VIGYÁZZA ÉLELMEIT NYÁRON is

A nyár beköszöntével felavatják a hagyományos mártogatósokat a strandon és a medencében. A legfrissebb szokás, amely szorosan kapcsolódik egy másik kulcsfontosságú elemhez: a táplálkozáshoz

Gyerekek óta mindannyian hallottuk nyár szüleink ugyanaz a dala: "Meg kell csináld az emésztést mielőtt visszamegy a vízbe ”. Olyan ajánlás, amely részben igaz és kapcsolódik a étel fajta hogy az egyén egész nap bevette. A legtöbb család két órás pihenést rendel el étkezés után, ami a ház legkisebbje számára is igazi kínzással jár.

fogyasztási

A probléma azonban nem a rettegett emésztési vágás, hanem az ún hidrokúciós szindróma. "A hirtelen belépő nagyon hideg víz hirtelen vérnyomáseséshez vezethet, ennek következtében szédülés, általános rossz közérzet, émelygés, gyengeség és eszméletvesztés léphet fel, ennek következtében fulladásveszély áll fenn" - magyarázzák a A fogyasztók és felhasználók szervezete. Az egyik módszer ennek a szörnyű hatásnak a megakadályozására az etetés ellenőrzése a fürdés előtt és után. Milyen irányelveket kell követni?

Fürdés előtt

Amint azt korábban láthattuk, elengedhetetlen az étrend, amelyet az egyén követ, mielőtt vízbe kerülne szabályozza a testet és kerülje a nem kívánt tüneteket. Nem számít, ha a tengerhez vagy a medencéhez megy szabadidő vagy verseny, Ezek a tippek azok számára is hasznosak, akik az úszást edzősportként használják. Általában a nap első merülésére először reggel kerül sor, közvetlenül reggeli után.

Nem ehet, majd bemehet a vízbe, ezért nagyon fontos, hogy legalább egy vagy másfél órával

A szakértők már mondják, ez a nap legfontosabb étkezése, ezért elengedhetetlen, hogy ne menjünk mosdóba a üres gyomor, mert a szervezetnek bizonyos tápanyagokat kell kapnia, hogy feltöltse magát energiával. Az ajánlott ételek közül és könnyű emésztés gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel, pirítós gyümölcslekvárral, zselatinnal, turmixokkal és természetes gyümölcslevekkel, folyékony joghurtok vagy alacsony rosttartalmú energiadarabok. Ugyanolyan vonzó termékek a gyermekek és felnőttek, és hogy mindig kísérhetik más, gyakran elfogyasztott ételek.

Amikor hazatér ebédelni, és annak érdekében, hogy délután újra élvezhesse a fürdőt, fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása. - Nyilván nem lehet enni, majd beleugrani a vízbe, ezért nagyon fontos, hogy legalább nassoljon valamit. egy vagy másfél órával azelőtt”Tanácsot ad Manuele Trezzi hivatásos úszónak és fitneszedzőnek személyes blogján. Ebben az esetben válasszon egy "tésztasaláta, párolt zöldségek, tészta és barna rizs, egy darab hal, vörös hús vagy fehérjében gazdag csirkemell" vagy egy étel között, ahol a tojás a csillag összetevője. És ha Ön egyike azoknak, akik nem kerülhetik el a desszertet, válasszon friss gyümölcsöt, felfújt rizst vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket. A tökéletes kiegészítők biztosítják testünk számára a szükséges tartalékokat.

Ebben a feltételezésben ki kell emelnünk azokat az ételeket is, amelyek ebben a helyzetben nem ajánlottak. "A zsíros ételek nehezebben emészthetőek a gyomorban, ezért emésztési zavarokat és kényelmetlenséget okozhatnak a testmozgás során ”- ajánlják a Speedo, a sporteszközök márkájától. Fűszeres ételekről, üdítőkről, hüvelyesekről, kávéról, fagylaltról és természetesen alkoholról beszélünk.

És a fürdés után?

Bár az előző étkezés tűnik a legfontosabbnak, a fürdés során elfogyasztott energia visszanyerésére is szükség van. És mi a jobb módja annak, mint étellel. "Ez a fajta étel az elveszett tápanyagok pótlására és némi energia feltöltésére szolgál. 20 vagy 30 perccel a fürdés után”, Teszik hozzá a Speedo-tól. Néhány ajánlás, amely nemcsak a reggeli aperitifre szolgál, hanem vacsorára vagy snackre is.

A napszaktól függően választania kell egyik vagy másik összetevő között. Délben vagy délután Válasszon néhány diétás kekszet, gabonapelyheket, főtt sonka vagy tonhal szendvicset, joghurtot vagy gyümölcsdarabot, amelyek közül kiemelkedik az alma, a banán vagy a narancs. Másrészt a erősebb vacsora, Célszerű olyan összetevőket felvenni a menübe, mint a quinoa, a főtt burgonya és a főtt tojás, az édesburgonya, az alacsony zsírtartalmú sajt, a sovány csirke, a pulyka és a marhahús vagy a hal. Ez a fajta fehérje serkenti a gyógyulást.

A hidratálás fontossága

Az étel azonban nem minden. Valójában sokkal kényelmesebb a test hidratálása. "A kiszáradás Az enyhe tüneteket okozhat, például szomjúság, fejfájás, gyengeség, szédülés és fáradtság, és általában fáradtságot és álmosságot okoz. Másrészről a mérsékelt dehidráció tünetei közé tartozik a szájszárazság, a vizeletmennyiség kevés vagy egyáltalán nincs, a nehézség, a gyors szívverés és a bőr rugalmasságának hiánya. A súlyos kiszáradás potenciálisan halálos orvosi vészhelyzet ”- figyelmeztet a gyógyszeripar munkáltatói a generikus gyógyszerekre Spanyolországban. Egy probléma, amely növekszik, amikor szóba kerül gyermekek vagy idősek, akiket szorosan figyelemmel kell kísérni.

Ezek a tünetek nyáron általában észrevehetőbbek, folyamatos a napsütés és a verejték megállíthatatlan vesztesége. Ezért elengedhetetlen, hogy mindig a vizesüveg, amelyet 20 vagy 30 percenként hívnak. Hasznosak is gyümölcs sok vízzel például szilva, sárgabarack, ananász, őszibarack, dinnye, eper vagy görögdinnye. Ezekkel az egyértelmű irányelvekkel a hővel és a fürdőzéssel kapcsolatos kockázatok jelentősen csökkennek. Élvezd a nyarat!