A táplálkozási szakemberek körében nagyon elterjedt trükk a fogyás az evés abbahagyása nélkül

Hírek mentve a profilodba

táplálkozási

Az aranyszabály, amelyet a fogyás során be kell tartania az étrendben: a 80/20

Teljesen művelet bikini táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek az étrend ellenőrzésének szükségességére. Épp enni kell, de az a fontos, hogy amit eszünk, egészséges legyen. Vagyis: amikor lefogyni próbálunk, kettős célt kell teljesítenünk. A fogyás mellett figyelembe kell vennünk az életmódunk olyan változását is, amely segít többet és többet mozogni újdonságok bevezetése étrendünkbe, amelyek lehetővé teszik az egészség megszerzését. És hogyan lehet kombinálni az egészséget és a fogyást? Nos, egy egyszerű szabálymal, amelyet a táplálkozási szakemberek és más szakértők évek óta ajánlanak: a 80/20.

De miből áll ez a szabály? Nos, étrendjének 80 és száz százaléka között egészséges ételekre (gyümölcsök, zöldségek, víz, hal vagy kávé) koncentráljon, és csak 0 és 20 között koncentráljon kevésbé egészséges dolgokra, például sütikre vagy gyorsételekre. Vagyis: a diétázás nem azt jelenti, hogy soha nem ehetünk pizzát vagy étlapot egy hamburgerből. Valójában vannak olyan szakértők, akik rámutatnak, hogy jó időnként megtenni, hogy a test folyamatosan ne szokja meg a kalóriahiányt. Néhányan (amint azt már elmondtuk neked ebben a cikkben) még azt is mondják, hogy mindazt megeheted, amire vágysz, amíg mozogsz, miután befejezted az ebédet vagy a vacsorát.

"I-I" effekt

Az egyik legfrissebb bejegyzésében Joel Torres táplálkozási szakember (az egyik leginkább követett a közösségi hálózatokon) ezt a 80/20-as szabályt hangsúlyozza a "jo-jo hatás" veszélye miatt. "Hiába veszít 20 kilót, ha később felépülnek" - mondja ez a szakértő.

A táplálkozási szakemberek szerint ez a 80/20 nem más, mint "minimum" politika. Ez: ha 100% -ban salátákat, zöldségeket és gyümölcsöket szeretne enni, eltekintve az étrend minden mástól, akkor az étrend nyilvánvalóan hatékonyabb lesz, de sokan tisztában vannak azzal, hogy az emberek általában kevés akaraterővel rendelkeznek az élelmiszerekkel kapcsolatos kihívások leküzdésére.

Ha többet szeretne megtudni ebben a cikkben, láthatja azt az öt ételt, amelyeket soha nem szabad kipróbálni, ha fogyni szeretne (vagy egészségre szert tenne az ultrafeldolgozott termékek végleges eltávolításával). De azt is javasoljuk, hogy nézze át (ebben a cikkben) az ivóvíz előnyeit, amikor diétázik. Nemcsak az a fontos, hogy mit eszel: arra is figyelned kell, hogy mit iszol, és kerüld az alkoholt.