Ha minden aggodalmunk a karácsonyi vacsora, biztosan eltűnik, mihelyt befejezzük az emésztést.
De nem csak olyan étkezésről beszélünk, amelyben túllépjük a határokat. Ami igazán aggaszt minket, az az azoknak az összegeknek az összege, amikor kiszabadulunk étkezési rutinunkból és egy felesleges spirálba estünk.
Bulik, ünnepségek, pirítós itt-ott, üzleti ebédek, egy év múlva a barátokkal való találkozás, anélkül, hogy látnánk őket, búcsú, és igen, karácsonyi és újévi vacsorák és ebédek is.
És ha ez nem lenne elég, január 7-ig az étkezés és az ivás lehetőségei nem állnak meg mász, mint ha a holnap nem létezik. De január 8-a azonnal eljön, és nem kell kétségbe esni. Az emberek túlnyomó többségének része vagy, akiket elragad az ünnepség és a túlcsordulás.
Hányszor csináltad korlátozó étrend (ne számolja az orvos vagy a táplálkozási szakember által felírtakat)? ¿Hányszor hagytad el ezeket a diétákat? Sőt, elképzelhető, hogy még a "diéta" szó is ad egy kis bánatot, csak ezen gondolkodva.
Ezt a szót azzal társítjuk, hogy ne együnk, amit szeretünk, és a visszapattanó hatással. Így senki sem lelkesedik a fogyásért.
Ha 15 napos méregtelenítő étrend típusú sokkkezelést végez, akkor a legbiztonságosabb az, hogy a 16. napon ismét hízik, ráadásul miközben az étel korlátozása kitart a kedvében, vágya és energiája a földön lesz.
Tehát hogyan lehet fogyni karácsony után?
Ugyanúgy, ahogy egész évben lefogy: a sok evés megváltoztatása a jobb evésre.
Mivel nincs automatikus "visszavonás", mint a számítógépen. Itt az ideje, hogy vedd a gyeplőt és válaszd mit eszünk és hogyan. Úgy, hogy minden falat az ön javára játszik.
Használja a logikát
Van valami az étkezési életmódban, amely elhozta Önt a mai érzéséhez. És mivel látjuk, milyen érzés jobban enni, elmondjuk, mit jelent ez:
Az élet sokkal könnyebb, ha megérted, mit eszel. A legfontosabb az, hogy tisztában legyünk az általunk fogyasztott termékekkel, és válassza ki, hogy valóban tovább akarunk-e haladni ezen az úton.
Ezt szem előtt tartva kezdjük az akcióval.
Hol kezdjem
Most meg fogjuk különböztetni, hogy mit kell enni és mit enni. Míg az első az lenyelni a termékeket, a második arra utal táplálja a testét egészséges módon biztosítva mindent, ami a megfelelő működéshez szükséges.
Mindkettő megelégszik, a különbség az, hogy milyen hatással vannak egészségére, érzelmeire és a kinézetére és érzésére.
Itt az ideje megnézni, mi van kéznél
- Menjen a kamrájába, és nézze meg, milyen ételeket tesz el. Biztos benne, hogy a teli és nehéz érzés csak a karácsonyi étkezésektől származott? Lehetséges, hogy ez az érzés, már régóta érzi.
- Fehér kenyér, cukor, sütemények, gabonafélék, sütik, van ilyen? Szabaduljon meg tőlük és a maradék karácsonyi édességektől. Az a polvorón is, amely az irodai asztal fiókjában maradt.
- A legkevésbé sem segítenek rajtad, és ha vannak, akkor megeszed őket. De táplálják-e a testedet, vagy csak a teljesség érzetét keltik benned?
- Most ellenőrizze a hűtőszekrényt. Keressen felvágottakat, tejtermékeket, feldolgozott húsokat, szószokat, üdítőket és italokat. Használja logikáját a fenti lista alapján és zárja ki azokat a termékeket, amelyek nem segítenek a cél elérésében jobban enni és lefogyni.
