A legnépszerűbb étrendek közül, amelyeket fogyáshoz használhatunk (többek között), két lehetőség van, amelyekben csökken a szénhidrát és a fehérjetartalmú ételek érvényesülnek. Ezek keto diéta és paleo diéta gyakran összezavarodnak. Megmutatjuk különbségeiket és azt, hogy miként lehet felismerni a számodra legjobb megoldást .

étrend

Különbségek és hasonlóságok a keto étrend és a paleo étrend között

Az ok, amiért sokan ugyanazt a két étrendet tartják azonosnak, amelyek között jelentős különbségek vannak hiperprotein jellegű és redukált a hidrátokban, vagyis alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyeket széles körben alkalmaznak a fogyáshoz.

Így nagy hasonlóságai között szerepel a a gabonafélék és hüvelyesek, valamint származékaik felszámolása amelyek a rendszeres étrendben a leggyakoribb szénhidrátforrások.

Mindkét esetben a jóllakottság elősegíti a nagy fehérje gazdagságot És ez kedvez a fogyásnak, azonban a keto étrend és a paleo diéta között nemcsak abban különböznek egymástól, hogy mit engednek beilleszteni a rendszeres menübe, hanem az anyagcsere folyamataiban is, amelyek testünkben és annak alapjaiban keletkeznek. Itt tárjuk fel őket:

Paleo diéta: paleolit ​​étrend alapján

Vadászó-gyűjtögető őseink étrendje ihlette, akik kiváló egészségnek örvendtek és egyáltalán feldolgozatlan ételeket ettek, ez a diéta az olyan élelmiszer-fogyasztáson alapul, amelyet összegyűjthetnénk, vadászhatnánk vagy horgászhatnánk (ha a paleolitikumban lennénk).

Vagyis az étel sokszínű menüt támogat friss ételek, például friss gyümölcsök és zöldségek, gumók és gyökerek, magvak vagy diófélék, hús általában különösen sovány, mert mielőtt az állatok vadak lettek volna, és a húsuk zsírtartalma csökkent volna, ill, különféle halak és tenger gyümölcsei.

Az egyetlen olyan élelmiszer, amely minimális feldolgozást igényel és paleo étrenden engedélyezett kókusz és extra szűz olívaolaj, reszelt kókusz, kókuszvaj és kókusztej hozzáadott cukor nélkül, valamint olajbogyó. Minden olyan lehetőség, amely zsírt ad az étrendnek a magvakkal és a dióval együtt.

Keto diéta: elősegíti a ketózist

A keto vagy ketogén diéta, szemben a paleo diétával nem tartalmaz semmiféle gyümölcsöt vagy zöldséget gazdag hidrátokban, vagyis általában nem támogatja a gumókat vagy a gyökereket és csak olajos gyümölcsök, például avokádó vagy olajbogyó megengedett.

Ez egy olyan étrend, amelyben a hidrátok maximálisra csökkennek, szinte megszüntették, mert a ketózis elősegítésére vonatkozó állítások vagy ketontestek képződése, ami végül lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon a zsír rovására.

A keto diétán Bár ajánlatos kerülni a feldolgozott és az ultrafeldolgozott műveleteket, ezeket mindig be lehet vonni és amikor nem tartalmaznak cukrot vagy hidrátot, míg a fent leírt paleo diétában ezek egyáltalán nem megengedettek.

Kb korlátozottabb lehetőség talán, mint a paleo diéta, de hatékonyabb a zsírégetés, bár nem mentes a mellékhatásoktól és orvosi felügyeletet igényel mert a ketózis állapotát ellenőrizni kell, és nem ajánlott minden ember számára.

A fő különbség: a hidráttartalom

Következtetésként elmondhatjuk a paleo étrend és a keto diéta közötti fő különbség a szénhidrátok aránya mindegyikük közül.

Míg ennek a tápanyagnak a forrásai megengedettek a paleo étrendben mint a gyümölcsök, zöldségek, gumók és gyökerek, a keto étrendben a kalászos gabonákkal, hüvelyesekkel és származékokkal együtt teljesen megszüntetik őket.

A paleo diétán nincs ketózis sem semmilyen ultrafeldolgozott fajta, míg a keto étrendben követelmény a ketontestek képződése, és előfordulhat feldolgozott hús szénhidrát nélkül is, bár természetesen nem tanácsos.

Mi a legjobb megoldás az Ön számára?

Bár mindkettő megfelelő lehetőség, kivéve a különleges alkalmakat vagy az életkörülményeket és betegségeket, tudnunk kell néhány sajátos vonást válasszon egyik vagy másik alternatívát a végrehajtáshoz.

Az első dolog az a keto diéta sokkal szigorúbb, Ha a gyümölcsök és zöldségek szerelmesei vagyunk, nagyon bonyolult lehet a végrehajtása, és ha sok kilót is le akarunk fogyni, mert Inkább megfelelő alternatíva, ha rövid idő alatt le akarunk fogyni néhány kilót, vagy megszabadulni a zsírfeleslegtől például az izomdefiníció szakaszában.

Fordítva, a paleo étrend, mivel rugalmasabb, idővel fenntarthatóbb alternatíva lehet, könnyebben kivitelezhető, ha időnként sok kilót akarunk lefogyni az étkezési mód megváltoztatásával, de anélkül, hogy túlságosan korlátoznánk magunkat.

Hasonlóképpen, ha kóros elhízása van, rosszul ellenőrzött cukorbetegsége van, vagy sportoló, terhes, szoptat vagy vesebetegségben szenved, a szigorú szakmai felügyelet kivételével a keto diéta nem lehet a legmegfelelőbb alternatíva.

Már egy kicsit többet tudsz arról, miről szólnak a keto diéta és a paleo diéta és választhat egyik vagy másik alternatívát a céljai, igényei és lehetőségei alapján, de ne feledje, hogy mindenekelőtt elengedhetetlen, ha egyszer és mindenkorra le akar fogyni, hogy valódi változásokat hajtson végre a szokásokban, amelyek az idők folyamán megmaradnak.