A gyors futáshoz keményen kell edzeni, és soha nem szabad elfelejteni a erő munka, de elengedhetetlen a diéta gondozása is. Nem szükséges korlátozott étrendet követni és szükségszerűen ugyanazt enni minden nap, de elegendő, ha van ilyen kiegyensúlyozott, változatos és testének táplálkozási igényeinek megfelelő étrend. Ezek a paraméterek attól függően változnak, hogy profi szinten fut-e, a megtett távolságtól, az edzés típusától vagy a hetente megtett kilométerektől. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, melyek azok az ételek, amelyek gyorsabban futnak, attól függően, hogy milyen típusú versenyt gyakorol.

futó

Milyen futó vagy?

Mielőtt elkezdenénk konkrétan beszélni az ételek gyorsabb futásáról, fontos meghatározni, hogy milyen típusú futó vagy, mivel fontos, hogy a testedet mindig a szükséges energiával táplálja. Nem fogja megenni ugyanazt egy előtt Hosszú távon hogy egy gyors edzés után. Akkor sem fogja elfogyasztani ugyanazokat a tápanyagokat, ha sprinter vagy és rajongsz a 100 méterért, mintha csak maratonokat futnál.

Bár vannak olyan ételek, mint koffein, amely speciális módon javíthatja sportteljesítményét, az egyetlen dolog, amely gyorsabb és jobb futást eredményez, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás.

Gyorsabb futó ételek sprintereknek

Ha gyorsabban akarsz futni és sprinter vagy, akkor a az ételek gyorsabb futásához magas szintű fehérjét kell tartalmaznia. Ez segít egy nagyobb és erősebb izom kifejlesztésében, amely lehetővé teszi a gyorsasági versenyek tipikus rajtjaihoz szükséges robbanékonyságot.

Az általuk bevitt fehérje mennyisége napi 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, vagyis a teljes napi kalóriabevitel 60% -a. A gyorsabban futó ételek ideálisak ennek a fehérjebevitelnek az eléréséhez sovány húsok, mint pulyka, nyúl vagy csirke; a hal, különösen a kék, mivel egészséges zsírok és antioxidáns funkciójú omega 3 van benne; a tojás, és a tejtermékek.

Természetesen nekik is be kell fogyasztaniuk szénhidrátok energiához, gyümölcsök és zöldségek vitaminokhoz és ásványi anyagokat. A tészta, a rizs, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér jó lehetőség, zöldségfélék esetében pedig jobb, ha a sötétzöld leveleseket - spenót, kelkáposzta, báránysaláta, brokkoli - tartjuk a csúcsok távol tartásához.

Gyorsabb futó ételek, amelyek kifejezetten a hosszútávfutók számára készültek

A hosszú távú futók esetében a fehérjék háttérbe szorulnak. Bár továbbra is elengedhetetlen az izmok helyreállításához és az izomnövekedéshez, az ételek gyorsabban futnak és ahhoz, hogy a hosszútávfutóknak többet kell kitartaniuk, szükségük van szénhidrátokra - a fent említett tésztára, rizsre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű kenyerekre -, amelyeket a napi bevitel hozzávetőlegesen a 60% -ában kell fogyasztani. Ha maratont akar futni, akkor nem felejtheti el a fogyasztást egészséges zsírok mire elfogynak a glikogénkészleteid, addig fogyaszthatsz zsírt a verseny végéig. Megtalálja őket olyan ételekben, mint avokádó, olajos hal, olívaolaj vagy dió.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely fehérjéken, szénhidrátokon és egészséges zsírokon alapul, az általunk jelzett százalékos arányban, segít elérni nagy sportsikerek és hogy jobban érezze magát a mindennapi edzésen. Ezeket is megnézheti táplálkozási tanácsok sportolóknak, ha meg akarja ismerni az összes trükköt a változatos és egészséges étrendhez.