Ha tartósan fogyni akar, akkor az egész testet gyakorló testgyakorlással kell rendelkeznie.
Mivel egy font zsír 4500 kalóriát tartalmaz, világossá válik, hogy a súlycsökkenéshez olyan edzésprogramra van szükségünk, amely kalóriát éget el, és sok ilyet. Bármely edzés kalóriát éget el, de mennyi függ a különböző tényezőktől, az egyik legnyilvánvalóbb a gyakorlat időtartama.
Sok embernek egyszerűen nincs ideje minden nap egy órát edzeni. És a fogyás továbbra is a célja.
A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el rövidebb idő alatt, ha az egész testet súlycsökkentő gyakorlatokkal végzi. Ezeket a gyakorlatokat húsz-harminc perc alatt el lehet végezni.
Az egész test gyakorlása minden rutinban felgyorsítja az egyes érintett sejtek energiarendszerét, hogy hozzájáruljon a nagyobb energiafelhasználáshoz, különösen, ha a gyakorlathoz két vagy több testrész egyidejű alkalmazása szükséges. Például a karok és a lábak együttes használata.
Az egész testet magába foglaló rutin szintén elősegítheti a test tónusát és megerősítheti a nagy izomcsoportokat. Ez a fizikai állapot javítását is segíti, mivel az extra energiaigény magasabbra emeli a pulzusszámot.
Néhány ötlet az egész testre vonatkozó gyakorlatokról:
. Aerobik órák
. Köredzés
Az egész testes gyakorlatok előnyei:
. Több kalóriát éget el
. Feszítse fel a nagy izomcsoportokat
. Fokozatosan elősegíti az erőnlét növelését.
Ha nincs fizikai állapota, jobb lehet, ha az ilyen típusú rutinokat lassan kezdi, hogy alkalmazkodni kezdjen az ilyen típusú gyakorlatokhoz.
Óriási a sokféle elvégezhető gyakorlat. Ha már van némi tapasztalata az edzésről, akkor egy pár súlyzóval összeállíthat egy olyan áramkört, amennyire csak akarja. Ugyanígy a kardió vagy aerob gyakorlatok is beletartozhatnak a rutinba. Mindenesetre ... a fogyáshoz szükséges különféle gyakorlatok, amelyeket kombinálhatsz, óriási a tapasztalataidtól, tudásodtól és fizikai állapotodtól függően. Ha nincs sok ideje egy napra, próbálja ki ezt az intenzív intervall edzést
Ne felejtsen elegendő mennyiségű vizet inni. A víz segít megőrizni a sejtek energiarendszerét. Sokan felfedezik az ivóvíz előnyeit a fogyás szempontjából.