Ezt kell tennie, hogy a nap utolsó étkezése ne sértse a fogyás célját

Oszd meg a cikket

A táplálkozási szakemberek elárulják, milyen legyen a vacsorád, így könnyedén fogyhatsz

táplálkozási

Sok esetben, annak ellenére, hogy egész nap tökéletes étrendet tartasz, eljön az éjszaka, és elkövetsz egy kezdő hibát. Túlzottan kalóriatartalmú vacsorát eszel, amely megakadályozza, hogy jól aludj és pihenj, ráadásul rengeteg kalóriát ad hozzá, amelyeket nem szabad hozzáadnod az étrendedhez, és amelyek ártalmasak lesznek a fogyás céljára. Valójában a vacsora (a reggelivel együtt) az a két alkalom, amikor a vásárlók a táplálkozási szakemberektől kérdezik a legtöbbet, nem hiába égetik el egész nap, amit délben eszünk, de a vacsora nem.

Bár mindennek vannak árnyalatai. Táplálkozási szakértők szerint az egész nap számít a kalóriák számításakor. Valójában ismert, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriadeficitbe esés. Más szóval, fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. A könnyű vacsorának más előnyei is vannak: jobban fog pihenni, másnap pedig több energiája lesz, mert az alvás jobb minőségű lesz.

Tehát mi a legfontosabb kulcs a vacsora elkészítéséhez a fogyás érdekében? Tervezés. Az előző napon meg kell gondolni, mit fog enni és vacsorázni. Alapvető fontosságú, hogy együtt gondolkodj rajta, mert így elkerülheted az ismétlést, és be tudod tartani a táplálkozás egyik aranyszabályát: 80/20 (ezen a linken elmagyarázzuk neked). A tányérját zöldségekkel kell "gyarmatosítani". De nemcsak ez a fontos.

Több száz folyékony kalória (becslések szerint legfeljebb 400) fogyasztható vacsora közben anélkül, hogy észrevenné. Tehát a megoldás egyszerű: tegye félre az alkoholt és a cukros üdítőket, és kezdje el ebédelni és vacsorázni vízzel. Ez is segít elérni a célját, és ami a legfontosabb, segít abban is, hogy meginja a mindennap ajánlott két liter vizet.

Vacsora idején fontolja meg a desszertet is. Használja a gyümölcsöt. Bármit és hogyan fogyasztják. Már tudja, hogy az összes táplálkozási szakember felhívja az elmúlt hónapokat, hogy meneküljenek a régi elavult és irreális elmélet elől, miszerint az éjszakai gyümölcs hízik. Ezek az ételek a szükségesnél több fruktózt tartalmaznak.

Végül ne feledje, hogy hamarosan vacsoráznia kell. Ebben a cikkben elmondjuk a napjában, mi az olasz trükk a fogyáshoz, és nem más, mint minden étkezés után 15 perccel járni. A gyomor és az egész test abban a pillanatban készen áll a kalóriák elégetésére.