Miért buknak el a diéták?
Minden gramm zsír 9 kalóriának felel meg. Ezért egy kiló zsír elvesztése 9000 kalória elvesztését jelentené (valójában 8000, a zsírban lévő víz körülbelül 10% -ának jelenléte miatt).
Ebben nincs rejtély, egyszerű matematika: ha elveszít egy kiló zsírt, akkor 8000 kalóriát kell elköltenie, vagy csökkentenie kell a táplálékon keresztüli hozzájárulást ebben a 8000 kalóriában.
Nem lennének-e indokoltak a korlátozó diéták, amelyek kevesebb étkezésre és éhezésre kényszerítik a fogyást?
Testünket nem lehet olyan könnyen becsapni, mert amikor eszünk, a kalória bevitel szabályozásáért felelős kis agyrész, a hipotalamusz megszámolja a bevitt kalóriákat. Ha fogyókúra alatt csökken, a hipotalamusz érzékeli és "éhezési módba" lép. Ez azt jelenti, hogy parancsot ad a testnek, hogy tegyen meg mindent az energiatakarékosság érdekében.
A kevesebb kalóriával ellátott test hajlamos tehát automatikusan csökkenteni izom- és csonttömegét, és megtartja, sőt növeli zsírját.
Amit a skála nem árul el
Ha korlátozó kezelést végez, akkor a csontok és az izmok végső soron elvesznek, és éppen ellenkezőleg, a megszerzett zsír zsír, a test teljes súlyának arányában. És ezért nézed, ahogy a font eltűnik a skálán, miközben olyan gyengének érzed magad.
Logikus. A tested átalakul valami kevésbé nehézzé, de gyengébbé és sérülékenyebbé is. És a legrosszabb az, hogy az igazi katasztrófa akkor vált ki, amikor újra eszel.
És az, hogy a test "megtanulta" jobban felhasználni az általa felhasznált energiát, így amikor az ember a rezsim végén beveszi a kalóriabevitelt, a test felelős azért, hogy többet hozzon ki belőlük, mint korábban. Az új anyagcserében az elsődleges feladat az összes elfogyasztott kalória tárolása.
Egyértelműen: ugyanúgy eszik, mint a rezsim előtt, most nagyobb súlyt kap.
Ez az a hatás jelentkezik, amikor befejezi az étrendet: visszanyeri a lefogyott súlyt, de kevesebb izom és több zsír van, mint korábban volt.
A fogyás stratégiája ... és távol tartása
Ha folyamatosan fogyni akar, nem akarja visszanyerni, és egészséget szerez minden leadott kilóval, egyszer és mindenkorra fel kell adnia a "csoda" diéták illúzióját, amelyek haszontalanok és veszélyesek is.
Ahhoz, hogy tartósan és egészséges módon valóban fogyjon, meg kell értenie a teste működését, szövetségesévé kell válnia, és segítenie kell a fogyásban, megváltoztatva szokásait.
A fogyáshoz leggyakrabban használt kiegészítők
- Ginseng: beavatkozik a szénhidrátok anyagcseréjébe
- Koffein: fokozza az anyagcserét.
- Zöld tea: fokozza az anyagcserét és serkenti a zsírégetést.
- Guarana: növeli az energiafelhasználást.
- Króm: beavatkozik a szénhidrátok anyagcseréjébe.
- Glükomannán: elősegíti a jóllakottság érzését.
- Guar gumi: elősegíti a jóllakottság érzését.
- Kitozán: csökkenti a zsír felszívódását.
- Piruvát: fokozza a zsír oxidációját.
- CLA vagy konjugált linolsav: növeli a zsír oxidációját és csökkenti a szervezetben való felhalmozódását.
- Chia mag: növeli a jóllakottságot.
- Apple vinager: növeli a jóllakottságot.
- HCA vagy Garcinia Cambiogia: fokozza a zsír oxidációját.
- L- karnitin: kedvez a zsír oxidációjának.
Mint láthatjuk, sok és nagyon sokféle van fogyás kiegészítők amelyek manapság a piacon vannak, és amelyekhez akadályok nélkül hozzáférhetünk étrendünk kiegészítéséhez és ezáltal a fogyás ösztönzéséhez vagy felgyorsításához. Azonban mennyire biztos a hatékonysága?
