A testmozgás fontos szerepet játszik az erőnlétben és a plusz kilók leadásában. A testmozgás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy növeljük az energiát, kontrolláljuk a szorongást és általában elengedjük a gőzt!
Sarokcsepp
Célok: Mély mag
Csináld: 12-16 ismétlés, váltakozó sarokkal
nak nek. Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad a talajtól, térddel 90 ° -kal hajlítva a csípő felett. Lélegezzen be, irányítva a lélegzetét a medencefenék felé, és hagyja, hogy a törzse ellazuljon.
b. Kilégzés és lassan engedje le jobb sarkát a padló felé, ügyelve arra, hogy ne mozogjon a hát alsó része vagy a bordája.
Húzza fel a sarkát a kiindulási helyzetbe, majd lélegezze be, és ismételje meg a bal sarokkal.
Gluteális híd járása
Célok: fenék, stabilizáló kismedencei izmok
Csináld: 16-20 ismétlés, váltakozó lábak
nak nek. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Könyökét az oldalába hajtva hajlítsa meg a karját, hogy felemelje öklét. Emelje fel a medencéjét egy fenékhíd helyzetbe.
b. Emelje le a jobb lábát a talajtól, térdét hajlítva tartsa, és a mellkasa felé húzza, majd engedje le a földre. Ismételje meg a bal oldalon, mintha menetelne.
Oldalsó csípőemelés
Tedd meg: 12-16 ismétlés mindkét oldalon
Célok: farizom, váll, szív
nak nek. Feküdj a bal oldalon, támaszkodva könyökkel a vállad alatt. A bal térded
90 ° -kal hajlítottnak kell lennie, és a jobb lábának egyenesnek kell lennie, a bokával a padlón.
b. Kilégzéskor nyomja be a bal térdét, emelje fel a csípőjét, hogy a törzse párhuzamos legyen.
a talajjal. Szünet a tetején, folytassa a kilégzést, miközben a központi izmok stabilizálódnak.
Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Súlyzó asztali jumper
Célok: Latt, mély mag izmok
Csináld: 10-12 ismétlés
nak nek. Feküdj a hátadon, két kezével és karjával felfelé tartva egy súlyzót.
a ti. Emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét 90 ° -kal, úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
b. Lélegezzen ki, aktiválja a magot és tartsa a bordákat alacsonyan, és mozgassa a súlyt.
a feje mögött. Menjen a lehető legmesszebbre, miközben a bordáit lenyomva tartja, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Zenekar visszarúgása
Célkitűzések: A farizom, a szív, a quadriceps
Csináld: 10-12 ismétlés mindkét oldalon
nak nek. Állj négykézlábra, és tartsd a jobb kezedben az ellenállási sáv végét, összekötve.
a jobb lábad körül.
b. A lapockákat lefelé húzva akassza fel a hátát, és behúzva aktiválja a bordáit.
Nyújtsa ki a jobb lábát hátul, vezessen a sarkával és szorítsa meg a farizmát. Tartsa a hátát lapos és egyensúlyban, hogy ne essen a jobb oldalra. Gyilkos.
Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?
318 videót érhet el azonnal a dobozból.
Minden héten új tartalom.
Nincs állandóság vagy minimális időtartam.
Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.