Az 1000 guggolásos kihívás (abszolút abs)

És ismét ugyanaz a kérdés: "A kaliszténika fejlesztheti a lábaimat? "

abszolút

Ha csak egy uncia izomtömeget kapnék minden alkalommal, amikor valaki felteszi ezt a kérdést, erősebb és gigantikusabb lennék, mint Ronnie Coleman (És nincs szteroid!).

Azok számára, akik még mindig kíváncsiak, ez a rutin - vagy kihívás - nemcsak a még mindig bizonytalan bizonytalanságokból emel ki, hanem egy visszakérdezést is feltesz Önnek:

"Képesek a lábaid teljesíteni? "

És azért mondom neked, mert már többször megtettem. Ugyanaz, mint az 50 álla-up kihívás vagy a 100 push-up kihívás, a teljesítésedbe kerül.

Tehát, ha van bátorsága elengedni, a mai kihívás egy olyan lábrutin, amelyet ha valóban megpróbál teljesíteni, vagy akár teljesíteni is, akkor a következő héten nem fog jól járni.

Szórakozás nem?!

A rutin: Az ősgyakorlat

Címmel "Az 1000 zömök kihívás", ez a rutin egyszerűen követhető, bár nem könnyű végrehajtani.

Az elsődleges gyakorlat csak egy - guggol - és 10 darab 100 sorozatra osztjuk őket.

A guggolás a szokásos módon történik. Nincs ugrás minden guggolás végén, sem izometrikus (statikus marad) a közepén.

Ezen kívül, bár nem azt mondom, hogy rossz formában teljesíted őket, Azt javaslom, hogy végezze őket gyorsasággal. Guggolás, amit jól csinálsz - egészen lefelé és felfelé haladsz - de repül.

Figyelembe kell venni, hogy bár 45 perc és egy óra között tart (ami nem szokatlan), ugyanannak a gyakorlatnak az ismétlése nemcsak a lábát, hanem a mentális erejét is kihívja.

Ezért haladj lassan, főleg, ha ezt még soha nem tetted, egyáltalán nem fog menni. Az elméd feladja, és nem sokkal később a tested is.

Tehát 100 guggolást teljesít jó formában és sebességgel, pihentet, majd további 100-at teljesít, amíg be nem fejezi. Ezt összesen 10 alkalommal ismételed meg, és anélkül, hogy észrevennéd, eléred az 1000 guggolást.

  • Hasznosak voltak az ebben a cikkben szereplő információk?
  • Másképp

Alejo Marino

Orlando

Az első naptól kezdve 1000 guggolás van. A következő szünet vagy egymást követő napok?

Eduardo Cornejo

Szia Orlando! Ezt a kihívást nem progresszióként írták, hanem rutinként. Más szavakkal, amit olvas, az az, hogy egy nap alatt megcsinálja. Ne feledje, a lényeg nem az, hogy a semmiből fejezze be. A fontos az, hogy megpróbálja. Ez megad egy számot - mondjuk összesen 160-at -, amelyet akkor (legalább egy hét múlva!) Megpróbál legyőzni. Szerencse!:)

Camilo

Nagyítom ezt a kihívást. Van-e rutin a borjakra, a soleusra ?

Eduardo Cornejo

Helló, Camilo, egyelőre még nem tettem közzé egyet, de gondolok néhányra, és megpróbálom a lehető leghamarabb megosztani.:)

Gyertya

3 vasárnap 1000 guggolást végzek, 20 szettet készítek 50 ismétlésből; Remeg a lábam, amikor befejezem őket, de körülbelül fél óra múlva úgy érzem, hogy a lábam ismét ellazult, másnap csak akkor érzem a nyomást, amikor lépcsőn kell felmennem (egész nap sarkúban töltöm). A kérdéseim vannak: Mennyire jó, hogy a lábam és az ízületeim ennyi guggolást végezzenek? Mielőtt edzőterembe mentem, és elvégeztem egy súlyt viselő lábrutint, azt gondolom, hogy ennek a súlynak nem szabad teljesen jónak lennie, és eszembe jutott, hogy megváltoztatom az edzésmódszert; Még mindig konditerembe járok, de nem olyan keményen csinálom a lábakat, mint korábban, és csak könnyű súlyokat. Jobb a teljes lábú edzőtermi rutin: sajtó, lemondás, elrablók. vagy az 1000 guggolás? Azzal az 1000 guggolással izomtömeget tudok szerezni a lábakon és a fenéken? Mennyire hatékonyak a lábak meghatározásában? Egyelőre ez érdekel, jobb-e más típusú képzésre váltani?

