gyakorlatok

Megosztás Fogyás: a leginkább ajánlott aerob gyakorlatok hozzá

Iratkozzon fel a Jared Man-re


Azon hozzászólás nyomán, amelyet itt, Mensenciában tettünk, tájékoztatva Önt arról, milyen abszurd azt gondolni, hogy a legjobb módja annak, hogy elveszítse a hasát: hasi gyakorlatok, Sokan voltak, akik, mondván, hogy a legjobb az aerob testmozgás, kétségbe vonják, hogy milyenek a leginkább ajánlott gyakorlatok elvégezni az aerob edzés kiválasztásakor.

Nos, először is mondd el neked, hogy a zsírvesztést célzó gyakorlatoknál mindenekelőtt a legfontosabb, ne érezze kényelmetlenül magát. Sokan hallani fogják, hogy a fogyás legjobb módja a futás, de vannak emberek, akik személyes okokból (elborulnak, elfáradnak, unatkoznak ...) vagy orvosi okokból (fizikai alkalmatlanság, asztmás folyamatok) nem tudnak kimenni futás vagy szalag. Ezért meg kell találnunk egy olyan gyakorlatot, amely alkalmazkodik az igényeinkhez, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy néhány hónapig fenntartsuk a folyamat nem hétről hétre zajlik.

Innentől kezdve, ha olyan gyakorlatot akarunk végrehajtani, amelynek intenzitása mérsékelt, akkor a Kapacitásunk 70-80% -a, intervallum, amelyben a jobb teljesítmény és a magas aerob aktivitás célját már elérik. A legjobb, ha ezt helyesen akarjuk megtenni, az a pulzométer mint a fotón látható, amelyek nem drágák és nagyon hasznosak.

Pontosabban a úszás a következőket tesszük:

    Mérsékelt gyakorlat (18 m/perc): 0,032 x (a súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória.
    Erőteljes gyakorlat (50 méter percenként): 0,088 x (súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória

    Lassú ügetés (8 km/óra): 0,06 x (a súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
    Gyors kocogás (11 km/óra): 0,092 x (a súlya x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
    Lassú futás (13 km/óra): 0,104 x (a súlyod x 2,2) X gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória
    Gyors verseny (16 km/óra): 0,129 x (a testsúlya x 2,2) X a gyakorlás összes perce = hozzávetőlegesen elégetett kalória

Ha nem tudtunk futni vagy úszni, akkor más sportok is magas kalóriateljesítményt érnek el evezés, ökölvívás, kerékpározás (a híres fonás). Fontos az az idő is, amelyet a megvalósításra szánunk. Becslések szerint az ideális az, ha minimumot dedikálunk 25-30 perc gyakorolni (ez minden embertől és fizikai állapotuktól is függ), és nem haladhatja meg a 90 perc.

És természetesen az állandóság. Ez a kulcs a híres úszó legyőzéséhez.

Megosztás Fogyás: a leginkább ajánlott aerob gyakorlatok hozzá