1. mítosz: alacsony szénhidráttartalmú étrend
csak így lehet fogyni
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű, ha fogyni kell, de vannak hátrányai a hosszú távú egészség szempontjából. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűségének egyik fő oka, hogy a víztömeg csökkenése miatt gyorsan elképesztő eredményeket fog elérni. Sajnos egyesek energiahiányt tapasztalnak, amikor kizárják étrendjükből a szénhidrátokat. Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem az egyetlen módja a zsírvesztésnek; kipróbálhatja például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony fehérjetartalmú étrendet.
2. mítosz: nem szabad enni
6 óra után semmi.
Mindannyian hallottuk már életünkben a "reggelit, mint királyt, ebédelni, mint egy herceget, és vacsorázni, mint egy koldust" kifejezést. Sokan úgy vélik, hogy 18 óra után nem ehetsz semmit, de ez nem éppen igaz. A legújabb tanulmányok szerint nem mindegy, mikor eszel, hanem az, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz. Tehát a legfontosabb szabály az, hogy a fogyás érdekében több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt.
3. mítosz: egyél több adagot
kicsi a nap folyamán
Mítosz a kisebb étkezések gyakori fogyasztása az anyagcsere fokozása és a fogyás elősegítése érdekében is. Valójában egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta háromszor többet esznek, többet nyomnak, mint azok, akik ritkábban étkeznek. Emellett azok az emberek, akik naponta ötször vagy hatszor esznek, túlságosan megesznek.
4. mítosz: minél több időt töltesz
az edzőteremben, annál több eredményt fog látni
Az edzőterem esetében a legfontosabb az edzés minősége, nem pedig a hossza. Naponta akár 4 órát is eltölthet egy edzőteremben, de nem látja az eredményeket, ha nem tudja, mit csinál. A leghatékonyabb edzések egy része csak 15 percig tart.
5. mítosz: az anabolikus ablak
Az anabolikus ablak egy 30 perces időszak az edzés után, amelynek során a táplálkozás javíthatja az edzés eredményeit. Hiányzik azonban az anabolikus ablakok létezését bizonyító tudományos bizonyíték. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés után azonnal elfogyasztott tápanyagok között megkérdőjelezhető kapcsolat van, és ezek jobb eredményeket eredményeznek.
6. mítosz: A zsír meghízik.
A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Ezért gondosan kell fogyasztania a zsíros ételeket. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kellene választania az étrendből az összes zsírt. A fogyáshoz tartsa szem előtt a kalóriabevitelt, egyensúlyozza a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátot.
7. mítosz: Az életkor előrehaladtával hízni fog.
Az életkor előrehaladtával nem fog hízni, amíg egészséges életmódot folytat. Ha egész életedben gyakoroltad, akkor 50 vagy 70 évesen jól leszel. A formában maradás kulcsa az életre szóló testmozgás. Így van, folyamatosan kell járnia az edzőterembe, nem csak azért, hogy megszerezze ezt a tökéletes tengerparti testet!
8. mítosz: képzés
csak akkor hatékony, ha fáj
Sokan még mindig úgy vélik, hogy csak akkor voltak jó edzései, amikor másnap még csak nem is tudsz lábon állni, ami teljesen valótlan. Ha az edzés után fájónak érzi magát, amikor olyan izmokat használ, amelyeket még nem edzett, az új gyakorlatok részévé válhat. Számos tényező járul hozzá a fájdalomhoz vagy a gyulladáshoz, és még a legmagasabban képzett emberek is másként érzik magukat az edzőteremben végzett munka után.
9. mítosz: nyújtás edzés után
Mindig azt mondták nekünk, hogy edzés előtt meg kell nyújtanunk a testünket. Kiderült, hogy a sorrendnek ellentétesnek kell lennie. A kutatásból kiderült, hogy azok, akik kihagyták a nyújtást, 8,36% -kal nagyobb súlyt tudtak guggolni edzésük során, mint azok, akik korábban nyújtottak. Ezért kell megtakarítani a nyújtást utoljára, amikor az izmok készen állnak a pihenésre.
10. mítosz: Ehet vagy ihat, amit csak akar.
az étkezési ablak alatt böjt közben
Két fontos szabályt kell betartani, amikor a böjtről van szó, ne éhezzen magának, és étkezési időszakában ne vigyék túlzásba az ócska ételeket. Az inzulinszint alacsony szinten tartása érdekében elegendő kalóriát kell fogyasztania, és a lehető legegészségesebben kell táplálkoznia, miközben szakaszos böjtöl, de ez nem jelenti azt, hogy soha nem ehet vagy ihat valami egészségtelen terméket, ha akar. Igyon például cukrozatlan fekete kávét a szokásos kapucsínója helyett.