Alejo Marino

Szia Candela, 1000 guggolás nagyon magas szám, nem tudom, javasolnám-e havonta többször is. Egyébként, ha jól érzi magát az ilyen edzéseken, folytassa. Ami az izomtömeg növekedését illeti, az inkább az étrendjétől függ, bár ha súlyzósan edz, könnyebben tud izomot gyarapítani ezeken a területeken. Ha azonban a célod az, hogy meghatározd, akkor abban az esetben könnyebb lesz elérned az általad használt módszerrel.

GYERTYA

Köszönöm, hogy válaszoltál, csak a meghatározás érdekel, a genetika miatt vastag a lábam, és a sokat segítő edzőterem miatt részben abbahagytam a súlyemeléset, mert féltem, hogy nagyobb izomtömeget szerezzek a lábamban, nem nagyobbakat akarsz. Eddig nagyon jól éreztem magam a sok guggolással; Nem tudom, hogy ez egy idő után problémákat okozhat-e. Az étrendem "undorító", szeretem a finom ételeket, és nem vagyok szégyenlős az ócska ételek, édességek és minden, amit szeretek. Az egészségtelen táplálkozásom ellensúlyozására keményen megütöttem az edzőtermet, és felpattanva ültem fel és ugráltam kötéllel, hogy ne veszítsem el az alakomat, az evésről nem tudok gondoskodni:/imádok enni, és mint mondani megy "aki imádkozik és bűnöket köt bűnöket", ezt alkalmazta. Boldog estét és még egyszer köszönöm:)

Juan Luis

Köszönöm szépen, első próbálkozással 400-at értem el, vagyis 4 db 100-as sorozatot, köztük kis szünetekkel, utána erre a napra már nem tudtam, készülök a második fordulóra, néhány tanács?

Eduardo Cornejo

Szia Juan Luis, nagyon jó! Azt tanácsolom, hogy várjon 1-2 hetet az ismétléshez, és biztos vagyok benne, hogy többet is megtehet. Győződjön meg róla, hogy jól táplálkozik és koncentrált, és semmi mást. Sok szerencsét!:)

Anthony

Az 1000 guggolást sikerült elvégeznem, ha van rá kapacitásom, jó lenne, ha hetente többször megtenném őket

Alejo Marino

Gratulálunk! Nos, sok edzés 1000 guggolással nekem nagyon soknak tűnik, Anthony. Kihívásnak tekinteném, és semmi másnak.

Mauricio

100 percet csinálok 10-ből 50 perc alatt, de a térdem fáj a döntőben, változtassak-e az edzésen? Vagy olyan helyzetet javasolnak, amely nem befolyásolja annyira a térdeimet?

Alejo Marino

Milyen gyakran csinálod? Milyen céllal? Naponta 1000 guggolás elvégzése egyszerűen kihívás, személy szerint nem javasolnám rutinként.

Helló . jó lenne nekem napi 1000 guggolás elvégzése? A célom az, hogy elmegyek a fővárosba és ott profi csapatban játszhassak. Célszerű 1000 guggolást végezni 22 napig? Nagyon szeretném túllépni a határaimat, és jó lenne ilyen mennyiségű guggolás 22 napig? Általában naponta 500-700 guggolást végzek, amelyeket egy hete kezdtem, milyen tanácsot tudna nekem adni?.

Alejo Marino

Joan, ez csak egy kihívás, nem tartom szükségesnek vagy bölcsnek ennyi ismétlést ennyi napig egymás után.

Francisco

Szia! A következőket szeretném tudni: Milyen gyakran tartja körültekintőnek ezt a kihívást? Kényelmes lesz a rutin folytatása a kihívás teljesítése után? Vagy jobb, ha hagyok egy kis időt, mire folytatom az edzésprogramot? Mennyi? 4 éve vagyok ovo-vegetáriánus

Alejo Marino

Francisco, nem javasolnám, hogy végezzen rutint ugyanazon a napon, amikor 1000 guggolást hajt végre. Valójában azt javaslom, hogy haladjon fokozatosan, amíg el nem éri a kihívást, vagyis először végezzen 100 ismétlést, egy másik nap 200, egy másik nap 300 és így tovább, amíg el nem éri az 1000-et egyetlen munkamenetben. Nyilvánvaló, hogy a szabadnapok között vannak.