próbálja megverni a guggolás rekordját.

Nagyszerű, ezzel máris jobban dolgozol, mint a legtöbb fogyni vágyó ember. Gratuláljon magának és kezdjen dolgozni.

Patchwork:

Hasznos volt számodra?. Kérjük, a megjegyzésekben tudassa velem, miről szeretne többet olvasni.

A súlycsökkenés a célok második célkitűzése. Időről időre írok különböző célkitűzésekről, amelyeket érdemes lehet elérni az idén.

Vegyen magának mérleget. Minden héten figyelje a fejlődését, hogy felvidítsa magát. A cél nem agresszív fogyás, hanem fogyás. Ne feledje, hogy ha itt van, az azért van, mert fogyni szeretne egy év alatt, és garantálom, amíg következetes.

Egy utolsó vallomás

Ez egy kézzel készített blog. Sok óra, sok nap, sok hét és sok hónap verejték, vér és könny. Ha úgy gondolja, hogy ez a blog megéri, mondja el. Bevallom, hogy ez sokat segít nekem.