Az egyik fő kétség, ami felmerül, amikor elkezdünk edzeni, különösen, ha azt akarjuk, hogy lefogyjunk ha éhgyomorra edzenünk, vagy ennünk valamit. A logika azt mondja nekünk, hogy a zsírvesztéshez a legmegfelelőbb az edzés anélkül, hogy ennének ételt.

kell

Mások számára azonban ez szinte őrültségnek tűnik. Ezért, hogy megtudjuk, mi a legjobb számunkra, szeretnénk felfedezni mit mond róla a tudomány. És ezzel a legtöbbet hozhatja ki mindennapi erőfeszítéseinkből anélkül, hogy kockáztatná egészségünket.

A vonat éhgyomorra

Az éhgyomorra történő edzés ötlete a következő: amikor elkezdesz edzeni testünknek meg kell szereznie a szükséges energiát. Ha legalább előző este óta nem ettünk ételt, testünknek ezt az energiát a felhalmozódott zsírból kell energiatartalékként nyernie. Ily módon segítenénk a zsírégetést.

Igen, éppen ellenkezőleg, az edzés megkezdése előtt éppen ettünk, testünk képes lesz arra, hogy az edzés előtti reggeli vagy étkezés megemésztésekor kapott glükózból nyerje az energiát, ezért nem égetne zsírt.

Reggelizzen edzés előtt

Az edzés előtti reggeli hívei az étkezést javasolják segít javítani izomteljesítményünket mivel kevésbé leszünk fáradtak és energiahiányosak, mint ha nem reggelizünk. Ezenkívül segíthet a testnek abban, hogy ne táplálkozzon fehérjével, így védve izmainkat.

A legújabb kutatások azt is megállapítják, hogy edzés előtt reggelizni segít több szénhidrát elégetésében amellett, hogy segít megemészteni az edzés után elfogyasztott ételeket.

Amit a tudomány mond róla

Az igazság az, jelenleg nincs egyértelmű konszenzus hogy a kettő közül melyik a legjobb megoldás. Igen, igaz, hogy találhatunk olyan tanulmányokat, amelyek biztosítják, hogy az éhgyomorra történő edzéssel sikerül módosítani a növekedési hormon mellett az inzulinérzékenységet, ami befolyásolja a fogyásunkat.

A legtöbb kutatás azonban nem talál szignifikáns különbséget a zsírszintben, amelyet elveszítünk böjt edzésével vagy reggelivel. A fogyásban sem.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az energiafogyasztás átállítása glükózról zsírra nem tűnik olyan egyszerűnek, mint egyszerűen az edzés előtti reggeliről a böjtre váltani. Mi több, az edzés típusa, az időtartam és az intenzitás is befolyásolja a zsírégetés során, és ezt figyelembe kell vennünk és értékelnünk kell, mielőtt eldöntenénk, hogy éhgyomorra edzünk-e vagy sem.

Ezenkívül néhány kutatás megállapította, hogy a böjtképzés a legeredményesebben magasan képzett egyéneknél történik. Tehát, ha elkezdünk edzeni, akkor ezt figyelembe kell vennünk és értékelje, mielőtt döntést hoz.

Végül, ha éhgyomorra edzünk, akkor biztosítanunk kell, hogy a későbbiekben ne túlkompenzáljuk azáltal, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztunk. Röviden, még mindig nincs bizonyíték arra, hogy edzés előtt a reggeli elnyerését támogatná, vagy sem. Ezért fontos, hogy hallgassunk testünkre és alkalmazkodjunk ahhoz, ami nekünk a legjobban megfelel.