A kenyértermékek visszaszorítása része lehet annak a stratégiának, amely csökkenti a kalória- vagy szénhidrátfogyasztást a fogyás érdekében. A Mayo Klinika elmagyarázza, hogy a az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja a test raktározott zsírégetése energiára, ami fogyáshoz vezet.

fontos

A finomított szénhidrátok (ideértve a fehér lisztes kenyeret is) közismerten magasra emelik a vércukorszintet, csak azért, hogy újra csökkenjenek. A Harvard Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy könnyen emészthető szénhidrátok amelyek hozzájárulhatnak súlygyarapodás, zavarja a fogyás tervét, elősegíti a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Ne fogyasszon kenyeret segítsen a tervedben csökkenése napi kalóriaszám a fogyáshoz. De nem lesz sok haszna, ha más egészségtelen ételekre cseréljük, amelyek szintén magas kalóriatartalmúak.

A legtöbb ember képes fogyjon a kalóriák korlátozásával és a fizikai aktivitás növelésével.

Az egyénileg megtervezett étrend hozzájárulhat a napi 500–1000 kcal csökkentéséhez a fogyás eléréséhez 2-4 font 15 nap alatt, és követi a heti veszteséget hat hónapig, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.

Az étrendi irányelvek által ajánlott minimális napi kalóriabevitel felnőtt nők esetében 1600, felnőtt férfiak esetében 2000.

A Mayo Klinika szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Mennyit fogyhat, ha abbahagyja a kenyér evését?

Attól függ, hogy mennyi kenyeret fogyaszt jelenleg, a kenyér fajtájától és helyette mit eszel.

Megtakarítás innen 500-750 kalória naponta tudsz veszíteni nak,-nek 1 font - 1 1/2 font hetente; napi 400 kalória csökkentése 4 hét alatt 3 font fogyáshoz vezethet, Jill Corleone dietetikus magyaráz a LiveStrong oldalán.

Két szelet nak,-nek fehér kenyér van 150 kalória vagy több (a márkától függ). Ha nem eszik sok kenyeret, például 1 vagy 2 szeletet, akkor nem sokat fogyhat, ha abbahagyja a fogyasztását, és ha nem változtat más módon az étrendjén, például nem csökkenti más táplálék fogyasztását, sok üres kalória (nem tápláló).

Ha jelenleg eszel Naponta 6 szelet fehér kenyér, amikor abbahagyom az evést napi 450 kalóriát fog csökkenteni.

Ha szereti a kenyeret, akkor ez az étel a kiegyensúlyozott étrend része lehet, ha fogyasztása mérsékelt, egészséges lehetőséget választ, és kiküszöböli az egészségtelen szénhidrátok egyéb forrásait, például a fehér rizst, az üdítőket, a burgonyát, a süteményeket és a sütiket.

Egészséges kenyér teljes kiőrlésű gabonával készül, mint például a teljes kiőrlésű kenyér. A komplex szénhidrátok lassabban emészthetőek és kevésbé befolyásolják a vércukorszintet, mint a finomított szénhidrátok, emellett rostot is szolgáltatnak. A rost olyan tápanyag, amely segít a teltségérzet hozzájárul a bél egészségéhez.