Összegzés

A jógagyakorlat támogatja a testi, szellemi és lelki fejlődést, amely lehetővé teszi, hogy elkészítse önmagának legjobb változatát.

jógatípusokkal

A jóga szintén hatékony eszköz lehet a fogyáshoz, különösen a jóga aktívabb formáihoz. És a gyengéd, pihentető jóga gyakorlatok révén megszerzett tudatosság szintén segíthet a fogyásban.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a jóga különböző módon működik az egészséges súly elérése érdekében. Vessünk egy pillantást néhány ilyen módszerre.

Jóga és figyelem

A jóga mentális és szellemi vonatkozásai az éberség fejlesztésére összpontosítanak. Ez sok szinten növeli tudatosságát.

Tudatosabbá teheti Önt abban, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják elméjét, testét és szellemét.

Egy 2016-os tanulmány azt sugallta, hogy azok az emberek, akik a tudatosságot a jóga gyakorlása révén fejlesztik ki, jobban képesek ellenállni az egészségtelen ételeknek és kényelmesen étkezni. A testükhöz is jobban illeszkedhetnek, hogy tudják, mikor vannak tele.

Úgy gondolják, hogy a jóga különösen előnyös azok számára, akik más módon is fogyni próbálnak.

Egy 2017-es meta-tanulmány arról számolt be, hogy az éberségi edzésnek rövid távon pozitív előnyei vannak az impulzív vagy kényszeres étkezés és a fizikai aktivitásban való részvétel szempontjából. A súlycsökkenésre közvetlenül nem volt szignifikáns hatás, de a fogyás vélhetően hosszabb figyelemfelhívási időszakokkal jár. További vizsgálatokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.

Mivel azt javasoljuk, hogy ne gyakorolja a jógát teljes gyomorral, egészséges ételeket választhat a jóga előtt. A jógamenet után nagyobb valószínűséggel szeretne friss, feldolgozatlan ételeket enni. Megtanulhatja az egyes falatok alaposabb rágását és lassabb étkezését is, ami kevesebb fogyasztást eredményezhet.

Jóga és jobb alvás

A jóga gyakorlása segíthet az alvás minőségének javításában. Megállapíthatja, hogy könnyebben elaludhat és nyugodtabban alhat, ha következetes jógagyakorlat van. Ideális esetben minden este hat-kilenc órát kell aludnia.

Az alvás minősége gyakran társul a fogyással. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente ötször korlátozták az alvást, kevesebb zsírt vesztettek, mint az a csoport, amely a szokásos alvási szokásaikat követte. Mindkét csoport korlátozta az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ami arra utal, hogy az alvásvesztés káros hatással van a testösszetételre, beleértve a zsírvesztést is.

A jóga nidra a vezetett pihenés egyik formája, amelyet fekve végez. A gyakorlat segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjon, és fokozza az éberséget. A jóga nidra során is meghatározhat szándékokat, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak kialakításában.

Egy 2018-as kicsi tanulmány megállapította, hogy azok az egészségügyi dolgozók, akik nyolc hétig jóga nidrát folytattak, fokozták az éberséget. Ez az éberség magában foglalta a tudatos cselekvést és a belső tapasztalatok megítélésének elmaradását.

Álmosság szintjük nem különbözött szignifikánsan a nyomon követés során. Ez a pontszám azonban javította a hosszabb gyakorlatot. Nagyobb és mélyebb vizsgálatokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.

Jóga és kalóriaégetés

Bár a jógát hagyományosan nem tekintik aerob gyakorlatnak, vannak olyan jógatípusok, amelyek fizikaiabbak, mint mások.

Az aktív és intenzív jóga stílusok több kalóriát égetnek el. Ez segíthet a súlygyarapodás megelőzésében. Az ashtanga, a vinyasa és az erőjóga a jóga fizikai típusainak példái.

A Vinyasa és a power jóga általában a legnépszerűbb jóga stúdiókban kínálkozik. Ezek a jógatípusok szinte állandó mozgásban tartják, segítenek kalóriák elégetésében.

A jóga gyakorlása az izomtónus fejlesztésében és az anyagcserében is javulhat.

Bár a helyreállító jóga nem különösebben fizikai típusú jóga, mégis segít a fogyásban. Egy tanulmány megállapította, hogy a helyreállító jóga hatékonyan segítette a túlsúlyos nők fogyását, beleértve a hasi zsírt is.

Ezek a megállapítások különösen ígéretesek azok számára, akiknek testsúlya megnehezítheti a jóga erőteljesebb formáit.

