Azok számára, akik szeretnék enni könnyebben anélkül, hogy elhanyagolja az egészségét, szervezése kulcsfontosságú a szokásos étrendben. És ebben az értelemben ez egészséges menü receptekkel együtt nagy segítség lehet az egyes házak tervezésének elősegítésében.

directo

Tökéletes könnyű menü ebben a szezonban

Használata összetevőket az évszaknak megfelelően hogy utazunk, és különféle recepteket hagyunk benne, az a szándékunk, hogy egyszerre elősegítsük az egészségesebb és könnyebb étrend elérését.

Természetesen mindig ajánljuk igazítsa a menüt az egyes fogyasztók vagy háztartások sajátosságaihoz ez a gyakorlatba ültet annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Javaslatok reggelire vagy snackre

Bár megvalósítása nem elengedhetetlen, sokan megszoktuk reggelizni vagy uzsonnázni ezért minden nap ezekre a pillanatokra hagyjuk a következőket egészséges javaslatok:

  • Pohár tej és pirítós pipakenyér és kovász tészta avokádóval és paradicsommal.

  • Tea vagy kávé fitnesz banán kenyérrel és friss gyümölcsökkel.
  • Pohár tej és két rozs tekercs olívaolajjal és paradicsommal.
  • Kuszkusz tejjel és friss gyümölcsökkel.

  • Tea vagy kávé többmagos tönkölykenyér szendvicsgel, friss sajttal, paradicsommal és vízitorma.
  • Pohár tej és kecskesajt pirítós sült barackkal.

Választhatunk egy lehetőséget, és megismételhetjük mindennap, vagy megváltoztathatjuk őket, ha könnyen monotonitásba esünk.

Továbbá, mint korábban mondtuk, tanácsot adunk módosítsa az adagokat vagy a recepteket az egyes emberek vagy ház preferenciái, igényei és lehetőségei szerint.

Javaslatok a főétkezésekre

Ebédre és vacsorára minden nap, A következő javaslatokat hagyjuk gond nélkül napok között, attól függően, hogy rendelkezésre áll-e idő és az otthon lévő összetevők:

  • hétfő: ebédre egy adag hamis quinoa és mangó rizottót ajánlunk, amelyet kívánunk, zöld salátával kísérhetünk, vacsorára pedig bőséges adag Pica-Pau sertéshúst és savanyúságot.

  • kedd: a déli javaslat spagetti adag krémes spenót curry mártással, míg az esti étkezéshez sült makrélát sült zöldséggel ajánlunk.
  • szerda: délre egy adag vidéki salátát, estére pedig egy sárgadinnye, lime és feta sajt salátát ajánlunk.

  • csütörtök: ebédre ajánlunk néhány padlizsánt curryval, mákkal, vacsorára pedig darált hússal és sajttal töltött gombát.
  • péntek: a déli javaslat bőséges adag kibbeh samak vagy libanoni hal süteményt, friss zöldségsalátával, az esti étkezéshez pedig pirított borsot és padlizsánt ajánlunk joghurtos mártással.

  • szombatebédre ajánlunk egy adag mézes rizst mángolddal és burgonyával, míg vacsorára quinoa saláta párolt barackkal és sült saláta kitûnõvel.
  • vasárnap: ebédre ajánlott sült szardínia, petrezselyem, friss zöldségsalátával, vacsorára pármezős csirkemell párolt bimivel.

Amint azt korábban mondtuk, ez a menü akkor jövedelmezőbb, ha mindegyikhez igazítjuk, megváltoztathatjuk mások receptjeit, módosíthatjuk őket vagy módosíthatjuk az adagokat igényektől, preferenciáktól, korábbi szokásoktól vagy elérhetőségtől függően.

Tippek a hónap könnyű menüjének elkészítéséhez

A hónap e könnyű menüjének nyárra történő kíséréséhez szükség esetén javasoljuk, tartalmazzon egészséges és könnyű ételeket.

Vagyis annak érdekében, hogy ne essen éhség a testünkben hosszú órák után étkezés nélkül, azt tanácsoljuk, hogy válasszon kielégítő lehetőségeket, gazdag rostokban és sovány fehérjékben például, vagy magas víztartalommal és így mérsékelt vagy csökkentett kalóriatartalommal.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük a későbbi étkezésekben elfogyasztott mennyiséget, és ezáltal megkönnyítsük a negatív energiaegyensúlyt, amely elengedhetetlen annak idején karcsúsítson, vagy elkerülheti a túlzásokat is, hogy segítsen nekünk a rosszabb állapot fenntartásában.

Azt is javasoljuk mindig kísérje őket vízzel vagy más kalóriamentes folyadékkal hogy nagyobb jóllakottságot érjen el a testben.