- Van tésztád, liszted, mi más? Ha nem játszanak az ön javára, hogy teljesítsék a célját, távol otthonuktól.
"Röviden, minden, ami nem táplálja, elérhető közelségben"
Tippjeink az extra kilók leadására
- Nézze meg a cél. Ha el akarsz jutni valahova, jelöld meg magad, hová akarsz menni. De tudom
- Megszabadulni a termékek, amelyek nem segítenek, mint korábban láthattuk.
- Tervezze meg menüjét Tehát a fogyás nem befolyásolja negatívan az energiáját vagy az egészségét. A fogyás nem éhezik. Készítsen egy menüt vagy listát azokról az ételekről, amelyeket a hét folyamán elkészíthet magának, vagy milyen dolgokat szeretne a hűtőben vagy otthon. Nincs annál frusztrálóbb, mint kinyitni és látni akarni a választ „mit eszek”. Ha megtervezi, akkor még nem is lesz mit
- Ki mindent, ami hozzáadott cukrot, szódát, telített zsírt, süteményeket stb. Amikor „mindent” mondunk, ez nem azt jelenti, hogy „egy kicsit” vagy „szinte mindent”. Minden minden. Több ezer lehetőséged van adományt adni vagy továbbadni valakinek, aki még nem nagyon ismeri az étrendjét.
- Az alkohol sem segít. Mindig a vizet válassza.
- Tartsa hidratált állapotban.
- Mi a teendő, ha vágyad van? Ne feledje a célját, és elemezze, hogy szorongás vagy éhség-e az, amit érez. Ha hosszú idő telt el az utolsó étkezés óta, éhes lehet. Ha nem, akkor szorongás lehet. Keressen egy olyan snacket, amely az Ön javára működik: Tej, zöldség vagy hús. Gyümölcsök, diófélék (nem sültek, nem karamellizáltak vagy ilyesmi. Minél közelebb van a növényhez, annál jobb.) Kombinálhatjuk őket egy joghurttal. Teljes kiőrlésű vagy rozsos vagy gabonás pirítós, házi készítésű hummussal segít feltölteni az akkumulátorokat. Egyél, ha éhes vagy, ez a jel, amelyet a tested ad, hogy elmondja neked, hogy üzemanyagra van szüksége. Az éhség nem kín vagy ideg.
- Muésmenj innen. Ha még nem írtad meg a levelet a királyoknak, kérhetsz tőlük sajtót, ezzel megszámolhatod a lépéseket, és a márkától függően mozdulásra is ösztönözheted. Magad motiválása a legfontosabb. Séta ... igaz, hogy "senki" nem. Amíg nem készül el. Természetesen ha több gyakorlatot végez azzal, hogy rosszul étkezik, akkor sehová sem jut. Másrészt, ha jobban eszik és mozog, fokozza a pozitív eredményeket. Tervezze meg rutinját egy igazi edzővel. Biztosan adhat gyakorlatokat az időhiány ellensúlyozására.
- Élvezd. Sokat élvezze új választásait.
Mindig jó ötlet konzultálni táplálkozási szakember hogy tesztelhessék, hogy testének szüksége van-e valamilyen különleges ételre, vagy éppen ellenkezőleg, van olyan, amelyet mérsékelnie kell az étrendben.
Ne feledje, ezek a tippek általánosak. Senki, mint szakértő az egyes tantárgyakban, hogy eligazítsák Önt abban, amit tehet.
Ne felejtsd el pihenni
- Amikor alszunk, a test nyugalmi állapotba kerül, helyreáll és erőt gyűjt a következő napra.
- Amikor jól pihenünk, az agy jobban működik, és még a hangulata is megváltozik. Ezenkívül befolyásolhatja a súlyát is.
Inspirál az új menübe
Főzőblogon vagy! Itt van több ezer főzési lehetőség. Ne felejtsd el, hogy rendelkezel a tupperware szakácskönyvvel is. Vagy a nagymama receptjei.