az úszástól a sétáig

Szakértői csoport meghatározta, hogy mely képzések vannak az emberek számára, és bizonyára többen még soha nem gyakorolták

Ha beiratkozott az edzőterembe, de unatkozik, vagy ha a sokféle sportajánlat közül nem tudja, melyiket kell tennie, akkor ez a cikk érdekli. A Harvard szakemberei megállapították, hogy melyek a legjobbak az egészségre. És nem, a híres futás nincs köztük.

legjobb

A távolsági futás helyett, amely problémákat okozhat az ízületekben és az emésztőrendszerben, a szakemberek más edzéseket javasolnak. Olyan előnyöket generálnak, amelyek a fogyástól és az izomépítéstől a szív, az agy védelméig és a csontok erősítéséig terjednek.

Az eredményeket egy Harvard Medical School egészségügyi jelentésében részletesen ismertetjük: „Kezdés kezdeni a testmozgást”. Néhány ilyen:

1) Úszás

A kutatók leírják az úszás, mint tökéletes sport. Amellett, hogy a test szinte minden izomát megdolgoztatja, emelheti pulzusát, hogy javítsa a szív egészségét és megvédje az agyat az életkor előrehaladtától. Emellett a felszínen maradás megszabadít minden feszültségtől. Az úszás ízületi gyulladásban szenvedőknek jó, mert kevésbé fárasztó.

Amellett, hogy a test szinte minden izomát megdolgoztatja, az úszás növelheti a pulzusát és megvédi az agyat

Amikor rendszeresen legalább 30–45 percet úszik, aerob testmozgást végez, egyfajta edzést, amely egyéb előnyök mellett segíthet a depresszió leküzdésében, a hangulat emelésében és a stressz csökkentésében.

2) Tai csi

A tai chi egy kínai harcművészet, amely kecses és áramló mozdulatok sorozatát ötvözi egyfajta mozgó meditáció létrehozására. A gyakorlatot lassan és simán, nagy koncentráció mellett hajtják végre, és különös figyelmet fordítanak a mély légzésre. Mivel azok, akik gyakorolják, a saját tempójukban haladnak, így sok ember számára elérhető, kortól és fittségtől függetlenül.

Különösen az jó az időseknek mert az egyensúly az erőnlét fontos alkotóeleme, és az egyensúly olyasmi, amit elveszítünk az öregedéssel.

3) erősítő edzés

A legalapvetőbb formában az erőnléti edzés magában foglalja a súly használatát, hogy ellenállást teremtsen a gravitáció ellen. Ez a súly lehet a saját teste, súlya vagy súlyzó vagy rugalmas szalag.

Javasoljuk, hogy heti négy-öt napon két-három súlyzós gyakorlatot végezzen.

Az erőnléti edzés magában foglalja a súly használatát, hogy ellenállást teremtsen a gravitáció ellen

Használhat nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) is, amely egyesíti a szív- és érrendszeri előnyöket, például a kerékpározást vagy a futást, hogy elérje ugyanezeket vagy hasonló eredményeket. Ha tetszik, próbáld ki ezt a 4 perces edzést.

4) séta

Lehet, hogy jelentéktelennek hangzik, de a gyaloglás hatalmas gyógyszer lehet. Számos tanulmány azt sugallja, hogy legalább 30 perc séta, akár mérsékelt vagy nyugodt tempóban is előnyök az agy és a test számára.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 60-88 éves felnőtteknél az ezen idő alatt a hét minden napján 12 héten át tartó gyaloglás erősítheti a kapcsolatot az agy olyan régiójában, ahol a gyengült kapcsolatok szorosan összefüggenek a memóriavesztéssel. Súlyos depresszióban szenvedő embereknél végzett egyéb kutatások azt találták, hogy mindössze 30 perc futópadon 10 egymást követő napon át tartó járás "elegendő a depresszió klinikailag releváns és statisztikailag szignifikáns csökkenésének előidézésére".

Ha jelenleg nem gyakorol rendszeresen, a Harvard szakértői azt javasolják, hogy kezdje el a rutinját 10-15 perces séták és akkor megy 30 vagy 60 percre.