Fogyás stratégiák, amelyek működhetnek Önnek
A mediterrán életmód, alacsonyabb mortalitással társítva
A fogyás nem könnyű küldetés, különösen most, amikor közeleg a nyár, és minden riasztás bekapcsol. Megmondjuk, milyen stratégiákat követhet.
A fogyás nehéz. Időnként az inspiráció legjobb módja, ha meghallja, mi működött valójában más, azonos céllal rendelkező emberek számára. Most, hogy közeleg a nyár, szaporodnak az étrend-tervek, és az edzőtermek kardiovaszkuláris edzőtermei megteltek. Melyek azok a stratégiák, amelyek működhetnek az Ön számára? Megmondjuk, elmondja nekünk, hogy sikerült-e velük.
Cserélje a vizet szódavízre
Nem könnyű, ha valaki üdítőitalokat szokott inni, hogy ezt a változtatást megtehesse, és szomjas állapotában mindig tartson magánál egy kis üveg vizet. Részben a cukros üdítők minden bizonnyal függőséget okoznak, de ha sikerül túljutni ezen a ponton, napi egy maréknyi kalóriát vág le magáról. Csak két üdítő tartalmazhat összesen 300 kalóriát, ami nem kevés. Egy tanulmány megemlítette, hogy az ilyen szódát fogyasztó emberek 10% -kal több zsigeri zsírban vannak.
Készítse el saját ételeit
Amikor kimegyünk enni, akkor már nincs kontroll, és hajlamosak alábecsülni a ténylegesen elfogyasztott kalóriákat. Ha kis súlyunk van otthon, nagyon szorosan kiszámíthatjuk az elfogyasztott kalóriákat, egészséges ételeket készíthetünk, tele rostokkal, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal, és jó pénzt is megtakaríthatunk. A tupperware diéta divatosabb, mint valaha, mivel ez valóban segít az embereknek a fogyásban.
Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Ezen a széles körben elterjedt elképzelésen túl, hogy a napi többszöri evés felgyorsítja az anyagcserét, a szakaszos böjtnek nagy előnyei lehetnek a fogyásban, amint ezt az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány is mutatja. Egyszerűen arról van szó, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelő böjtöt kell beállítani, bár a legnépszerűbb az, amely 16 órán át abbahagyja az étkezést, hogy minden ételt 8 órán belül megegyünk (16: 8). Egyéb egészségügyi előnyei is vannak.
Kombinálja a súlyokat és a szív- és érrendszeri testmozgást
Bár a fitneszszakértők egyre inkább egyetértenek abban, hogy a fogyás legjobb stratégiája a súlygyakorlatok rangsorolása, a valóság az, hogy ha kombináljuk a szív- és érrendszeri testmozgással (természetesen következetes táplálkozással kísérve), akkor az eredmények ígéretesek lehetnek. A BMC Public Health-ben megjelent tanulmány megemlítette, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik kardiót és súlyzós edzést vettek igénybe egy 12 hetes edzésprogramban, több testzsírt vesztettek, mint azok, akik csak a két típus egyikén maradtak.
Gyümölcs és zöldség minden étkezéskor
A gyümölcsök és zöldségek alulértékelt élelmiszerek, csak vessen egy pillantást az étkezési piramisra, amely túlsúlyt ad más típusú szénhidrátoknak, például a fenti kenyereknek és gabonaféléknek. A spanyol lakosság mindössze 10% -a eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget az igényeik kielégítésére, amikor figyelmen kívül hagyjuk, hogy ezek az ételek rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok és kielégítőek ahhoz, hogy elkerüljék az étkezések közötti nassolást. Csökkenthetik a krónikus egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és akár a rák kockázatát is.
A keto diéta
Bizonyos étrendi irányelvek felhívják a tudósok figyelmét, különös tekintettel a keto étrendre, amely lényegében arra kényszeríti a testet, hogy energiát nyerjen ki a zsírraktárakból a test megfelelő működéséhez, szinte teljesen eltávolítva a szénhidrátokat. Egy friss tanulmány szerint, Túlsúlyos és elhízott, metabolikus szindróma jeleivel küzdő embereknél a keto diéta követése és a testmozgás hiánya egészségesebb lehet, mint a testmozgás és más típusú táplálkozás.