A terhesség bármikor elvesztése felkavaró és csalódást okozhat. A Babaközpont szerint az elismert terhességek 10 és 20 százaléka elvész a 20. hét előtti vetélés miatt. Az abortuszok mintegy 80 százaléka a 12. hét előtt következik be. Ha terhességvesztés után nem kívánt súlya van, fájdalmas emlékeztetőül szolgálhat veszteségére. Amint érzelmileg felépül, használjon egyszerű stratégiákat, amelyek segítenek visszatérni a terhesség előtti súlyához.
Idő
Minél korábban vesztette el terhességét, annál kevesebb súlyt kell valószínűleg elveszítenie. Az Amerikai Terhességi Szövetség jelzi, hogy általában akkor folytathatja a szokásos fizikai tevékenységeket, amikor elég erősnek érzi magát, de azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával az erőteljes testmozgás előtt. Kezdje el az edzésprogramját, hogy a terhesség után fogyjon, sétálva; menj el futni vagy úszni, amikor késznek érzed magad. A vetélés természetes vagy műtéti befejezése után elkezdheti csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, hogy elveszítse a felesleges kilókat.
Táplálkozási szempontok
Vegye figyelembe azoknak az ételeknek a tápértékét, amelyeket akkor fogyaszt, amikor a terhesség elvesztése után fogyni próbál, nemcsak a felesleges kilók leadására, hanem a test megfelelő felkészítésére a jövőbeli terhességre is, ha ez a vágy. Ha napi 1600 kalóriát fog enni a terhesség súlyának elvesztése érdekében, egyél meg összesen 2 csésze zöldséget, 1 1/2 csésze gyümölcsöt, 5 oz teljes kiőrlésű ételt és sovány fehérjét, 3 csésze tejet és legfeljebb 22 g egészséges olaj. Fogyasszon legalább 1000 mg kalciumot és 400 mikrogramm folsavat, vegyen be egy multivitamint, és korlátozza a koffein bevitelét, ha újból szeretne teherbe esni, vagy az orvos ajánlása szerint.
Kalóriabevitel
Annak érdekében, hogy heti 1–2 fontot fogyasszon, fogyasszon kevesebb kalóriát, mint terhesség alatt. Vagy kérjen orvosától megfelelő kalóriabevitelt, csökkentse a kalóriákat legalább napi 500-zal, vagy használjon jó hírű kalória kalkulátort. Hacsak orvosilag másképp nem tanácsolják, fogyasszon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet, legalább napi 1200 kalóriát, hogy egészséges maradjon. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat és túl gyorsan fogy, akkor nehezen tudja fenntartani a fogyását, vagy kielégíteni táplálkozási szükségleteit a jövőbeli terhesség megkezdése előtt. A rendszeres testmozgás extra kalóriákat éget el.
Menü példa
Összpontosítson hasonló mennyiségű étel elfogyasztására egész nap, miközben lefogy. Ha 1600 kalóriás étrendet tartasz, tartsd a reggeli kalóriádat 300-as tartományban, a délutáni kalóriát 500 kalória körül, az esti kalóriát pedig 600-on belül. Adj hozzá egy-két 100 kalóriás snacket egész nap. Fogyasszon fehérjét és szénhidrátot reggelire energiáért. A zabpehely, a görög joghurt, a zsírmentes túró és a gyümölcs egészséges lehetőség. Az alacsony kalóriatartalmú saláták mellett készítsen csirkés vagy pulykás szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy terítsen ki 2 evőkanálnyit. zsírmentes hummus egy pita pakolás belsejében. Kombinálja a szeletelt zellert, sárgarépát és uborkát egy alacsony kalóriatartalmú snackre ebédre. Bab és rizs, sült pulyka, lasagna vagy alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus levesek jó lehetőségek vacsorára. Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú sajték, teljes gyümölcsök, nyers zöldségek, teljes kiőrlésű keksz és rizs keksz.
Megfontolások
Fontolja meg a tanácsadóval való találkozást, ha a terhesség elvesztése után problémái vannak a fogyás céljainak elérésével. A terhesség elvesztésének érzelmi traumája megnehezítheti az egészségére való összpontosítást. Legyen tisztában az érzelmi evés epizódjaival, és ossza meg aggályait orvosával vagy tanácsadójával.