stratégiák

Karcsú és tónusú lenni sokan vágynak rá, de még ha esztétikailag is jól mutat, ez nem feltétlenül szinonimája az egészségnek. Ha minden rendben van a testünkkel, nem azt jelenti, hogy tele vagyunk izmokkal vagy soha nem próbálunk hamburgert, hanem kiegyensúlyozottnak kell lennünk.

Nehéz elhagyni azokat a rossz étkezési szokásokat, amelyek követésére a rutin motivált minket, de ha egyszer tudatosul bennünk, elég nagy kaland.

Több mint fizikai teszt, ennek megszerzése szellemi háború. A mentális komponens az, amelyet gyakran elhanyagolunk sajátjainkkal szemben. A túlsúly gyakran egy olyan impulzív cselekvési mód eredménye, amely rákényszerít minket a kamrára, vagy hogy nincs megfelelő szervezet, amely lehetővé tenné a gyakori testmozgást.

Itt megosztjuk azoknak a technikáknak a felsorolását, amelyeket a gyakorlatban alkalmazhatunk egy új egészséges életmód megkezdéséhez:

Használjon kisebb lemezeket

Sokszor eszünk és eszünk, amíg a tányér elkészül, egyszerűen azért, mert tele van, de talán nem is vagyunk éhesek. Gondolatlannak tűnik, de bárki, aki fogyni akar, nagyon jól jár, ha úgy dönt, hogy kisebb adagokkal töltött lemezeket kezd el használni. Ily módon csak annyi ételt szolgálhat fel, amely elfér a tartályban, és nem többet.

Ehhez másfajta étkezési módot kell kísérni. A lassítás, ha eszik, az egyik leghatékonyabb eszköz a sikerhez ebben a fogyókúrában. Amikor képesek vagyunk lassítani, képesek vagyunk megízlelni az egyes falatokat, bővíteni az élményt, és ezáltal kapcsolódni az étkezés elégedettségéhez.

Ez azt jelenti, hogy jobban élvezni fogja ezt az élményt, és valószínűleg kevesebbet fog enni. Ráadásul, ha figyelmesen eszik és jobban élvezi az ételt, megtanulja, hogy elégedettnek érezze magát a megfelelő adagokkal, ami segít csökkenteni a túlevés hajlamát.

Élelmiszer-vásárlás teljes hassal

Éhezve a kamrába vagy a szupermarketbe nemcsak annyi ételt vásárolunk, mint amennyit elterveztünk, hanem valószínűleg a legszembetűnőbb és kevésbé tápláló táplálékot is eldobjuk - az az ételfajta, amely gyorsan kielégít, anélkül, hogy bármilyen táplálkozási előnyhöz juttatná, és éreztetné Önt pillanatok alatt újra éhes - de Jing Xu és csapata tanulmánya szerint ez még arra is készteti Önt, hogy több, nem ételhez kapcsolódó anyagot szeretne vásárolni.

Nem éhes

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy éhes vagy, hanem éppen ellenkezőleg. Speciális zöldségek kis adagjaiban elérheti a napi tápanyagok mennyiségét, és mivel alacsony a kalóriatartalma, még többet fogyasszon megbánás nélkül. Ha jól étkezel, soha nem leszel éhes.

Nem fogyókúrázni

Ez együtt jár az előző tétellel, és bár a cím ellentmondásosnak hangzik, ez az egyik legfontosabb szempont. A valóság az, hogy a fogyókúra és az élelmiszerekre vonatkozó nagyon szigorú korlátozások intenzív és nehezen kontrollálható vágyat okozhatnak a „tiltott” ételek fogyasztására. Az ideális az, ha apránként megváltoztatja az étkezési szokásokat, anélkül, hogy korlátozó étrendet követne.

Ezen iránymutatásokon túl mindenképpen egyensúlyozza törekvéseit és valóságát. Az irreális célok kitűzése nem tesz jót. Nem csak olyan határokhoz szorítod magad, amelyek akár egészségtelenné is válhatnak, de depressziósá is válsz, ha nem tudod elérni az illuzórikus és a várt eredményeket.