Lehetséges fogyás edzés nélkül?Minden bizonnyal nagyon csábítóan hangzik azok számára, akik nem szeretik a testmozgást. Amint azt többször is jeleztük, a valóságban mindez az elfogyasztott és az elégetett kalóriákra vonatkozik.

Az egészséges fogyás érdekében mindig jeleztük, hogy szükségünk van a kalória csökkentés és a testmozgás kombinációjára. Bizonyos emberek azt gondolják, hogy a testmozgás a válasz. Úgy vélik, hogy néhány órás intenzív testmozgás és súlyemelés lesz a válasz minden problémára. Mint sejteni lehet, ez nem igaz.

Valójában kemény edzések 1000 kalóriát égethet el, De annak ellenére, hogy elegendőek, lehet, hogy még egy grammot sem veszítenek. Ez a kalóriahiány könnyen kompenzálható olyan étkezéssel vagy vacsorával, amelyben rossz ételeket fogyasztunk.

Bár az igazság az, hogy a testmozgás segít a fogyásban, a valóság az, hogy nem minden a napi 20 kilométer futás kérdése. Valószínűleg felháborodást és némi csalódást érzünk, mivel nem tudunk fogyni sok testmozgással.

fogyás

Fogyjon edzés nélkül

Az igazság a következő: a fogyáshoz diétáznod kell, vagy legalábbis egy sor egészséges étkezési szokást be kell építened az étrendbe. A napi csak 500 kalória csökkentése a szokásos fogyasztáshoz képest meghaladja a heti fél kilót.

De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha ilyen módon fogyunk, akkor nemcsak zsír, hanem izom is csökken. Az izom elengedhetetlen az egészséges, formás test felépítéséhez vagy fenntartásához.

Meg kell őriznie vagy fel kell építenie az izmokat, miközben lefogy. A diéta alatt az izomtömeg fenntartásának egyetlen módja a testedzés és a súlyzós edzés hangsúlyozása. Mondok egy példát erről:

Ha egy nőnek 2375 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához, és napi 776 kalóriával csökkentené a kalóriabevitelt, hogy elérje az 1500 kalóriatartalmú étrendet, akkor 5435 kalóriát spórolna meg hetente. Ha ez a nő napi 300 kalóriával növeli a kalória kiadásait a testmozgás során, akkor további 2100 kalóriát éget el hetente.

Ha hozzáadjuk a kalóriákat, az eredmény megegyezik heti 7 526 kalóriahiánnyal, vagy ami egyenértékű majdnem egy kilóval. Ez átlag és hétről hétre változhat. Ha ez némileg nagy mennyiség, akkor ennek a súlynak a csökkenése nem jelent anyagcserezavarokat, mindenki számára érvényes lehetőség.

Ha elveszítjük ezt az összeget, vegye természetesnek, hogy az izomtömeg is csökken. Az eredmény az, hogy nyilvánvalóan kevésbé leszünk erősek, amikor testünk megváltoztatja az összetételét. Bár lehet, hogy kisebb a súlyunk, nem biztos, hogy azt csináljuk, amit akarunk.

Fogyás testmozgás nélkül - testzsír százalék

A testmozgás nélküli fogyás hátránya, hogy ha normalizáljuk a kalóriabevitelünket, akkor ismét hízni fogunk. A fogyás utáni súlygyarapodás testmozgás nélkül nem azt jelenti, hogy automatikusan visszanyeri az elveszett izomtömeget. A visszanyert súly nagy része zsírlerakódásokba kerül, így a testzsír százalékunk magasabb lesz, mint a fogyás előtt.

Ha ez a viselkedésminta megismétlődik, beírjuk az úgynevezett "yo-yo" szindróma amellyel már ismerjük. Minden alkalommal, amikor testmozgás nélkül lefogy, majd újra hízik, a testösszetétele megváltozik, de rosszabbul.

Hízékonyabbak és kevésbé izmosak leszünk. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, ezért logikus azt gondolni, hogy minél nagyobb az izom, annál könnyebb lesz megtartani a súlyt, mivel több táplálékot kell fogyasztanunk ahhoz, hogy fenntartsuk magunkat.

Tehát a válasz, ha tudsz fogyás edzés nélkül hu: Igen, edzés nélkül is fogyhat, csak hosszú távon jelenthet potenciális veszélyt a hosszú távú sikerek elérésében. Az eredmények fenntartható fenntartása, valamint testünkkel és súlyunkkal való elégedettség érdekében valóban szükségünk van a testmozgás és az étrend kombinációjára.

De kérjük, hogy a táplálkozás legyen a prioritás, amikor a kalóriát csökkenteni kell. A minőségi hús, zöldség és gyümölcs fogyasztása elengedhetetlen. Ne bízzon az adagvezérlő csomagokban, az étkezés pótlásában és más, csodásnak tűnő trükkökben.

Kerülje a magasan feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Fogyhatunk, ha ésszerű megközelítést alkalmazunk. Tisztában kell lennünk az elfogyasztott kalóriákkal, és a jó táplálkozásra való összpontosításon kívül hetente egy kis testmozgást kell végeznünk.