Ha a fehérjealapú étrend nem az Ön számára, akkor kipróbálhatja ezt, amit nagyon könnyű követni.

amellyel

Publikálva 2019.05.03 19:34 Frissítve

Ha megpróbált fogyni a ketogén étrend mellett, vagy csak vigyázott magára, és nem volt könnyű, ez a magas szénhidráttartalmú neked szólhat.

  • A tudomány által támogatott 15 perces fogyás trükk (és működik) A tudomány által támogatott 15 perces fogyás trükk (és működik)

TLC-nek hívjákangol rövidítése miatt a Terápiás életmódváltások vagy a „Terápiás életmódváltások”. Ez a terv arra összpontosít, hogy segítsen az embereknek szív-egészséges ételeket választani.

A TLC diéta a fogyásban is segíthet, miközben csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

A tápanyag-összetétel a napi étrendnek a következőknek kell lennie:

  • 50-60% napi kalóriának szénhidrátnak kell lennie.
  • 24-35% kövérek lehetnek.
  • tizenöt%, fehérje.

Így kell betartani ezt a diétát és hogyan lehet tudni, hogy a TLC rendszer megfelel-e az Ön számára.

Mi a TLC diéta?

A koleszterinszint szabályozásának egyik módja, A TLC a fogyásban is segít, miközben csökkenti más krónikus betegségek kockázatát.

A diéta követése azt jelenti, hogy erőfeszítéseit sok makrotápanyag fogyasztására kell összpontosítania. Élelmiszercsoport nem tilos, de előfordulhat, hogy elő kell vennie a számológépet, hogy megbizonyosodjon a szénhidrátok, fehérjék és zsírok helyes egyensúlyáról, amint azt már korábban jeleztük.

Ennek az étrendnek a betartása azt jelenti, hogy erőfeszítéseket sok makrotápanyag fogyasztására kell összpontosítani

Ne feledje, hogy amikor a „szénhidrátokról” beszélünk, akkor a feldolgozatlan élelmiszerekből származó egészségeseket értjük, a „zsírokról” pedig a „többszörösen telítetlen zsírokat” értjük.vagy egyszeresen telítetlen.

20 és 30 gramm rost fogyasztása is ajánlott naponta, ezért érdemes egészséges, magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztania, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Édességek és desszertek is megengedett, de mérsékelten kell venni őket. Ami a kalóriákat illeti, nincs meghatározott korlát, csak egyél a fejeddel.

Ha a TLC-t követi, akkor legalább 30 perc fizikai aktivitást is végezzen napi közepes intenzitású, például gyors gyaloglás.

Ez a diéta nekem való?

Bár a cél nem a fogyás vagy a koleszterinszint csökkentése, a TLC étrend számos irányelvének elfogadása Segíthet a fogyásban anélkül, hogy erre koncentrálna. Tehát, ha gondjai vannak a szénhidrátok lemondásával, ez a kezelés jó lehetőség lehet az Ön számára.

A szakértők azt javasolják, hogy összpontosítson a napi 20-30 gramm rostcél elérésére

A szakértők azt javasolják, hogy mindenekelőtt koncentráljon a rostcél elérésében napi 20-30 gramm. Ehhez meg kell növelnie a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Az Egészségügyi Világszervezet a következőket javasolja:

  • Zöldségeket tartalmazzon minden étkezés során.
  • Friss gyümölcs snackek készítése és nyers zöldségek.
  • Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget szezonban.

A fent említett szervezet nemrégiben készített jelentése szerint ez növelte a rostbevitelt alacsonyabb testtömeggel jár. A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) szerint a spanyolok átlagos rostbevitele napi 13 gramm, jóval alacsonyabb az ajánlottnál. Tehát már tudod.