Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2020.05.31
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- A fene a kövérség - 21.01.13
- Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01
- Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
A fogyáshoz figyelembe kell venni mind az elfogyasztott ételeket, mind a felhasznált kalóriákat, de nem mindig ugyanazok a kalóriakiadások vagy azonos energiaigényünk. Ha ezekre a változókra alapozzuk étrendünket, hatékonyabban fogunk fogyni.
Fogyni, mindig épít a kalóriakiadások növelésében és a bevitel csökkentésében, így a szervezet elégeti a felhalmozott tartalékokat energia előállítása érdekében. De ha az étrendünket testünk óránkénti szükségleteihez igazítjuk, akkor könnyebb lesz nem fogyasztani a szükségesnél több kalóriát.
Napi állatok vagyunk, és a napfény vezérli a hormonszintünket, napközben az anyagcserénk energia termelésén dolgozik, amely lehetővé teszi számunkra a napi tevékenységek elvégzését, és a ritmus éjszaka csökken, amikor általában alszunk.
Ezért nagyon fontos az étrendet az óránkénti igényekhez igazítsa hogy szervezetünk azóta ha korlátozzuk a kalóriabevitelt amikor testünknek több energiára van szüksége, hiányokat fog felhalmozni késő délután falánk éhségre késztet bennünket, általában édességekre és szénhidrátokra koncentrálva mint testünk kétségbeesett kísérlete az egész nap hiányzó energia megszerzésére.
Hormonális ciklus a napfénytől függően.
Szemünk retinája tájékoztat agyunk tövében lévő szuprachiasmatikus magon keresztül a tobozmirigyre, akár nappal, akár éjjel. Ez a mirigy úgy működik, mint mi biológiai óra fénnyel gátolva és sötétben aktiválva a melatonin és a szerotonin termelésének indukálására az éjszaka folyamán, hogy a testet készenléti állapotba hozza, vagy felszabadítva az adrenalin, a kortizol és a dopamin termelését, hogy éberek maradjunk nappal.
A szerotonin szabályozza alvási ritmusunkat. Este megnő és egész éjszaka magas marad. Ez egy antidepresszáns mediátor, amely ellazít és megnyugtat minket, és éhségcsökkentő is (ha nem, akkor éjjel ébredni akarunk, ha enni akarunk, és nem tudunk egész éjjel aludni). Ez is a termelés induktora az alvási hormonként ismert melatoninból. A szerotonin szintje egész éjszaka magas marad, és hajnalban kezd leereszkedni, amikor a tobozmirigy érzékeli a napfényt csökkenti a szerotonin termelését. Ez az oka annak, hogy néhány ember nehezen eszik valami frissen ébren, mert ébredéskor még mindig nagyon magas a szerotoninszint, Ennek a hormonnak a hirtelen csökkenése, amelyet egyesek a délután közepén mutatnak be, szomorúságot, gyötrelmet és függőséget vált ki az édességek és szénhidrátok iránt.
A nappali fény növekedésével, a szerotonin csökken és elkezd termelődni egyéb stimulánsok, például kortizol, adrenalin és dopamin amelyek hajnaltól kezdve növekedni kezdenek.
Ezek a éber hormonok és indukálják a ébrenlét, koncentrálóképesség és problémamegoldás. Például reggel 11 óra körül elérkezik a maximális figyelem, amely egybeesik az adrenalin termelésének csúcsával, amely aztán csökken, aminek következtében a nap előrehaladtával csökken a koncentrációs képességünk. A nap korai óráiban van, amikor a közvetlen emlékezetünk és érvelésünk a csúcson van, a délutáni órákban mégis megnő a hosszú távú memória.
A esténként nő a kézügyesség is valamint a többi érzékszervünket, ízünket, látásunkat, hallásunkat, tapintásunkat és illatunkat a délután vége és az éjszaka kezdete felé nagyon hevesek. Továbbá a a testhőmérséklet egész délelőtt emelkedik maximális csúcsát 17:00 körül éri el, ezért a láz általában délutánra emelkedik.
Hogyan lehet az étrendet a cirkadián ritmusunkhoz igazítani?
Éjszaka történik, amikor a test felhasználja a zsírlerakódásait energiát termelni, hogy másnap legyen erőnk tevékenységeink elvégzéséhez, és ezért Nagyon fontos, hogy ne töltsön időt vacsorákon, mivel ha energiát biztosítunk, akkor nem azt költi, amit felhalmozott.
A tápanyagok fogyasztásának csökkentése késő délutántól, arra kényszerítjük a testet alvás közben, testünk tartalékzsírokat használ a fogyás és a térfogat csökkentése érdekében izomtömegünk csökkentése nélkül.
Ha nagyon éhesnek érezzük magunkat éjszaka, az azért van, mert a reggelinél nem láttuk el a szervezetünknek a megfelelő mennyiségű tápanyagot, különösen a fehérjét, és másnap meg kell növelni, hogy velünk ne történjen ugyanez. Ha van egy kontrollálatlan vágyunk a szénhidrátok és cukrok bevitelére, az azért van, mert a reggeli alatt nem volt elég.
A nap korai óráiban lehet szénhidrátot bevenni anélkül, hogy kockáztatnánk a hízást. Nyilvánvaló, hogy minden a maga mértékében van, de a legmegfelelőbb idő ezek megtételére. Célszerűbb a teljes kiőrlésű gabonák mellett dönteni, és kerülni a finomított liszteket, mert amellett, hogy több tápanyagot biztosítanak, lassabban szabadítják fel az energiát a testünkben, és a jóllakottság érzetét tovább tartják.
Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus
Ez a jól ismert kifejezés minden tudományos megalapozottsággal rendelkezik, és akkor működik, ha fogyni akarunk.
A kutatók kimutatták, hogy a szervezet képes a táplálékból származó cukrot felhasználni a napszaknak megfelelően. A nap folyamán több mennyiségű inzulin termelődik amely lehetővé teszi számunkra a szénhidrátok feldolgozását és közben késő délután, amikor az inzulintermelés csökken amikor több munka szükséges a lebontásukhoz, és végül zsírként tárolódnak.
Carl Johnson professzor a nashville-i Vanderbilt Egyetemről, gondosan mért inzulinszintet, egércsoportban és megállapította, hogymennyiségű inzulin világos mintázata volt, amelyben megfigyelték, hogy van alvás közben nehezebb feldolgozni a cukrot, És ezért, ha a cukrokat és szénhidrátokat későn veszik be, a test hajlamos zsírok formájában tárolni őket, különösen a hasi részen.
Ezért, ha kontrollálod a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, azzal a szándékkal, hogy lefogyj, igazítsd az elosztást a tested cirkadián ciklusainak megfelelően, és meglátod, hogy a nap folyamán kevésbé vagy éhes és sokkal gyorsabban fogysz kevesebb erőfeszítés.