Ezután megmutatjuk a tudományos áttekintéseket.
A kiegészítők bármilyen hatékony és biztonságos fogyás?
Bár különféle vizsgálatokat végeztek a piacon megtalálható különféle kiegészítőkről, két nagy metaanalízist fogunk használni, amelyek összefoglalják a súlycsökkenés elősegítése érdekében általában használt termékek hatékonyságát és biztonságosságát.
Az első vizsgálat a kiegészítők széles választékát tartalmazza, és értékeli azok minőségét, biztonságosságát és hatékonyságát, arra a következtetésre jutva, hogy egyetlen termék sem felel meg ennek a három tulajdonságnak, és ezért a A bizonyítékok hiánya megakadályozza annak használatát.
Ha azonban rámutat, hogy a kitozán, a spirulina és a guargumi nem hatékony kiegészítők a fogyáshoz, ezért su használata nem lenne tanácsos, mert nem töltenék be a fogyás elősegítésének funkcióját.
Másrészt a többi a fogyás kiegészítők ellentmondásos bizonyítékokat gyűjtenek, mivel többségük bizonytalan minőségben, hatékonyságban és biztonságban van, miért indokolt felmérni a túlzott fogyasztásuk kockázatát, valamint a költség-haszon arányt.
Például ő konjugált linolsav vagy CLA az elemzett 5 vizsgálat közül csak az egyikben mutatkozott súlycsökkenés a placebóhoz képest, míg chia mag nem mutatott semmilyen hatást a testsúlyra azoknál, akik kiegészítőként használták, és sok más termék is ellentmondásos bizonyítékokat gyűjtött össze.
Szerint a L-karnitin, csak egy friss tanulmány köti össze a testzsír csökkenésével, míg a korábbi kutatások sokfélesége soha nem tudta bizonyítani ennek a terméknek a hatékonyságát.
Hasonlóképpen figyelembe kell vennünk azt a sok terméket is a felesleges mennyiség nemcsak jelentősen befolyásolhatja zsebünket, hanem szokásainkat és egészségünket is a szervezetben, mivel egyeseket potenciális májkárosodáshoz kötnek, és többségük csökkentheti az étkezési szokások vagy a testmozgás gondozását a fogyasztók körében, akik úgy gondolják, hogy "kompenzálják" az említett változást a kiegészítők bevitelével.
Következtetések e tekintetben
Miután megvizsgálta az ezzel kapcsolatosan rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok nagy részét, csak erre tudunk rámutatni Nincs nagy bizonyosság a fogyókúrás kiegészítők használatával kapcsolatban, mert ahogyan azt több tanulmány is jelzi, az eredmények a legtöbb esetben ellentmondásosak és kevések.
Csak ezt mondhatjuk ami valóban működik a fogyás szempontjából, az a szokások megváltoztatása és hogy ezen termékek egyike sem eredményezhet nagy eredményeket vagy a testsúly változását, ha önmagában és elszigetelten fogyasztják, vagyis az eredmények elérése érdekében elengedhetetlen a kalóriabevitel csökkentése, valamint a fizikai testmozgással történő kiadások növelése, mivel önmagukban, ezek a fogyókúrás kiegészítők nem hoznak csodát bár zsugoríthatják a zsebét és egészségügyi kockázatokat okozhatnak, ha nem megfelelően fogyasztják.
Egy utolsó és nagyon fontos tipp mindazok számára, akik táplálékkiegészítőket szeretnének fogyni, az az bevitelét egészségügyi szakembernek kell felügyelnie, ellenkező esetben a fogyasztás potenciális károsodása nagyobb lehet, mivel nem veszik észre időben, vagy nem fogyasztják el megfelelően.
Tehát, bár nem tudjuk pontosan megmondani, hogy az összes étrend-kiegészítő valóban működik-e, azt mondhatjuk, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy tanácsot adjon a termék használatára, vagy hogy megerősítsék ugyanannak a terméknek a biztonságát, hatékonyságát és minőségét.