izom százalékos

Ha súlya figyelemmel kíséri, a fürdőszobában vagy a hálószobában lévő mérleg általában a legjobb (vagy legrosszabb) szövetséges. Ezzel megfigyelted, hogyan alakultak a testtömeg-értékei kg-ban.

Súly, rossz mérő a futó térfogatának mérésére

A tömegértékek kg-ban és a BMI (testtömeg-index) jó indikátor ezeknek az értékeknek az általános népességben történő ellenőrzésére. Könnyen megismerheti a gyógyszertári skála ezen értékét, ahol már a testsúlyának megfelelő egészségügyi tartományba helyez. Egy sportoló számára ezen értékek mellett a a test morfológiája, a zsír vagy az izom százalékos aránya.

A futó BMI-je nagyobb, mint végrehajtó. Ezen értékek szerint közel lenne a túlsúlyhoz. Bár a valóság az, hogy a futónak jobb az izomtömeg és a zsír százalékos értéke, mint az ügyvezetőnél. Kétségtelen, hogy a futónak van egy BMI magasabbnak jobb feltételei lennének, mint a végrehajtónak. Tehát dobja el a BMI-t mint értéket, amelyet az egészségi állapotában figyelembe kell venni.

A genetikád hajlamosít rád

A valóság az, hogy mindannyiunknak van egy különböző testmorfológia. A genetikánk határozza meg, hogy milyen típusú test. Három típust vagy szomatotípust találhat:

Ectomorph. Karcsú test, hosszú végtagokkal. Felgyorsult anyagcsere a testzsír kiküszöbölése érdekében, de nehezen nyerhető izomtömeg. (+ info)

Endomorph: Kerekebb test, nagyobb csontokkal. Lassabb anyagcsere, könnyedén felhalmozódhat a zsír, és nehézségeket nyer az izomtömeg. (+ info)

Mesomorph. Ők csak a lakosság 4% -a. Versenyre tervezett karosszéria. Rendszeres anyagcserével sikerül megállítaniuk a zsír felhalmozódását, és lehetőségük van izomtömeg növelésére.

Valószínű, hogy ismeri azokat az embereket, akik rosszul étkeznek és kevés testmozgással rendelkeznek, karcsúak, mint mások, akiknek azért kell küzdeniük, hogy becsukják a szánkat, és még egy kicsit mozogjanak, hogy a szerelmi fogantyúk ne növekedjenek. !Milyen nehéz ez az élet! 😣

⚠ Ne keverje össze az egészséges embereket a soványakkal. Egy személy lehet vékony és mozgásszegény az összes ezzel járó kockázat mellett. Ha sovány vagy, hogy sovány vagy, az nem akadályozza meg az inaktivitással és a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos főbb betegségekben

Az elit futó megközelíti a pozíciókat endomorf és mezomorf. Minél hosszabb az időtartam, annál nagyobb szerepet játszik az ektomorf szomatotípus, míg a sprinter mezomorfabb lesz.

A nagy hazugság a célsúlyodról

2005-ben Bob Glover amerikai edző írt egy könyvet "A versenyző futó kézikönyve" címmel. A könyvben van egy fejezet, ahol a magasságod és a nemed szerint kg-ban láthatod a célodat.

Lehet, hogy az asztal közel van az Ön aktuális súlyához és magasságához. Ha ektomorf vagy mezomorf szomatotípusú személy vagy, és vigyázol magadra könnyű közel lenni ezekhez az értékekhez. De mi a helyzet az endomorfokkal?

Elmondom a személyes esetemet. Értékelésem szerint olyan ember vagyok, aki hajlamos az endomorfra. Nagy vagyok, és a csonttömegem is. Magasságom 184 centiméter, súlyom pedig 83 és 86 kg között, az évszaktól függően. BMI-m mindig az egészséges és a túlsúlyos határon van.

Ha hallgat Glover úrra és az IMC-re, lehet, hogy csak eltűnik a föld színéről. Számomra gyakorlatilag lehetetlen elérni ezt a súlyt. 10-12 kilóval kevesebbről beszélünk! Éppen ezért sokáig nem kontrolláltam a fejlődésemet a súlyommal, A testzsír és az izom százalékos arányával figyelemmel kísérem a haladást.

Hány százalék zsír lenne optimális?

Fontos, hogy tudd miben átlagos zsír elhelyezed magad. Ha jelenleg túlsúlyos és elhízott területeken él, ipróbáljon átállni a jó zónára, már nem azért, mert jobb futó, hanem az egészséged érdekében.

Nagyon megbízható érték a teljesítményében, de van egy hátránya is. Ez egy olyan érték, amelyet kissé nehéz pontosan megismerni. A leggazdaságosabb módszer az elektromos bioimpedanciával rendelkező mérleg megszerzése. Ezek az eszközök kis áramot bocsátanak ki a testen keresztül a testösszetétel becslésére. A víz jó vezető. Az izmok, a csontok és az erek megtöltődnek vízzel, így a gép meg tudja tudni, hogy hány százalékkal halad. azonban a kövér rossz sofőr. Ezért azt az eredményt adja meg, amelyet nem kért meg, vagyis a zsír százalékát.

Amint látod Víz hogy a testedben van-e, számíthat a végső számra vagy azzal szemben. ajánlom neked vegye az értékeket, reggel első dolog, ha jobban éhezik és percekkel korábban vizel.

⚠ Ezt az értéket referenciaként kell figyelembe venni. Nem lesz 100% -os valós értéke annak a vízmennyiségnek, amely a testedben változik. Ha a lehető legközelebb álló értéket szeretne, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel vagy szakemberrel, akik maximális megbízhatósággal képesek lesznek testkompozíciós tesztet végezni.

A dobozban is láthatja nagyon veszélyes terület a nagyon alacsony értékű. Zsír a hosszú távú erőfeszítések alapvető eleme. Ha olyan hosszú versenyekre megy, mint egy maraton, vagy egy alacsony zsírtartalmú ultrapálya, a teljesítmény csökkenhet az alacsony zsírtartalékok miatt.