Az egészséges étrend, a napi testmozgás segít a fogyásban.
Nem kell kapkodni
A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülésből. Ha túl hamar lefogy a szülés után, hosszabb ideig tarthat a felépülés. Szánjon egy kis időt a 6. hetes ellenőrzésre, mielőtt megpróbálna lefogyni. Ha szoptat, várjon, amíg a baba legalább két hónapos lesz, mielőtt megpróbálna lefogyni.
Célja a heti körülbelül másfél font súlycsökkentés. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb ételt fogyaszt, és többet gyakorol.
- Ehhez vágjon napi 500 kalóriát a jelenlegi étrendjéből. Kérdezze meg orvosát, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap.
- Ne menjen a szükséges minimális kalóriamennyiség alá.
Szoptat
Ha szoptat, akkor apránként kell fogynia. A túl gyorsan bekövetkező súlycsökkenés kevesebb tejet okozhat. A heti körülbelül másfél font leadása nem befolyásolja a tejkészletet vagy az egészségét.
A szoptatás miatt a szervezet kalóriát éget el, és ez segít a fogyásban. Ha türelmes vagy, meglepődhet, hogy mennyi súlyt veszítesz szoptatás közben.
Fogyás céljából fogyasszon
Ezek az egészséges táplálkozási tippek segítenek biztonságosan fogyni.
Ne zuhanjon össze és ne égjen el diétán
Ne folytasson extrém vagy drasztikus diétákat (ne fogyasszon eleget) vagy divatos diétát (népszerű étrend, amely csökkenti bizonyos típusú ételeket és tápanyagokat). Ezek a diéták valószínűleg eleinte fogyni fognak, de az az első néhány kiló, amit lefogy, folyékony és visszatér.
A drasztikus étrenden leadott egyéb kilók inkább izmok lehetnek, mint zsírok. A drasztikus étrend során elveszített zsírokat visszanyeri, ha visszatér a normál étkezéshez.
Légy realista
Előfordulhat, hogy nem tud visszatérni a terhesség előtti pontos alakjára vagy súlyára. Sok nő számára a terhesség változást okoz a testben, amely megmarad. Lehet, hogy puhább a hasa, szélesebb a csípője és nagyobb a dereka. Tartsa reális céljait új teste iránt.
Edzés
Az egészséges étrend a rendszeres testmozgással kombinálva a fogyás legjobb módja. A testmozgás segít az izom helyett a zsírvesztésben.
Ha készen áll a fogyás elkezdésére, egyél valamivel kevesebbet és mozogj egy kicsit többet minden nap. Kísértő lehet, ha kemény rutinra kényszeríti magát, hogy gyorsan fogyjon. De a gyors fogyás egészségtelen és nehezen hat a testedre.
Ne vigyük túlzásba. Csak egy gyors séta a háztömbön babájával a babakocsiban nagyszerű módja annak, hogy mozgást adjon a napi rutinjához.