személyes edzés

Druny Williams megtanítja az alapvető gyakorlatokat, hogy gyorsan, rövid idő alatt és kevés erőfeszítéssel tíz testet szerezzen

Akarsz karcsúsítson? Meg akarja szerezni sok minden nélkül erőfeszítés és be Kis idő? Ha úgy gondolja, hogy ez nem lehetséges, akkor téved. Világos, hogy nem léteznek csodák, és egyik napról a másikra nem kap a test tíz. Szükséges elhivatottság és erőssége Akarat. Bármilyen apró változtatás, amelyet a szokások a mindennapok nagyszerű eredményekhez vezethetnek.

trükkök

Mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy csinálod 4 perc mozgás minden nap lehet gyorsan fogyni? A jó étrend mellett, Druny Williams, személyi edző és edző, győződjön meg róla, hogy meg tudja csinálni. "Ha fogyni akar, és élvezi a jó egészség, az első dolog az, hogy el akarjuk érni. Az ötlet megszokása és a komolyság kialakítása az első lépés "- biztosítja az El Confidencial.

Az edző szerint az 5 étel, amelyet soha nem szabad enni

Vele voltunk az El Retiro parkban (Madrid), hogy elmagyarázhassa nekünk, mi az legjobb gyakorlatok tehát megszabadulsz azoktól kiló, ami maradt és létrehozta a sajátos rutinját négy tevékenység, a legjobbak a fogyáshoz: burpeek, guggolások, hegymászók és váltakozó ugrási lépések.

Először melegítsen

Mielőtt belevágna a témába, sebességbe kell állítania az izmait hogy ne sértsen meg. Ennek elmulasztása gyors feszültséget okoz, és megnehezíti az egyes mozdulatok helyes elvégzését. "Fontos felmelegíteni őket, hogy a vér együtt áramoljon rajtuk magasabb pulzusszám"- állítja. Williams azt javasolja használjon kötelet, "nagyon teljes gyakorlat" két kétperces sorozat egy-egy szünettel mindegyik között.

Burpees

Tedd őket ilyenekké: felállva, hasonló helyzetben, mint egy katona a figyelemben, leguggolunk és a kezünket a földre támasztjuk, a lábunkat hátra ugratjuk, amíg az alsó helyzetbe nem kerülünk. Alulról csinálunk, és visszaugrunk a guggoló helyzetbe. Újabb ugrással egyenesen állunk és újrakezdjük. Az ebben a gyakorlatban részt vevő izmok a Quadriceps, farizom, hasizom, pecs és karok.

Guggolás

A testhelyzet nagyon fontos. A mozgás megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy helyesen helyezkedett el. Ez azt jelenti, hogy a lábaknak ugyanolyan távolságra kell lenniük, mint a vállak, vagyis a lábadnak és a válladnak ugyanazon a merőleges vonalon kell lennie. Ki kell tenned a mellkasodat, és meg kell húznod a hasizmaidat és a farizmaidat, ez megerősíti a gyakorlat hatását és megadja nagyobb stabilitás a gerincén. Arccal felfelé, mert a fej vezeti a gerincet, ha a földet nézi, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül.

Az edzés előtti bemelegítés nagyon fontos. Ne felejtsen el 20 másodpercet pihenni az egyes gyakorlatok között

Ha akarod adjon még néhány nehézséget, megteheti ugrással: nyomja magunkat, hogy emeljük fel a lábunkat a földről, majd guggoló helyzetbe essünk, mindig ügyelve arra, hogy a térd ne haladjon át a láb hegyén, és hogy a lábak kialakuljanak 90 fokos szög. Ezzel a gyakorlattal különösen lábakat és farakat fogunk dolgozni. Legyen óvatos, muszáj sok egyensúly, hogy ne essen.

Hegymászó

Kezdje normál fekvőtámaszban, vagyis deszkázzon a gyomrára úgy, hogy a vállai merőlegesek a kezére, amelyek megosztják a súlyt a lábbal. Ha a helyére került, mozgassa előre a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, és helyezzen súlyt a lábgolyóra. Gyorsan cserélje a lábát, előrehozva a bal térdét, miközben hátralendíti a jobb lábát. Olyan, mintha a helyszínen futnék és kuporognánk. Ne felejtsen el 20 másodpercet pihenni az egyes gyakorlatok között.

Váltakozó tüdő ugrással

Kezdje merülő helyzetben, egyik lábával elöl, a másik mögött, kezét csípőn, jobb törzsén és térdét hajlítsa 90 fokos szögben. Nyomja ki a mellkasát, és engedje le a hátsó térdét a földre, hogy merülési helyzetben legyen, miközben megtartja az első lábszárát lehetőleg függőlegesen.

Ha le akar fogyni és jó egészségnek örvend, az első dolog az, hogy szeretné elérni azt. Az első lépés a szokás kialakítása

Hajoljon erősen a talajtól, ugorjon és változtassa meg a lábak középső ugrásának helyzetét, és merüljön el merülés közben, szemben a lábával szemben. Ismételje meg a mozgást, váltogatva a lábak helyzetét az egyes ugrásokban.