kalcium

Ebben a cikkben

Miért fontos a kalcium?

A kalcium létfontosságú az erős csontok és fogak felépítésében, az idegrendszer és az izomrendszer működésének elősegítésében, a vérrögképződés elősegítésében és az ételeket energiává alakító enzimek aktiválásában.

A kalcium körülbelül 99 százaléka a fogakban és a csontokban tárolódik. Mivel a gyermekek csontjai folyamatosan nőnek, az egészséges növekedéshez állandó kalciumforrásra van szükségük.

Mennyi kalciumra van szüksége a gyermekének?

  • 1-3 éves korig: 700 milligramm (mg) naponta
  • 4 és 8 év között: 1000 mg naponta
Nem szükséges, hogy gyermeke naponta bevegye az ajánlott kalciummennyiséget, hanem az, hogy a több napon át vagy akár egy héten át elfogyasztott kalcium napi átlaga megfeleljen ennek a mennyiségnek.

A legjobb kalciumforrások

A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt a legjobb kalciumforrások közé tartoznak, de ez az ásványi anyag sok más ételben is jelen van. Néhány kalciumban gazdag étel, amelyet kipróbálhat:

A gyermekek életkoruktól és étvágyuktól függően ennél nagyobb vagy kisebb mennyiséget fogyaszthatnak. Számolja ki a kalciumtartalmat a gyermek elfogyasztott mennyisége szerint.

A zsír nem befolyásolja a kalciumtartalmat, de fontos szerepet játszik gyermeke fejlődésében. A 2 évesnél fiatalabb gyermekeknek a kalóriák felét zsírból kell beszerezniük az agy megfelelő fejlődéséhez, ezért egész, zsírmentes tejterméket kell enni.

De hacsak orvosa nem mondja másként, a két évesnél idősebb gyermekeknek kevesebb kalóriára van szükségük a zsírból, ezért csökkentett zsírtartalmú ételeket kell fogyasztaniuk az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Tippek gyermekének, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kalciumból

Túl sok kalcium károsíthatja?

A szokatlanul magas kalciumszint a vérben általában egészségi állapotnak köszönhető, és nem az, hogy túl sok kalciumot fogyasztanak az ételekben vagy a kiegészítőkben.

Az Amerikai Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének Élelmezési és Táplálkozási Testülete azt javasolja, hogy az 1 és 8 év közötti gyermekek legfeljebb 2500 mg kalciumot fogyasszanak naponta, ami nagyjából megegyezik 8 8 uncia pohár tejjel.

Bár célszerű figyelemmel kísérni, hogy gyermeke mennyi kalciumot fogyaszt, valószínűtlen, hogy túl sok ételhez jutna.

A kalcium-kiegészítők viszont problémát okozhatnak. Például a túl sok kalcium bevétele a vesekő nagyobb kockázatával függ össze.

Ha gyermeke nagy mennyiségű tejet iszik, ne feledje, hogy a túl sok tej is kalóriát ad a gyermek étrendjéhez, és abba hagyhatja más, szintén szükséges ételek fogyasztását.

Egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagok 1-3 éves gyermekek számára:

  • A vas
  • Magnézium
  • Kálium