Ha a jóga különböző stílusai rétegek lennének, akkor a Hatha jóga lenne az alapja. A stresszt romboló meditatív gyakorlat számos alapvető jógapózra összpontosít, így tökéletes bevezetés a kezdők számára.

hatha

De a tapasztalt jógik is profitálhatnak. A jógaoktatótól és a stúdiótól függően a Hatha jógaórák a folyamatos folyástól a lassú és szelíd órákig terjedhetnek.

Mi a Hatha jóga?

Ez a fizikai gyakorlat általános fogalma, ezért a jóga egyéb típusai, mint az Ashtanga és a Vinyasa, mind a Hatha jóga formái.

A szanszkrit nyelven írt Hatha a ha (nap) és a tha (hold) kombinációja, és két ellentét egyesülését jelenti. Ezt a jógát fizikai testhelyzetek töltik ki, ill ászanák, amelyek erősítik a testet és javítják a rugalmasságot. Ez lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy valami mélyebbet felfedezzenek magukban azáltal, hogy egyensúlyt teremtenek és egyesítik az ellentéteket nemcsak a fizikai gyakorlatban, hanem a szívükben és az elméjükben is.

Hatha szépsége abban rejlik nyolc jógaág, minden egyén megkapja a maga egyedülálló orvosságát valamire, amire akkoriban szüksége van a saját életében. A jóga e nyolc ága a jóga elve a céltudatos élet érdekében, amelyet a jóga útmutató, a Pantanjali jóga-szútrák tartalmaznak, Sri Swami Satchidananda bölcs. Vannak:

  • Yama (mértékletesség)
  • Niyama (betartás)
  • Asana (testtartás)
  • Pranayama (légzésszabályozás)
  • Pratyahara (az érzékek kivonása tárgyaiból)
  • Dharana (koncentráció)
  • Dhyana (meditáció)
  • Samadhi (szemlélődés)

Hatha kiemelkedik azMegtanítja, hogyan alkalmazza a jóga alapelveit a mindennapi életben. Például a pranayama használata ászanákhoz erősíti a test és a lélegzet közötti kapcsolatot, és kikényszeríti a csendes ülést.

Gyors tempójú kultúránkban nagyon nehéz elérni az egyensúlyt. Ez azt jelenti, hogy a Hatha jógában sok testhelyzet egyensúlyozást és lassú átmenetet tartalmaz a testhelyzetek között, hogy valóban hangsúlyozzák a lélegzetet.

Milyen előnyökkel jár?

Javíthatja a mobilitást és a mozgásteret

A jóga rendszeres gyakorlása növelheti a rugalmasságot és az energiát, javíthatja az izom erejét és tónusát, valamint elősegítheti a jobb légzést és a fogyást. És mivel a Hatha jógapózok közül sokan fokozatosan mozognak ülő helyzetből álló helyzetbe, a mozgástartományodon és az ízületi mozgékonyságodon is dolgozni fogsz.

Valójában egy 2012 májusi randomizált kontrollált vizsgálat a Journal of Complementary and Alternative Medicine szaklapban, amelyben 250 résztvevő vett részt a térdízületek osteoarthritisében, azt találta, hogy azok, akik a fájdalomkezelés mellett Hatha jógát is végeztek, több javulást láttak a térd járásában és a mozgás, mint azok, akik terápiás gyakorlatokat végeztek a fájdalom kezelése után.

Javíthatja rugalmasságát

Olyan testtartásokat is elvégez, amelyek magukban foglalják a felső és az alsó test izmait és végtagjait, tehát nagyobb testtudatot fog fejleszteni és megtanulsz figyelmesebben mozogni, ami elősegítheti a jó testtartást és rugalmasságot. Ez különösen hasznos a merev ízületű emberek, valamint a sportolók számára, akik javítani akarnak teljesítményükön.

A bizonyítékokon alapuló kiegészítő orvoslásról szóló 2015. júniusi tanulmány, amelyben 154 középkorú kínai felnőtt vett részt, megállapította, hogy 12 hét hatha jóga után a résztvevők javították rugalmasságukat, izomerőjüket és állóképességüket.

Segít kezelni a stresszt

Az egyik dolog, amit gyorsan megtanulhat a Hatha jógában, az az, hogy nemcsak a légzése segít áttérni a pózok között, hanem a tudatos légzés is segít új és nehéz pózok végrehajtásában. Ez könnyen lefordítható a szőnyegtől való életre. Ha stresszes időket él át, a légzésére koncentrálás segíthet megnyugtatni elméjét.

Elősegítheti a fogyást

A hatha jóga gyakorlat segíthet a fogyásban. A rendszeres gyakorlásnak számos előnye van, de a legjelentősebb előny a hosszú távú fogyás lehet.

A Harvard Health Publishing szerint mindössze 30 perc éghet el 120 és 178 kalória, súlyától függően.

Ennek ellenére a hatha jógának nincs ugyanolyan kalóriaégető ereje, mint a kardio edzéseknek. A fogyás érdekében a legjobb kiegészíteni a hatha jóga gyakorlatot olyan rendszeres tevékenységekkel, mint a séta, futás, kerékpározás vagy úszás, valamint az egészséges étrend kalóriakontrollal.