A 2013-as tanulmányi áttekintés megállapította, hogy a jóga ígéretes módszer a viselkedés megváltoztatásához, a fogyáshoz és a karbantartáshoz a kalóriák elégetésével, az összpontosítás növelésével és a stressz csökkentésével. Ezek a tényezők segíthetnek csökkenteni az étkezés mennyiségét, és tudatosítani a túlfogyasztás következményeiben.

Alaposabb és jó minőségű tanulmányokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.

Milyen gyakran kell jógázni a fogyás érdekében?

A jógát gyakorolja a lehető leggyakrabban a fogyás érdekében. Aktívabb és intenzívebb gyakorlatot végezhet hetente legalább háromszor vagy ötször, legalább egy órán keresztül.

A többi napon egyensúlyozd a gyakorlatodat egy pihentetőbb és szelídebb órával. A hatha, a yin és a helyreállító jógaórák remek lehetőségek.

Ha kezdő vagy, kezdj lassan, és fokozatosan növeld a gyakorlatot. Ez lehetővé teszi, hogy növelje erejét és rugalmasságát, és megakadályozza a sérüléseket. Ha bizonyos napokon nincs ideje teljes órára, gyakoroljon önállóan legalább 20 percig. Minden héten engedjen magának egy teljes pihenőnapot.

Kombinálja jógagyakorlatát olyan tevékenységekkel, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás a további szív- és érrendszeri előnyök érdekében.

A rutin részeként kerülje el, hogy közvetlenül a jógaóra után mérlegelje magát, különösen, ha forró jógaóráról van szó, mivel az óra alatt fogyhat a víz. Ehelyett mérlegelje magát minden nap ugyanabban az időben.

Otthon elvégzendő pózok

Íme néhány jógapóz, amelyet otthon is elvégezhet, ha nincs ideje egy teljes foglalkozásra.

Üdvözlet a napnak

Végezzen legalább 10 nap köszöntést. Növelheti az intenzitást, ha bizonyos pozíciókat hosszabb ideig tart, vagy felveszi a tempót.

  • Álljon fel, lélegezzen be, miközben felemeli a karját.
  • Lélegezzen ki, amikor lecsúszik egy előre hajlóba.
  • Ugorj, lépj, vagy sétálj vissza a deszkapózba.
  • Tartsa ezt a helyzetet legalább öt lélegzetvételig.
  • Engedje le a térdét, és engedje le a testét a padlóra.
  • Nyújtsa szét a lábát, görgesse a lábfejét a szőnyegre, és tegye a kezét a válla alá.
  • Belélegezve emelje felére, felére vagy a Cobra helyzetbe.
  • Kilégzéssel engedje le a hátát lefelé, majd nyomja felfelé a lefelé néző kutyába.
  • Tartsa ezt a pózt legalább öt lélegzetvételig.
  • Lélegezz ki, miközben ugrálsz, lépsz vagy elmész a lábaddal a szőnyeg tetejéig, és előre állsz.
  • Ezután lélegezzen be, hogy emelje a karját a feje fölé.
  • Kilégzéssel engedje le a karjait a testén.

    Hajó póz

    Ez a póz az egész testét, különösen a magját, leköti, és segít csökkenteni a stresszt.

  • Üljön össze a földön, együtt lábaival és kinyújtva maga előtt.
  • Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy a combjai a szöget zárják a padlóhoz, míg a lábszárcsontjai párhuzamosak a padlóval.
  • Nyújtsa karjait maga elé úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval.
  • Ha teheti, nyújtsa ki a lábait, miközben a törzsét emeli.
  • Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.
  • Ismételje meg legalább ötször.

    Deszka póz

    Töltsön 10-20 percet deszka póz variációkkal.

  • Az asztal helyzetéből lépjen hátra emelt sarokkal.
  • Hozza testét egyenes vonalba. Érdemes a tükörben ellenőrizni a testét.
  • Csatlakoztassa a mag, a kar és a láb izmait.
  • Várjon itt legalább egy percig.

    Étel menni

    Vállaljon el önmagát és gyakorlatát, ha jógát szeretne használni a fogyáshoz. Végezzen apró növekményes változtatásokat, és állítson be szerény célokat, így nagyobb valószínűséggel teljesíti azokat.

    Amint gyakorlata és tudatossága elmélyül, természetes módon vonzza magát az egészséges ételek és az életmód felé. Bár nem garantált, hogy lefogy, határozottan valószínű. Pozitív eredményei messze meghaladhatják a fogyást.