Ha az elmúlt két hét során a testtömegünkkel és a gyakorlatok közötti teljes szünetekkel megtervezett pályával edzünk, ezen a héten még egy elemet bemutatunk: a kötél vagy az ív, amelyet aktív pihenésként fogunk használni, így sokkal intenzívebb rutin érhető el.
HIPT áramkör + kötélugrás
Erősítő edzésünk fokozatosan intenzívebbé válik, hogy más ingert kínáljon testünknek, és így megakadályozza, hogy megszokja és stagnáljon. A gyakorlatok egyszerűek, de nagyon teljesek, ezért minden nagyobb izomcsoportot meg fogunk dolgozni.
A kötél ugrások mindig egyszerű ugrások lesznek, együtt állnak. Ne felejtse el könyökét hajlítani és a törzséhez közel, hogy a csukló elvégezze a kötél húzó mozdulatát. Fontos, hogy ugrás közben tartsa aktívan a hasat, hogy megvédje az ágyéki területet, és hogy mindig a lábának hegyével landoljon, hogy ne károsítsa a gerincet. Menjünk azzal az áramkörrel!
Két új gyakorlat létezik, amelyeket korábban nem hajtottunk végre a többi áramkörben: egyrészt a hindu fekvőtámaszok, egy jó módszer arra, hogy a saját testtömegünkkel megdolgozzuk a vállunkat, és amelyet tökéletesen elmagyarázhat a linken, videóval együtt.
Másrészt megvan a zömök tolóerő: Ez egy módosított és kissé egyszerűbb burpee, push-up és végső ugrás nélkül. Hagyok neked egy vázlatot a gyakorlatról, John Coach blogjából vettem, nagyon érdekes arra az esetre, ha meg szeretnéd nézni.
Erős gyaloglás: intervall edzés
Ezen a héten Power Walking foglalkozásunk fel van osztva két intenzitási intervallum: ha megrajzolunk egy görbét, akkor az alulról indul (kb. négy perc bemelegítés), és elkezd növekedni a sebességben, amíg el nem éri ennek az első intervallumnak a legmagasabb pontját 12: 30-20: 00 között. Onnan ismét csökkentenénk az intenzitást, és a 31:00 perc körül visszamennénk a végéig.
Az utolsó dal apránként lelassul, hogy a vissza a nyugalomhoz az erőfeszítések után.
Ne feledje, mint mindig, hogy ez elengedhetetlen előmelegítés dinamikus mozdulatokkal, és nyúljon a végén statikus nyújtásokkal, amelyek feszültséget okoznak, de soha nem okoznak fájdalmat.
Erre a hétre van, hogy bár bulikkal teli, órái vannak még edzésre.