Kipróbált már különféle diétákat, de egyik sem működött az Ön számára úgy, ahogy várta? Talán ha egy apró változtatást hajt végre aznap, akkor jobb eredményeket érhet el. És erre utal egy tanulmány fehérje reggeli fogyasztása segít a fogyásban és a fogyásban, mivel segíti a cukor utáni vágyakozás kezelését a nap folyamán.

fogyásban

Pontosabban, mit tanácsol a tanulmány a kilók leadására egyél fel 30 gramm fehérjét az ébredés utáni első 30 percben. A kutatási eredmények szerint az emberek, akik követik ezt a mintát, jóllakottabbnak érzik magukat, megakadályozva a túlevést a következő étkezéskor és fenntartva a hosszú távú fogyást. Mi több, szintén csökkenti a vágyat valami édes iránt hogy néha délután megtámadnak minket.

Ez azért lehetséges, mert a fehérjék lassan lebomlanak a testben, így az illető hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát mint más ételeket enni. Sőt, a fehérje segít az agy jutalomközpontjainak ellenőrzésében is, az éhséget és a vágyakat távol tartja a kalóriabevitel csökkentése érdekében.

De, Milyen fehérjetartalmú ételeket ajánlunk különösen reggelire? A szakértők rámutatnak, hogy fogyáshoz növényi és állati fehérjét is lehet enni, kivéve a feldolgozott húsokat. Ezért elkészíthet reggelit például tojás, görög joghurt, lencse vagy zöld leveles zöldségek alapján. Ha további javaslatokra van szüksége, itt vannak a fehérjében leggazdagabb ételek a szakértők szerint.

Annak ellenére azonban fehérje reggeli fogyasztása segít a fogyásban, Fontos, hogy ne vegye túlzásba ezt a makrotápanyagot, mivel ha túlzásba viszi, negatív mellékhatásokat szenvedhet, beleértve a súlygyarapodást, hasmenést, székrekedést, kiszáradást vagy a kalciumvesztést.

Az ajánlás a következőkből áll: fogyasszon legalább 1 gramm fehérjét minden egyes kilónként és legfeljebb 1,8 gramm kilogrammonként az edzők számára. Emellett étkezésenként nem szabad több mint 30 gramm fehérjét fogyasztania.