Elég gyakori, hogy az interneten megtalálják a tipikus kérdést: Lehetséges-e fogyni biciklivel? A válasz igen, de a valóság az, hogy ez nem ilyen egyszerű, majd elmagyarázzuk az okokat.
Sokszor az egyik fő cél, amelynek érdekében az ember biciklizni kezd, a fogyás, amely napjaink egyik rögeszméje. És a kerékpározás nagyon egészséges sport, amely minden szempontból javítja egészségünket.
Merkabiciből egy sor tippet és kulcsot szeretnénk adni, hogy a súlycsökkenés a valósággá válás mellett kontrollált módon és éhezés nélkül tegye ezt, ami általában a legnagyobb félelem, hogy valamilyen típusú étrendet folytató emberek, ha akarod fogyni biciklivel Olvass tovább.
Tartalomjegyzék
A súly energia kérdése
Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy a fogyás energia kérdése, amely, ahogyan mindannyian tanítottuk az iskolában, "nem jön létre, sem nem pusztul el, hanem átalakul".
Testünkben az energiát az élelmiszer biztosítja, és az általunk használt mértékegység a kalória, és ahogyan mindannyian tudjuk, az elfogyasztott ételtől függően több vagy kevesebb kalóriát fogunk biztosítani.
A sült krumpli által nekünk adott kalória nem azonos a salátával. Nos, csak sújt veszteni Biciklizni mit kell tennünk, több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit megeszünk.
És ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynunk az evést, hogy lefogyjunk, vagy sokkal kevesebbet együnk. Tényleg az, amit meg kell tennie enni jobban és oktatni a testünket.
Ehhez első dolgunk van türelem. A fogyás sokkal hatékonyabb lesz, ha ezt a súlyt fokozatosan és nem hirtelen veszítjük el.
A nagyon korlátozott kalóriatartalmú étrendek során nagyon gyorsan lefogyunk, mert hirtelen kevesebb kalóriát fogyasztunk be, mint amennyit rendszeresen fogyasztottunk. Ráadásul ezzel a típusú étrenddel az a célunk, hogy lelassítsuk az alapanyagcserét (amit nyugalmi állapotban fogyasztunk), így amikor visszatérünk a normális bevitelhez, azonnal visszanyerjük az összes lefogyott súlyt.
Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrend és a sport gyakorlása egyáltalán nem ajánlott, mivel a sportoláshoz energiára van szükségünk és jól táplálkoznunk kell. Ha nem, akkor nagyon fáradtnak érezzük magunkat. Számos táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a fogyás havonta körülbelül egy-két kiló súlycsökkenés legyen.
Szeretne fogyni kerékpározás közben? Adjon intervallumokat az edzéshez
Még tapasztalt lovasok számára is könnyen beleeshet abba a csapdába, hogy minden edzésterv nélkül kimennek egy kört. Bár bármelyik edzés jobb, mint a semmi, az edzés intenzitásának keverése kulcsfontosságú minden olyan jó edzéstervben, amelynek elsődleges célja fogyni biciklivel.
Heti kétszer tervezzen be egy rövid intervallumú edzéseket az anyagcsere növelése, több zsírégetés és általános kondíció javítása érdekében. A legjobb az egészben: az intervallum-foglalkozások befejezése nem tart sokáig, és a görgőkön vagy az úton is elvégezhetők.
Érdekes, ha fejleszteni akarsz a motoron: 9 szabály, hogy Sarah Piampiano sikeres legyen
Keressen egy edzőpartnert
Míg a mérföldeket biztosan egyedül tudja megtenni, egy-két edzőpartnerünk segíthet azokon a napokon, amikor kevésbé érzi motivációját, hogy felálljon a kerékpárra.
Amellett, hogy elszámoltatja Önt a reggeli sétákért és biztatást nyújt, amikor szüksége van rá, egy tapasztalt edzőpartner segíthet a sport megismerésében, és tippeket és trükköket adhat a séták élvezetesebbé tételéhez.
Ha nem ismer senki mást, aki szeret lovagolni, akkor csatlakozzon egy helyi kerékpáros klubhoz, vagy kérjen helyi kerékpárüzletet olyan kerékpáros csoportoktól, amelyek megfelelnek az Ön céljainak a kerékpáron.
Fogyás az alapszezonban
Túl sok kerékpáros próbál fogyni az évszakban, amikor a teljesítmény, a gyógyulás és a gyulladás csökkentése kritikus fontosságú és megfelelő táplálkozást igényel.
"Alapszakasz, amikor az embereket nem érdekli, hogy milyen gyorsan haladnak, itt az ideje, hogy" ételbörtönbe "menjen és lefogyjon.".
Még az alapszezon befejezését is fontolóra veheti néhány font futósúly alatt, így van helye teljes mértékben megfelelni a szezon táplálkozási igényeinek.
A kerékpározás közbeni fogyás titka a szokás megteremtése
Az elfogyasztott étel megváltoztatása nehéz, 90 napig tart a szokás kialakítása vagy megszüntetése. "Az ön állóképessége, ereje és ellenálló képessége a konyhában épül fel".
Ne féljen a kalóriáktól. A gyulladás csökkentése és a szövetek helyreállítása nagyon fontos, és ehhez kalóriaegyensúlyra van szükség. ".
Az újjáépítéshez és a gyógyuláshoz testünknek többre van szüksége, mint szénhidrátra. Szüksége van egészséges fehérjére, gyulladáscsökkentő zsírokra és különféle mikroelemekre. Sok szabadidős kerékpáros meglepődik azon, hogy a legjobb szakemberek lemondanak az olyan üres szénhidrátokról, mint a tészta, például lazac és friss zöldségek.
Súly és szénhidrátok
Tekintettel a szénhidrátok, sok étrendben megszüntetik vagy nagymértékben korlátozzák őket. Ha azonban fogyni akarunk kerékpárral, elengedhetetlen, hogy szénhidrátokat együnk, mivel ezek a szénhidrátok alakulnak át glükózzá, amelyet izmaink fel fognak használni.
Itt az a javaslat, hogy alacsony glikémiás szénhidrátokat együnk. A glikémiás index egy olyan szám, amely jelzi, hogy a szénhidrátok hogyan alakulnak át glükózzá.
A magas glikémiás indexű ételek nagyon gyorsan átalakulnak glükózzá, és amikor ez megtörténik, testünk ezt a glükózt zsírokká alakítja.
Az alacsony glikémiás indexű ételek azonban sokkal lassabban alakulnak át glükózzá, fokozatosan energiát biztosítva számunkra, megakadályozva ezzel a glükózcsúcsokat.
Ezért fontos, hogy az elfogyasztott szénhidrátok alacsony glikémiásak legyenek, és ezek teljes szénhidrátok.
A progresszív és egészséges fogyás másik alapvető kulcsa a napi 5 étkezés (reggeli, ebéd, ebéd, uzsonna és vacsora) fogyasztása, így csökkentjük az éhségérzetet, amikor a fő étkezésekhez érünk. és kerülje a mértéktelen evést.
Végül fontos elkerülni azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt (ipari sütemények, zacskó krumplis chips ...).
Összefoglalva, ki kell próbálnia, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytasson, amelyben mind a szénhidrátok, mind a fehérjék, mind a zsírok jelen vannak, kerülve a telített zsírokat, amint azt korábban mondtuk, és megpróbálva alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani, főleg azokat a szénhidrátokat, amelyek semmi esetre sem szabad nélkülük nélkülöznünk.
Ha tetszett a cikk, kövessen minket a közösségi hálózatokon, és ne felejtsen el megjegyzést írni és megosztani.