A súly egész életünk során megnövekszik: 1,5 kg négyévente (vagyis 2,4% -kal nő a teljes súlyhoz képest), a szélsőségek - 1,8 és 5,6 kg között, és 7,6 kg átlag növekedés 20 év alatt.
A növekedést támogató tényezők között súly Idővel alkoholfogyasztást (+ 185 g 4 év alatt 1 pohár/nap), dohányzásról való leszokást (+ 2,3 kg), a televízió előtt töltött időt (150 g négy év alatt 1 órától/nap) és stresszt tapasztalunk, az alvás minőségére gyakorolt hatásával (kevesebb, mint hat vagy több mint nyolc óra alvás/éjszaka).
Hogyan működik a stressz a súly felett?
Helyzet feszültség Meghatározható a szervezet normális egyensúlyának megzavarásaként, amelyet krónikus szorongás, krónikus betegség, túlzott testmozgás, megváltozott életmód, érzelmi sokk okoz ... Ezután a felelős hormonok szintje erőteljesen megnő. stressz esetén: kortizol, inzulin, adrenalin.
A test felhasználja a zsírtartalékokat az izmokhoz, ahol energiává alakulnak át, hogy lehetővé tegyék a repülést vagy a támadást. Ez a válasz azonban nem felel meg a modern stressznek, mivel már nem kell elszöknünk! A vérrendszerbe kerülő zsírt a szervezet már nem tudja felhasználni, és újra a hasi régió szöveteiben tárolódik.
Jelentős mennyiségű kortizol, amely felszabadult a feszültség Ezért a súlygyarapodás hajlamosító tényezői. Azt is figyelembe kell venni, hogy a feszültség, bizonyos embereknél megnőhet az étvágy. A súlygyarapodás Ez annak köszönhető, hogy az agyban aktiválódik az Y neuropeptid, amelyet zsírraktározás kísér.
Az alváshiány által kiváltott feszültség ennek következménye az adipozitás növekedése is. Azok az emberek, akik éjszakánként öt órát alszanak, magasabb adipozitást mutatnak (férfiaknál 40%, nőknél 25%), mint azoknál, akik nyolcan alszanak.
Ezt a leptin szintjének hormonális változásával magyarázzák: a keveset alvó embereknél alacsonyabb a leptin szint, amikor a leptin a zsírszövet által kiválasztott hormon, amely serkenti az energiafelhasználást és csökkenti az éhséget.
Irányítsd a feszültség elegendő alvás révén a rendszeres testmozgás vagy a relaxációs gyakorlat az egyik alapvető szakasz, amelyet meg kell kezdeni sújt veszteni.
Akkor a kalóriabevitel megfelelő szabályozásával fog társulni!
Forrás: Mozaffarian D és mtsai. N Engl J Med 2011; 364: 2392-404.