Karra

Nézd, egy év alatt körülbelül 10 vagy 12 kg-ot fogytam, az elmúlt 5 hónapban pontosan 6 kg-ot.

országos

Nem követtem semmilyen konkrét edzéstervet vagy bármilyen diétát.

Többé-kevésbé az, amit fizikailag csináltam, az az első folyamatos futás, 5 vagy 6 km, majd legfeljebb 10 km, kb. Hetente háromszor.
Amikor elegendő háttérrel rendelkeztem, elkezdtem váltogatni a folyamatos futásokat hetente kb. 2-3 alkalommal, kedden pedig fartlek és csütörtökönként. Az az igazság, hogy a futás miatt nagyon sokat fogyok.

Az ételeket illetően nem csináltam semmi különöset, csak igyekeztem nem enni annyi zsírt és édességet, a maradékban pedig mindent megettem, anélkül, hogy túlzásba esnék.

Jelenleg 77 kg-nál vagyok és 1,88 vagyok

Empedokles

orxater

Olyan étrendet adok neked, amelyben azonnal lefogysz, ha kombinálod a testmozgással.

Reggeli
Kávé vagy infúzió + narancslé + teljes kiőrlésű pirítós.
vagy
Fölözött joghurt vagy sovány tej egy tál magas rosttartalmú gabonával, hozzáadott cukor nélkül.

FÉL REGGEL
Friss gyümölcs (amit csak akar, és olyan mennyiségben, amilyet csak akar).

ÉLELMISZEREK
1. Zöld salátával (saláta, kukorica, sárgarépa, paradicsom, borsó stb.) Kezd.
2º Vesz egy tányért szénhidrátokkal (legfeljebb 75 gramm adagonként).
Válasszon a tészta, a rizs vagy a hüvelyesek közül.
Előkészítésük miatt a következőket utasítják el: húslevesek, zsírok, kolbászok, cukrok stb.
Az ideális az, ha zúzott természetes paradicsomot sütünk otthon, egy evőkanál olajjal, felhasználva: fűszereket, zöldségeket stb.
3. desszert: Természetes szezonális gyümölcs.

FALATOZÁS
Fölözött joghurt + 2 darab gyümölcs
vagy
Természetes gyümölcslé + energiaszelet (kb. 125 Kcal).

VACSORÁK
1. saláta vagy zöldség (minimum hetente kétszer). Lehet főtt vagy sült burgonya.
2. fehér hal (heti 3 napon).
Csirke (heti 2 nap).
Tojás (2 tojás heti egy nap)
Vörös hús (heti 1 nap).
3. desszert: gyümölcs.

ajánlások
Nyáron három-négy liter vizet, télen két-két és fél vizet iszol meg.
A zöldségeket frissen, főtten, grillezve fogyasztják; soha nem sült.
A tészta és a rizs főzéséhez ne használjon zsírt vagy kolbászt.
Hús és hal: sült, grillezett, főtt; soha nem sült.
Természetes cukor csak egy evőkanál naponta; a többi szacharin.
Üdítők mindig cukor nélkül.

Ez a diéta 30 és 35 év közötti korosztály számára készült, napi fizikai kalória-fogyasztása 1200Kcal. Miután látta, hogy elérte ideális súlyát, növelnie kell a szénhidrátbevitelt.

Fehér szárnyak

A legjobb diéta sportolás, fizikai aktivitás, és onnantól függően, hogy mit égetsz, ehetsz, ami nem lehet, hogy kétszer annyit eszel, mint amennyit megégesz.

Ez a 10–15 kiló mostanáig és nyárig őrültségnek tűnik a test számára két hónap alatt, ami sok, látja háziorvosát, hogy a biztosítás miatt diéta lesz belőled, mert minden ember és az élet minden típusa világ, ismernie kell szokásait, mit csinál nap mint nap.

Az éhezés nem fogy le, csak annyi, hogy ha ezt megteszi, akkor szorongni fog, majd további 5 alkalommal eszik, és mindezt apránként, akár innen nyárig, akár innen a télig, a test az otthona és mindig a lehető legnagyobb mértékben gondoskodnia kell róla.

Hogy egyik nap nincs kedved fehér kenyeret enni, semmi sem történik, egyél fehér kenyeret, nem változtathatod diétádat száz százalékig egyik napról a másikra, de aztán próbáld követni azt, amit az orvos küld neked, vagy amit elmondunk itt, és idővel fogyni fog, de Türelem, hogy Rómát nem két nap alatt készítették el, nem akarod két hónap alatt elvenni azt, amit évek alatt felhalmoztál.

Sportolhat korcsolyázni, futni, biciklizni vagy egyszerűen sétálni, a kérdés az, hogy mozogjon egy kicsit, izzadjon, emellett ülést, fekvőtámaszt és mindent apránként végezhet, amit tud, de a kitartás nagyon fontos.