AZ EGÉSZSÉG ELSŐ

Elég a csoda diéta gurukból; néhány változás és néhány jó tudományos tanácsadás a legjobb módja a formában maradásnak

A formában maradás könnyebb, mint amilyennek hangzik. Mindannyian ismerünk valakit, aki folyamatosan feliratkozik mindenféle diétára és fogyás módjára, amelyek a legjobb esetekben számukra viszonylagos siker. És ez az, hogy a megjelenő michelin minden szakembere, táplálkozási szakértője vagy megváltója hozza új receptjét, amely szintén hajlamos másokat átfedni vagy törölni.

fogyás

Ennek oka, hogy az egyik vagy másik típusú élelmiszer megszüntetésén vagy drasztikus csökkentésén alapulnak. Ez azonban nem meglepő, nem ez a legjobb megoldás hogy vigyázzunk az egészségünkre. Az „USNews” internetes portál tudományos tanulmányokat állított össze, amelyek célja a kulcsok megadása mindennapi életünk és edzésünk hatékonyabbá tételéhez, az egészséges életmód fenntartásához.

Mindössze néhány apró mozdulattal hozzáadva mindennapjainkhoz képesek leszünk hatékonyan formában maradni, ezáltal maradj időben és anélkül, hogy azon kellene gondolkodnunk, vajon valóban egészséges-e az, amit csinálunk?.

Cserélje le a futópadot a súlyokra

A Harvard Közegészségügyi Iskola 10 500 embert követett nyomon 12 év alatt, akik napi 20 percet töltöttek akár ellenállási, akár kardio gyakorlatokkal. A vizsgálat végén azok az emberek, akik a erő edzés jobban csökkentek a hasi zsírok.

A kardió gyakorlatok általában a legtöbb kalóriát égetik el, ezért gyakran azok a legnépszerűbbek, akik fogyni szeretnének. Azonban olyan esetekben, mint a „futás”, az izomtömeg is megég. És itt nyeri meg az izmos ellenállás edzése a játékot: nemcsak edzés közben kalóriát égetnek el, hanem kicsit később és emellett izomtömegünk növelésével elősegíti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.

Kourtney thomas, az izomerősséggel foglalkozó szakember azt javasolja, hogy "ha egy ideje ugyanazt a testmozgást végzi, akkor a hatékony fejlődés érdekében előnyös növelni a gyakoriságot vagy fokozatosan bevezetni az új gyakorlatokat".

Teljes sötétség aludni

Az ablakon át érkező napsugaraktól, amelyek idő előtt néhány órával felébresztenek minket, a televízió tükröződéséig, minden olyan fény, amely zavarja az alvásunkat, befolyásolhatja anyagcsere ritmusok és az éhség szabályozásáért felelős hormonok szintjében, ami másnapi túlevéshez vezethet.

Ezt az „American Journal of Epidemiology” folyóiratban közzétett vizsgálat zárta le, amelyben 100 000 nő vett részt. Akik teljesen sötét helyiségekben aludtak, akár a 21% -kal kevesebb az esély elhízástól szenvednek, mint azok, akik némi könnyű beavatkozással aludtak.

Ditch "többfeladatos" szokások

Gyakran eszünk gyorsan, sőt, akár munka vagy egyéb dolgok közben is, de az „American Journal of Clinical Nutrition” közelmúltbeli elemzése határozottan nem javasolja ezt. A televíziónézés vagy a telefonos csevegés egyszerű cselekedete "arra készteti az agyunkat, hogy ne legyen teljesen tisztában azzal, hogy mennyit eszünk, és ezért, mikor legyen tele" - mondja. Wesley delbridge, dietetikára szakosodott táplálkozási szakember. Azt javasolja, hogy minden figyelmét arra összpontosítsa, amit eszünk, mivel ez automatikusan növeli a jóllakottság érzését, és nem eszünk többet a szükségesnél.

Egyensúlyozzon minden lemezt

Ha ahelyett, hogy kivennénk a számológépet és megnéznénk, mennyi kalória van az egyes ételekben, attól tartunk, hogy fehérje, rostban gazdag szénhidrát és egészséges zsír van benne, akkor nagyon egészséges és kiegyensúlyozott, közvetlenül megkerülve az olyan problémákat, mint az inzulin tüskék.

Ezenkívül megakadályozza a túlevést: egyrészt a szénhidrátok gyorsan energiát szolgáltatnak, másrészt pedig a fehérjéket, lassabb felszívódás, a rostokkal és a zsírokkal együtt lassítja ezt a hozzájárulást, így nem érezzük magunkat annyira éhesnek az étkezések között.

Mozogjon a mindennapokban

Nem minden megy az edzőterembe, a mindennapi életben változtathatunk olyan apró dolgokon, amelyek kissé kevésbé mozdítják el életünket, még akkor is, ha nem szigorúan "gyakorolják". Cserélje ki a liftet a lépcsőre, merjen menni Vásárolni rendszeresen, vagy gyaloglás a tömegközlekedés helyett, ha lehetséges, csak néhány példa arra, hogy ha nem váltunk, akkor egyszerűen azért, mert lusták vagyunk.

Nem lehet egyedül, barátokkal, igen

Ha egy másik társaság társasága vagy támogatása van, például elmegy valakivel sportolni vagy diétát kezdeni egy barátjával, akkor nagy változást hozhat a kitűzött célok elérésében. Vegyen részt a szándékok és célok más emberek számára ez azt a híres hatást váltja ki, hogy „ha elmondtam, most elkötelezett vagyok ennek érdekében”. Kétségtelen, hogy társadalmi nyomásról van szó, de ha jó célra szolgál, tegyük meg!

A fogyás után is nagyobb eséllyel kapnak mások, akik szociális támogatást kapnak tart a „Journal of Human Nutrition and Dietetics” folyóiratban megjelent tanulmány szerint idővel azok az eredmények, amelyek egyedül próbálkoznak.

Használjon kisebb tányérokat, még akkor is, ha megtölti őket

Régi trükk, de működik. Egy nagy tányér vizuális érzése az, hogy kevés az étel. Ha azonban valamivel kisebb tányért vesz, és a tetejére tölti, akkor valószínűleg úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű étel van, és nem lesz hajlamos arra, hogy maradjon éhes.

A Cornell Egyetem Food and Brand Lab tanulmánya szerint azokat az embereket szolgálják fel, akik nagy tányérokból esznek 52% -kal több étel, és 45% -kal többet esznek, mint azok, akik kis tányérokból esznek.

Vigyázzon az egészségére, de ne ragadja meg

Összefoglalva: az egészséges szokások sokkal előnyösebbek az alak megőrzéséhez és az egészség megőrzéséhez, mint a lehetetlen csoda diéták, amelyek a soványság illúzióját keltik, amely nem mindig jár együtt az egészséggel. Még egyesek, közel sem az egészséges szokásokhoz, és annak ellenére, hogy fogyásnak látjuk magunkat, közvetlenek lehetnek káros az egészségre. Amellett, hogy az úgynevezett "visszapattanó hatást" hozzák létre maguk mögött, mivel idővel nem hoznak létre fenntartható étkezési szokásokat, amelyek fő problémája nem a súlygyarapodás, hanem a testünkben fellépő egyensúlyhiányok mennyisége, amikor kénytelen követni kiegyensúlyozatlan szokások.