Tehát meg kell terveznie a nap első étkezését, hogy elégedett legyen

Oszd meg a cikket

A reggeli fogyás legfőbb szabálya

trükkök

A fogyás, valamint az egészséges és egészséges életvitel érdekében a délben fogyasztott mennyiség ugyanolyan fontos, mint amit vacsorára vagy reggelire fogyaszt. Ezért óvatosnak kell lennie azzal, amit a nap első étkezésénél figyelembe vesz. A zsírvesztés egyszerű. A fogyás valójában könnyű, ha tudja, hogyan kell csinálni. Legalábbis ezt mondja Miquel Girones, a táplálkozási szakember, aki ma a közösségi hálózataiban megmutatja a végső trükköt a reggelivel való fogyáshoz: tervezze meg, mit eszik. A jó reggeli elkészítése további 10 percet vesz igénybe, és sokkal jobbá teszi étrendjét és életminőségét. Ezek a kulcsok ehhez.

Készítsen magas fehérjetartalmú reggelit

"Mutasson be egészséges fehérjeforrásokat a reggeli során. Ez teljes jóllakottságot nyújt. Tojás vagy omlett keveréke, hogy csak egy példát említsek" - mondja Girones. Fontos, hogy a reggeli kielégítse Önt. Sokszor visszaélünk sok cukorral rendelkező, ultra-feldolgozott ételekkel. A test nagyon gyorsan elfogyasztja őket, majd reggel közepén éhes vagy, és újra kénytelen vagy enni.

Vezessen be minőségi szénhidrátokat

"A gyümölcsöknél nincs hiba, mindig jó lehetőség" - mondja Girones. Ebben az értelemben nem mindegy, hogy melyik gyümölcsöt akarja. Helyesen fogod tudni, legyen az banán, eper vagy alma.

Válasszon minőségi zsírokat

Fontolgatta-e egy maroknyi dió bevitelét a napi étrendbe? Girones biztosítja, hogy "elengedhetetlen a zsírvesztés és az egészségszerzés".

0 kalóriát inni

Adjon kalóriamentes italokat, például fekete kávét, teát vagy habzó vizet a reggelihez. Ebben a másik cikkben elmondtuk, melyek a legmegfelelőbbek.

Cukrok nélkül

Korábban már mondtuk Önnek, de ragaszkodunk hozzá: kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező termékeket, amelyek ráadásul károsak az egészségére. Tartson távol a hagyományos csokoládé sütiktől.

Soha nem túl sok gyümölcs

Naponta öt darab gyümölcsöt és zöldséget kell enni, így reggelinél választhat például egy körtét vagy egy őszibarackot, és egy pohárba helyezve joghurtot és diót. Így mindent el fog érni, amit ebben a cikkben javasoltunk: olyan reggelit fog elfogyasztani, amellyel nem fog hízni, amely egészségesebb lesz, mint amit általában fogyaszt, és energiával egész reggelig bírja, anélkül, hogy falatoznia kellene étkezések között.

Ne feledje, hogy nagyon fontos a mozgás és az aktív életvitel is. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy napi 15 000 lépést gyalogoljon meg.